2022年小学生早餐食谱大全及做法.docx

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1、2022年小学生早餐食谱大全及做法 孩子上学很费脑，假如吃不好就会影响孩子的智力发育。那么小学生养分早餐食谱怎么设计最好呢?下面学习啦为您介绍一些小学生养分早餐食谱，看看吧。 养分早餐食谱大全及做法 小学生星期一早餐食谱 肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。 牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)。 鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。 面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。 小学生星期二早餐食谱 馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。 牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)。 牛

2、奶，馍夹肉，苹果。 蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。 小学生星期三早餐食谱 海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。 酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1只(150克)。 牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。 发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。 小学生星期四早餐食谱 烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。 花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。 粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可依据季节和身体状况调换)，鸡蛋，全麦面包，番茄。 牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(3

3、00克)。 小学生星期五早餐食谱 馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤。 牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)。 馄饨、鸡蛋，仙女果。 核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。 小学生星期六早餐食谱 麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。 大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)。 粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。 肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。 小学生星期日早餐食谱 烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。 牛奶3瓶(每瓶2

4、27毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)。 豆浆，包子，凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等)。 面包、果酱、火腿肠、牛奶。 专家建议 怎么才是养分丰富、味道可口的早餐呢?好的早餐应当是：主食为主，副食次之，有干有稀。 好的养分早餐肯定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。 好的早餐要有肯定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，

5、保证供应孩子生长发育所需的蛋白质。 好的早餐要供应肯定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以供应其他养分素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。 好的早餐要有肯定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子供应所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。 星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜个。1 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水

6、果：枇杷(或长生果)34个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果：鸭梨一个或西瓜一块。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黄瓜)1个。 中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：

7、酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。水果：猕猴桃(或桃子)12个。 中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期六 早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓(或李子)56个。 中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 星期天 早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果1个。 中餐：金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页