2022年小学生一周营养食谱安排表.docx
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1、2022年小学生一周营养食谱安排表 小学生的健康关乎于身体的成长,而健康的前提是有养分的饮食。下面我打算了小学生一周养分食谱,希望对您有帮助! 小学生一周养分食谱支配表 星期一养分食谱 早餐: 肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四非常钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆 豆沙包煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼 芹菜豆腐干(簇新芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米 加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃) 午餐: 饭前二非常钟:牛奶 肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)
2、蛤蜊蒸蛋 冬瓜虾皮汤蛤蜊冬瓜汤 蒜泥空心菜蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带 米饭、馒头、花卷 下午餐:一小块蛋糕 晚餐: 凉拌黄瓜 清炒冬瓜 蕃茄炒蛋 绿豆稀饭其他粥类 星期二养分食谱 早餐: 燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜) 芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)猪肉芸豆包、香菇白菜包 什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成) 加餐:西瓜或葡萄 午餐: 饭前牛奶 海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜) 韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)蒜泥猪肝 肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)小葱拌豆腐、香
3、椿豆腐 米饭、馒头、花卷 加餐:一小块面包或香蕉 晚餐: 鲫鱼汤红烧带鱼、醺鲅鱼 清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带) 芹菜猪肝芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生 米饭、馒头、花卷 星期三养分食谱 早餐: 黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖) 鲜肉小笼包子牛肉包、烧麦 蒜泥空心菜 加餐:香蕉或梨 午餐: 饭前牛奶 土豆烧排骨排骨海带、鸡肉炖土豆 宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒) 香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)香菇油菜 紫菜蛋花汤 米饭、馒头、花卷 加餐:小零食 晚餐: 三鲜汤 山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞) 韭
4、菜鸡蛋 米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的) 星期四养分食谱 早餐: 皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成) 果酱面包 煮鸡蛋 加餐:西瓜或苹果 午餐: 火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒) 青椒玉米粒 酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)其他鱼类 米饭、馒头、花卷 加餐:苹果或一样小零食 晚餐: 牛肉汤牛肉炖土豆加西红柿 肉炒胡萝卜 青椒玉米 绿豆稀饭其他粥类 星期五养分食谱 早餐: 馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花) 土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅) 水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖
5、、沙拉酱、果酱) 午餐: 蘑菇炒肉 白菜豆腐汤蘑菇豆腐蛋汤 凉拌空心菜 米饭、馒头、花卷 加餐:葡萄 晚餐: 萝卜丸子 炒青菜白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜 冬瓜炒肉 米饭、馒头、花卷 星期六养分食谱 早餐: 红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥) 玉米馒头 凉拌三丝 加餐:西瓜 午餐: 清炖鸡汤 黄瓜木耳炒肉 青椒土豆片 米饭、馒头、花卷 加餐:梨 晚餐: 炒胡萝卜 蕃茄蛋汤 香菇肉片 米饭、馒头、花卷 星期天养分食谱 早餐: 红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋 加餐:香蕉、梨 午餐: 番茄排骨汤 排骨海带汤、牛肉土豆
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