2022年冬至的养生要点及禁忌.docx

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1、2022年冬至的养生要点及禁忌 从节气上来说，冬至这一天应当是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一每天变长。冬至之后，各地的气候也将进入一个最寒冷的阶段，对于古人而言过了冬至因为白昼将会越来越长。下面是我整理的关于2022冬至的养生要点及禁忌，欢迎阅读! 冬至后养生的方法 冬主藏宜多睡 黄帝内经说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。” 人虽然不是须要冬眠的冷血动物，但冬季是万物养精蓄锐的季节，故人体也宜顺应自然，多静少动，相应比其他季节多睡一些时间。潘永副主任医师认为，冬季里宜早睡晚起，成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，小孩甚至应当更多一些。现代人上班时间是固定的，

2、不能晚起，那么晚上应当10点前就要上床睡觉。不少人喜爱猫在家里上网玩嬉戏看电影，卧房里电视、电脑、手机一应俱全。“为了保证较高的睡眠质量，卧房最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以免电磁波辐射对人体睡眠造成影响。” 一些老年人习惯起早，天气晴朗时他们仍一大早爬起来坚持晨练，并认为晨练对抗寒冷，有益健康。事实上冬主藏，白天过度活动消耗阳气，不利于阳气的保藏，早晨气温较低简单使血管收缩导致血压上升，诱发心脑血管疾病，临床上，不少老人心梗、突发中风，都是晨练时发生的。老人可以把晨练支配在有太阳的八、九点以后，一边运动、一边晒太阳。 潘永副主任医师提示说，冬季不宜进行高强度的体育运动，以免损

3、伤阳气，但多吃不动不利身体健康，可参与一些如快步走、踢腿走、打太极、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热，微微汗出为宜。 保暖御寒最重要 进入“一九”，天气变得特别寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体反抗力下降，不但简单感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。因此，冬季应实行主动的防守保暖措施，使人体感觉温煦舒适，血脉流畅，手脚暖和为宜。 对现代人来说，家里并不乏保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是冻出来的。除了年轻人爱美保暖不足外，一些年老体弱的人在防守细微环节上也没有做足功课。最常见的是“学生哥”不喜爱衣着臃肿，双手

4、又常常外露做笔记写作业，因而手脚长出冻疮的大有人在。俗谚说：“风从颈后入，寒从脚下生”，在寒冷的季节里，市民出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫，老年人则肯定要戴上保暖的帽子。 进补勿忘冬灸 中医注意养藏之道，有“冬季补一补，来年打老虎”之说。提起冬季药膳进补，许多人立刻就会想起伤寒论里的“当归生姜羊肉汤”，尤其手脚冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，的确特别适合冬季进补食用，但人们吃多了简单燥热内生，五心烦热，最常见的副作用就是口干舌燥，烂嘴角。因此，在烹饪时就要留意巧加搭配，同时也要留意“秋冬养阴

5、”的进补原则。家庭在制作羊肉煲或羊肉烫时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。此外，冬季人们喜爱打火锅，摄入的肉类过多，简单出现上火、痰多的症状，不妨吃点冰糖雪梨陈皮煲水的甜品，可以化痰顺气，润肺清燥。 除了饮食进补外，三九寒冬的冬灸可谓最应时的别样进补。在最寒冷的季节，在特定穴位上贴敷温经祛寒，健脾补肾的药物可提高人体免疫力，并治疗冬季高发的哮喘、老慢支、过敏性鼻炎、反复上感以及虚寒腹泻等。中医认为，除了上医院贴药外，热水泡脚、艾灸也是很好的“补药”，睡前热水泡泡脚，以艾条熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人暖和入睡。 冬至养生要点有

6、什么 在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培育良好的性格;时刻保持欢乐，心态平 和，激昂精神，在日常生活中发觉生活乐趣。避开过度劳累，积劳成疾。依据自身状况，调整生活节律，建立合理的生活秩序，利用各种机会进行适当运动。 冬至季节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过成食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热-之品保 护脾肾。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需养分又不伤脾胃。应留意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟软。 古代养生修炼特别重视

7、阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农夫育苗一样，需当心爱护，细心调养，使其渐渐壮大。因为只有人体内的阳气足够，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。 古圣先贤提倡冬季“欲不行纵”。唐代医学家孙思邈认为：“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血。”也就是男子以精为主，女子以血为用，要依据自身实际状况节制房事，不行因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。冬季更要养血固精。 冬至节气的禁忌 1、犯太岁的生肖 主要是生肖猴、生肖虎这两个生肖要特殊留意。生肖猴的本命年，前段时间带来的不利影响还会持续，进入冬季，更要务必当心

8、，保持沉稳低调，平安度过这个年份为好。生肖虎要留意限制好自己的心情，特殊要多留意一下自己的健康，家里不要闹冲突，多听听对方的。 2、心脏和肾脏不好的人 心脏五行属火、肾脏五行属水，在旺水当令的冬季，心脏或肾脏不好的挚友，定要多加当心，留意养生。老年的挚友要留意添衣保暖，风大的时候尽量避开熬炼、出门等，加强自我爱护。 3、近期准备事业调整的人 许多挚友在年底前后，准备“折腾一下”，或者是调整工作单位，或者是准备创业、投资等，还有的已经在为明年的安排着手，这些挚友还是要提示你们慎重一下，从自然规律上说，这个季节是“冬藏”的季节，假如没有十足的把握，最好再多方运筹一下为好，因为这个时候一旦运势不畅，

9、很简单出现“青黄不接”或者“白忙活一年”的状况。 4、八字水、木为忌神的人 水旺的冬季无疑对八字五行水、木为忌神的挚友，是特别不利的，忌神当令的时间段，简单事事不顺，心情、运气以及思维状态等等都会处于低谷，因而觉得到处受制，此时要倍加当心，时刻提示自己，远离是非，即使遇到问题，先沉静下来想方法，不要发脾气闹冲突，这样只会使事态更加恶化。 2022冬至的养生要点及禁忌第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页