2022年冬至的养生注意事项.docx

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1、2022年冬至的养生注意事项 冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一每天变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。下面是我整理的关于冬至的养生留意事项，欢迎阅读! 冬至养生留意事项 老年要留意 灵枢?天年 篇：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧;七十岁，脾气虚，皮肤枯;八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的改变，表现出常有的孤独垂暮、愁闷多疑、烦躁宜怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年挚友更简单发生疾病且不易复原。所以，保健养生方面应提倡精神摄

2、养、饮食调养为主;顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法 一、(精神摄养(知足谦和，老而不怠) 保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，酷爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在寿亲养老新书中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。 二、饮食调养(审慎调食)食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代养分学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维

3、生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品爱护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。食宜少缓 “尊年之人，不行顿饱，但频频与食，谷气长存”。主见老年人少量多餐，以保证所需养分又不伤脾胃。 三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候改变，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。 四、起居护养(起居有常，不妄作) “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精

4、也”老年之人若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 五、药物相助(固先天之本，护后天之气) 健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天养分的足够。由于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢实力强，人的苍老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的养分物质都靠脾胃供应。所以，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻;药宜平

5、和，药量宜小;注意脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;驾驭时令，视察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。 中年要留意 一、静神少虑(即“壮不竞时，精神灭想”)要求中年人 精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;留意合理用脑，有意识地发展心智，培育良好的性格，找寻事业的精神支柱;学会观赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的欢乐;留意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以激昂精神，增加生活乐趣。 二、劳而勿过(备急千金要方?道林养性即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”)避开长期“超负荷运转”防止过度

6、劳累，积劳成疾;依据自身状况，调整生活节律，建立新的生活秩序，利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季熬炼的重要性。 三、节欲保精(养性延命录：“壮而声色有节者，强而寿”)欲不行纵。要依据自身实际状况节制房事,不行因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精足够，五脏六腑皆旺，抗病实力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。泰定养生主论曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保

7、证。养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。 冬至是什么意思 每年的12月22日前后(12月21日23日)，太阳黄经达270度时是二十四节气的“冬至”。冬至日，太阳直射南回来线，北半球白天最短，黑夜最长，数九寒天从冬至起先。 冬至，是我国农历中一个特别重要的节气。早在2500多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了。它是二十四节气中最早制订出的一个。 我国南方

8、大部分地区各地日出到日没有10小时左右。冬至以后，随着地球在绕日轨道上运行，阳光直射地带便渐渐北移，使北半球白天渐增长，夜晚渐渐缩短。冬至日虽然太阳高度最低，日照时间最短，地面汲取的热量比散失的热量多，冬至后便起先“数九”，每9天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。 在我国古代对冬至很重视。冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。汉书中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。” 人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的起先，也是一个吉日，应当庆贺。晋书上记载有“魏晋冬至日受万国及百

9、僚称贺其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。 现在，一些地方还把冬至作为一个节日来过。北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。有的地区在冬至这一天还有祭天祭祖的习俗。 还有一些以冬至天气看后期冷暖的谚语有：“冬至出日头，正月冷死牛”、“冬至有雨明春暖”等。以冬至风向预料后期天气的谚语有“冬至南风百日阴”，“冬至一场风，夏至一场暴”。以冬至冷暖预料后期天气的谚语有：“冬至冷，春节暖”，“明年暖得早”等等。 冬至日该吃什么 羊肉汤 冬至吃羊肉的习俗据说是从汉代起先的。人们纷纷在冬至这一天，吃羊肉以及各种滋补食品，以求来年有一个好兆头。现山东滕州

10、一带，这天被称作数九，节前会给长辈送诸如羊肉等礼品，数九家家都要喝羊肉汤，对个人对长辈对家庭都为图个好兆头。 年糕 杭州年糕是中华民族的传统食物，属于农历新年的应时食品。年糕是用黏性大的糯米或米粉蒸成的糕，在春节和冬至，我国许多地区都有讲究吃年糕。 年糕有红、黄、白三色，象征金银，年糕又称“年年糕”，与“年年高”谐音，寓意着小孩身高一年比一年提高。所以前人有诗称年糕：“年糕寓意稍云深，白色如银黄色金。年岁盼高时时利，虔诚默祝望财临。” 杭州人冬至吃年糕，吃年糕从明末清初直到今杭州人在冬至都喜吃年糕。在每逢冬至做三餐不同风味的年糕，冬至吃年糕，年年长高，图个吉利。 番薯汤果 在宁波的传统习俗中，

11、番薯汤果是冬至必吃的美食之一。“番”和“翻”同音，在宁波人的理解中，冬至吃番薯，就是将过去一年的霉运全部“翻”过去。汤果，跟汤团类似，但个头要小得多，而且里面没有馅。汤果也被叫做圆子，取其“团聚”、“圆满”之意。老宁波也有“吃了汤果大一岁”的说法。 冬酿酒 此酒只在每年冬至前酿造一次，味道甜淡，芳香扑鼻。斟酒入杯，酒香慢慢泛起、然后扩散，最终满室皆是暖暖的甜甜的香气，让人不饮先醉。不过冬酿酒度很淡的，老少妇孺均能喝上两杯。旧时的苏州冬酿酒是一种米酒，与桂花一同酿制而成，口味甘甜，色泽金黄，隐隐地有桂花的清香，非常爽口怡人。 冬至团 苏州人冬至夜吃“冬至团”。冬至团又称“稻窠团”，用糯米粉加馅料做成，馅料有肉糜、菜果、豆沙、萝卜丝等，做成后用于祭祀、食用或赠送亲友。冬至团又称为“稻窠团”，在冬至日前一夜，磨粉为团，以肉糜、菜果、豆沙、萝卜丝为馅，祭祀并相互赠送。现在仍有吃冬至团子的习俗。 2022冬至的养生留意事项第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页