2022年小寒养生的注意事项_小寒节气养生食谱.docx

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1、2022年小寒养生的注意事项_小寒节气养生食谱 小寒冷不冷，关键还要看冷空气的声势大不大。昨日的气温还算给小寒“面子”，北方该冷的大部分地区气温却并没有陡降，可昨日南方部分城市气温却是达到了零下几度。下面我整理小寒养生的留意事项_小寒节气养生食谱，欢迎阅读。 小寒养生的留意事项_小寒节气养生食谱 小寒节气，人们还要留意气象台对强冷空气的预报，预防大风降温柔雨雪天气对春运的影响，留意防寒防冻。 小寒怎样养生：画图数九 小寒节气最初起源于黄河流域，据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒养生。九九消寒图是一幅双钩描红书法“亭前垂柳珍重待春凰”，均为繁体字，九字每字九划共九九八

2、十一划，从冬至起先每天根据笔画依次填充一个笔画，每过一九填充好一个字，直到九九之后春回大地，一幅九九消寒图才算大功告成。小寒节气正值三九寒冷，所以“画图数九”的民俗与小寒节气有着亲密联系。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣冶情的养生方法。 小寒怎样养生：补膏方 黄帝内经中记载：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬季万物敛藏，养生应顺应自然界保藏之势，滋补内脏。膏方不仅能够预防和治疗疾病，还具有滋补身体，强壮体质的作用，在冬日里受到民众欢迎也就不足为奇了。到了小寒季节，也是膏方进补最忙的时候，一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时，有的人家会再熬制一点，吃到春节前后。 小寒

3、怎样养生：吃菜饭 小寒吃菜饭是老南京的习俗。南京人对小寒颇为重视，人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。中医认为寒为阴邪，小寒是一年之中最冷的节气，也是阴气最盛的时期。南京菜饭中糯米补中益气，健脾暖胃，能增加机体抵挡寒邪的实力;生姜味辛性温，具有发汗解表，温肺散寒之功效。再加上南京特产矮脚黄、香肠、板鸭，药食双补，美味可口，冬日里吃完后特殊温煦，可与腊八粥相媲美。 小寒怎样养生：吃糯米饭 广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避开太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。 小寒怎样养生：吃腊八粥 饮食上，小寒节气中就有

4、一重要的民俗就是吃“腊八粥”。燕京岁时记中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。我国古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在本草纲目上说：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。张耒的粥记中也说：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。” 小寒养生的留意事项 小寒养生之起居保健法 黄帝内经起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，

5、必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。寒冷季节应有足够的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。 反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在3233，这种志向的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。 小寒养生之精神调摄法 冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人简单“上火”，心情也易发生改变。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要留意心情调整。 在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬

6、季易发生心情抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养心情。 小寒养生之饮食调养法 冬季膳食应多吃温性的食物，以提高人体的耐寒实力。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。 小寒养生之熬炼强身法 冬季适当参加室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，并补阳光照耀不足。冬季起床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可“唤起阳气”，增加耐寒反抗力，对适应环境改变有所帮助，并使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。 冬季熬炼可打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、漫步、跳绳、球类等运动项目。但不行运动过量，不宜出大汗，以防感冒。避开在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中熬炼。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页