2022年大寒时节如何养生.docx

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1、2022年大寒时节如何养生 “大寒”是24节气中最终一个节气。大寒季节养生不当，很简单引发各种疾病发作。下面是我整理的2022大寒季节如何养生，欢迎大家阅读共享借鉴。 大寒的来历和故事 大寒是什么意思啊 描写大寒的古诗词 大寒节气养生学问及留意事项 大寒节气如何养生 起居：早睡晚起 “大寒”是冬季的最终一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒季节除了留意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温改变而增减，手脚易冻，尤其应留意保暖。 生活：睡前洗脚 大寒季节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡

2、前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织养分，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有好处，特殊是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应当用热水泡脚。 精神：心情安逸 所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能暖和，方可抵挡严冬酷寒的侵袭。因此在大寒季节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应留意避开过喜或难过，削减心脑疾病的发生。要留意保持心情安逸，心

3、境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不行干”。 运动：日出后运动 俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、熬炼对养生有特别意义。大寒季节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育熬炼，但应留意运动强度，不宜过度激烈，避开扰动阳气，同时室外活动不行起得太早，等日出后为好。 食补：固护脾肾，调养肝血 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚实，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不行过食，食物的味道可适当浓一些，要有肯定量的脂类，保持肯定的热量。此外，还应多食用黄绿色

4、蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会打算丰富的过年应节食物，此时要留意避开饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 另一方面，大寒季节仍旧是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒

5、、枸杞酒、虫草补酒等。 大寒节气养生原则 1.腿脚保暖是大寒养生的关键 大寒是一年中冷的时间，稍不留意就可能生病。因此，预防寒冷侵袭至关重要，尤其是膝盖和双脚。 现在很多年轻人，为了追求漂亮，大冬天也常常穿短裙在寒风中穿行，这样虽然美了，但膝盖特别简单受到寒气侵袭。 专家表示，膝关节本身是腔隙关节，干脆对着风吹，寒气很简单进去。 因此，天气冷时不仅要穿厚实点，还应当戴上护膝进行额外的防护。 俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此脚部保暖也很重要。 专家建议，入睡前以热水泡泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对保健养生都有主动的意义。 特殊是那些深夜还在上网或伏案工作

6、的人，睡觉之前用热水泡脚，缓解疲惫，预防寒冷的效果更明显。 2.进补多食粥 中医认为，寒冷的季节是阴邪盛之时，此时在饮食上要特殊留意粘硬生冷，要多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。 饮食上应首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。 冬季喝粥对身体也是很有好处的，不但能起到保健作用，还可祛病养生。 养分专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等相宜。 3.大寒养生要熬炼，运动要相宜 俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季运动熬炼对养生有重要意义。 因此冬季可进行一些有氧

7、运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环，全身四肢才能暖和。 养生专家表示，在“大寒”节气里，气候一冷一热很简单感冒。 所以假如要运动的话，好等到太阳出来以后。 由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够敏捷，为避开造成运动损伤，在运动前先要做一些热身打算。 大寒的由来 大寒是24节气中最终一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300的时候“大寒”。大寒，是天气寒冷到极点的含义。授时通考天时引三礼义宗:“大寒为中者大寒，上形于小寒，故谓之大寒气之逆极，故谓大寒。” 这个时候寒潮南下很频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，而且在这个时候风大，低

8、温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的寒冷现象。 我国古代把大寒分为三候：“一候鸡乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。”就是说到大寒节气就是可以孵小鸡的时候了;而鹰隼之类的征鸟，这个时候正是处于捕食实力极强的状态中，回旋于空中到处找寻食物，以补充身体的能量抵挡寒冷;在一年的最终5天内，水域中的冰始终冻到水中心，而且还是最牢固、最厚。 大寒的大气环流相对来说是比较稳定的，环流调整周期大约为20天左右。此种环流调整的时候，就会常常出现大范围雨雪天气和大风降温。当东经80度以西为长波脊，东亚为沿海大槽，我国受西北风气流限制和不断补充的冷空气影响便会出现持续低温的现象。 2022大寒季节如何养生第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页