2022年大雪节气运动养生注意事项.docx

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1、2022年大雪节气运动养生注意事项 大雪节气运动养生留意事项有哪些?每年12月7日或8日，太阳黄经达255度时为二十四节气之一的“大雪”。大雪，顾名思义，雪量大。今日我在这给大家整理了大雪节气运动养生留意事项_大雪节气运动养生有哪些！ 书目 大雪运动留意事项 大雪季节怎么运动养生 大雪节气怎么养生 大雪运动留意事项 滑雪 你想体验在一片白茫茫的天地之间翱翔的感觉吗?那就去滑雪吧。滑雪是一项全身运动，能够对肾经系统进行全方位的熬炼和提高，带来速度享受的同时，也能够熬炼肢体的平衡实力，协调实力和柔韧性。滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位都能起到比较良好的熬炼作用，对神经

2、系统进行全方位的熬炼和提高，激活僵硬的身体，增加身体柔韧性。 冬泳 冰天雪地里，身带游泳装备跳进冰窟是不是一件很酷的事情呢?身体条件许可的人在冬季不妨试一试全身进入冰窟的感觉吧。冬泳可调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，改善植物神经系统功能，消退人体内有害自由基，增加体内免疫球蛋白。 懒人伸腰瑜伽 这是一个瑜伽动作，双腿伸直，脚跟蹬地，脚尖回勾，双手食指交叉相扣，手心向天空方向反转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，感觉脊椎的拉伸，保持510个呼吸的时间即可。这个动作可以拉伸膀胱经，有利于人体排毒，缓解久坐不动导致的腰酸背痛，小腿酸累。 泡脚 在手脚简单冰凉的冬季假如在睡前泡一泡脚也算是冬季的一大享

3、受。冬季用热水泡脚可以促进脚部血液循环，降低局部肌肉惊慌度，对消退疲惫、改善睡眠也大有裨益。 大雪季节怎么运动养生 大雪运动养生一、起居生活 (1)留意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。 (2)多参与户外运动。 (3)不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。 (4)居住环境应空气流通。 大雪运动养生二、食疗养生 大雪季节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存肯定的热量，就必需增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满意机体的须要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。 红枣茶

4、原料：红枣适量。 做法：将红枣水煎代茶。 功效：活血益气，滋补阴阳。 橘桂姜茶 原料：茶叶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量。 做法：将前4味各取适量，鲜姜35片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸焖后取汁。 功效：温中散寒，行气健脾。 杏仁菊花茶 原料：杏仁6克，菊花6克。 做法：杏仁(去皮尖、研泥)煎汤，取汁沏泡菊花。或用开水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶饮。 功效：平咳化痰，滋阴润肺，养心安神。 香桃茶 原料：红茶浓茶水半杯，香桃片23片，砂糖适量。 做法：香桃片放红茶杯中稍浸片刻，后调入砂糖，可适当加白开水。 功效：暖胃健脾，驱寒气，增进食欲。 玉米粥 原料：玉米面50克，粳米100克。 做法：将粳

5、米淘洗干净，放入锅内;玉米粉放入大碗中，加冷水调稀，倒入粳米锅内，再加水适量。将盛有粳米和玉米粉的锅置武火上熬煮，边煮边搅动，防止粘锅，至米烂粥黏即可。 功效：益肺宁心，调中和胃。 冬瓜三鲜汤 原料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。 做法：冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，淋上麻油即成。 功效：生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。 炒胡萝卜丝 原料：胡萝卜250克，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。 做法：胡萝卜洗净切丝，生姜切丝备用。炒锅烧热放油(热锅凉油)随即下姜丝，煸炒

6、出香味倒入胡萝卜丝，煸炒2分钟后放醋、糖、接着煸炒至八成熟，加入盐至菜熟后入味精调味，盛盘即可。 功效：下气补中。 蒜泥茼蒿 原料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。 做法：茼蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅内放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌匀称盛盘即可。 功效：开胃健脾，降压补脑。 大雪运动养生三、运动养生 (1)大雪节气天气寒冷，应留意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体温煦，再脱去厚重外套。熬炼完以后则要刚好穿好外衣，避开受凉。 (2)冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动熬炼中要留意：

7、打算活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于猛烈运动，避开大汗淋漓;熬炼后，换上干燥衣物。 (3)熬炼时运动量应按部就班，渐渐增加运动量。 大雪节气怎么养生 1、保暖护阳气 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，爱护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢温煦，气血流畅，这样则可以避开很多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。 2、起居宜早眠早起 大雪养生好的方法之一便

8、是早睡早起，这是为什么呢? 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。 大雪季节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特殊在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增加对气候改变的适应实力。 3、养宜适度 大雪保养身体也要适度，让我们了解一下吧。 所谓适度，就是要恰到好处。不行太过，不行不及。 若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。 4、养勿过偏 综合调养

9、要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调养分，食必进补;起居强调安逸，静养惟一;此外，还以补益药物为协助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。 正如有些人食补太过则会出现养分过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。 5、泡脚按摩 必需常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。 每天坚持步行半小时以上，活动双脚。 此外，选一双舒适、温煦轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。 6、要多喝水 冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。 冬季一般每日补水不应少于20003000毫升。 大雪节气运动养生留意事项第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页