2022年冬天减肥菜谱做法.docx

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1、2022年冬天减肥菜谱做法 想要在冬天减肥应当吃些什么好呢?冬天的减肥食谱有哪些?那么你会做减肥菜谱吗?下面我给大家整理的冬天减肥菜谱做法，希望大家喜爱! 冬天减肥菜谱做法 冬季减肥食谱 嫩滑翡翠豆腐 主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个 辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉 做法步骤 1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出 2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒 3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。 减肥功效 饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而削减进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其

2、摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而削减产生饥饿感。 蒸苹果 主料：苹果1个 辅料：食盐少许 做法步骤 1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。 2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。 3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成匀称的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。 4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟;取出，稍冷却后，即可食用。 减肥功效 苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏非常惊慌，职业人群的压力很大，许多人都有不同程

3、度的惊慌、愁闷，这时拿起一个苹果闻一闻，不良心情就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。 魔芋炒彩椒 主料：魔芋菊花、红黄彩椒 辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精 做法步骤 1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。 2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。 3、把红黄彩椒块放入，翻炒。 4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒匀称即可。 减肥功效 葡甘聚糖是一种志向的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积快速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感特别有效，是削减热量摄入的好方法。 最有效的减肥食谱 香甜玉米汁 原料：甜玉米两根、

4、炼乳或者蜂蜜20ml、清水适量。 做法： 1、 两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟。 2、 稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。 3、 取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水。 4、 高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。 吃什么减肥快 增加蔬果摄取量 增加蔬菜，水果的摄入量是削减卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。 多饮水 水是减肥饮食中不行或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。详细喝多少的话，因人而异，一般天气凉快时，你的身体每天须要

5、7杯至8杯水，而在燥热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。 饮食要清淡 你可以尽情尽兴，大吃特吃簇新水果和蔬菜不用担忧会发胖，因为水果和蔬菜能削减脂肪，增加复合碳水化合物，以削减你对其他食物的须要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。 每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间

6、短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只须要12分钟就能消耗掉大量脂肪。 每天跳1小时舞蹈 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需仔细地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在消遣中达到运动的功效，一天一次，对身体非常有益。 不吃减肥药健康减肥的方法 星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 午餐：芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗

7、干净。 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤12碗。 红绿豆珧柱瘦肉汤 材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 做法： 珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。 把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。 一周最有效减肥食谱 让你饱着瘦下去 冬天减肥菜谱做法第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页