2022年减肥营养食谱最简单的做法.docx

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1、2022年减肥营养食谱最简单的做法 减肥是许多人都避开不了的话题,有的人为了减肥在很当心的计算着食物的热量,而有的人照旧吃肉喝汤也不见胖。想要健康快速的减肥，你们知道可以怎么吃的吗?下面是我为大家带来的有关减肥养分食谱最简洁的做法_吃什么食物可以减肥，希望大家喜爱。 减肥养分食谱最简洁的做法 双菇凉瓜丝 原料：凉瓜即苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 制作方法：1将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;2香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;3油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻;4将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜

2、富含纤维素，可削减脂肪汲取。 香菇酿豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法：1将豆腐切成四方小块，中间挖空;2将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;3将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法：1将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末;2将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;3投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 木

3、耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 制作方法：1先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片;2将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。 桂圆粟米粥 材料和调味料：粟子10克，桂圆15克，粳米50克，白糖适量。 桂圆粟米粥的做法： 1.桂圆去壳取肉，洗干净。 2.粟子去壳切开，粳米淘洗干净后，加入粟子，桂圆肉，加水适量，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥熟。加入白糖即可食用。 健康减肥食谱有哪些 减肥食谱一 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬

4、瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面面只吃一半，凉拌海

5、带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 减肥食谱九 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡

6、萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵 减肥食谱十 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐 大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 柠檬减肥食谱有哪些 柠檬的功效作用 柠檬味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有好处。 柠檬减肥食谱一、酸辣柠檬藕片 这款凉菜同样非常的清爽爽口，而且养分也非常的丰富，藕片可以

7、为我们供应很好的饱腹感，泡椒能够加强身体的新陈代谢，作为减肥凉菜再合适不过了。须要打算的食材有：柠檬、藕、枸杞、泡椒和冰块。 1、藕去皮切片备用，泡脚切段，然后把柠檬对半切开，柠檬汁挤入泡椒中。 2、接着接着放入适量的食盐和矿泉水，搅拌匀称即可。 3、把藕片放入沸水中焯一下，加入少许的枸杞，然后捞出。 4、把藕片和枸杞捞出来放入冷水中冰一下，沥干后把柠檬泡椒水倒入拌匀。 5、盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏一个小时后即可食用。 这些柠檬减肥食谱中都含有助于肠胃消化的苹果酸和柠檬酸，它们促进肠胃蠕动治疗便秘同时也有助于身体排毒! 柠檬减肥食谱二、柠檬洋葱丝 柠檬洋葱丝可以算是一款零热量的凉菜，不但清爽可

8、口，还能够帮助我们击退体内多余的脂肪，并且加强肠胃各项的功能。制作这道凉菜须要打算的材料有：柠檬、洋葱、鱼露和食盐。 1、首先把洋葱剥皮切丝，放入干净的保鲜袋中，撒入适量的食盐摇摆匀称。 2、然后把洋葱丝倒入盘中，倒入适量的鱼露搅拌匀称。 3、柠檬皮剥下后切丝，柠檬肉对半切开，把柠檬汁挤入洋葱里，最终撒上柠檬丝就可以了。 柠檬减肥食谱三、柠檬冰红茶 这款饮品冰爽可口，特别受到大众的宠爱，是消暑去热的佳品。而且茶叶中的茶多酚还可以帮助我们分解脂肪，和柠檬搭配起来瘦身效果特别强大。我们须要打算以下材料：柠檬、蜂蜜、红茶包。 1、把红茶包在开水中浸泡一分钟，然后取出放在一旁。 2、等红茶变凉之后，把它倒入一个个冷冻格中，装进冰箱冻成红茶冰块。 3、柠檬切片，和红茶冰块一同放入容器中。再次把红茶包放入沸水中浸泡一分钟。 4、最终把热热的红茶水倒入柠檬和冰块中，可以激发特别特殊的味道。加入适量的蜂蜜调味即可。 减肥养分食谱最简洁的做法第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页