2022年小寒养生注意事项.docx

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1、2022年小寒养生注意事项 小寒主要习俗有过腊八节、吃糯米饭等。生活起居方面要留意适度运动，防寒保暖。那我们知道有哪些吗?下面是我整理的2022小寒养生留意事项_小寒民间风俗，仅供参考，希望能够帮助到大家。 2022小寒养生留意事项 1、进补不要盲目 虽然小寒季节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，肯定要有的放矢。根据传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。 2、熬炼禁忌 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明白冬季熬炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为

2、琐事劳神，心态平和，增加乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流淌，得寒就简单停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作肯定要做好，尤其是老年人。 3、保暖照看头脚两头 小寒季节，人们肯定要留意天气改变，防寒保暖，刚好添加衣物，尤其是要留意头部和脚部的保暖，以免惹来疾病。出门时，戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子，其防寒效果也是很明显的。睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲惫、促进睡眠。 4、忌食生冷辛辣 冬每天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话简

3、单干脆刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、反抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用简单导致急性胃炎的发生。 5、规律进食才健康 在冬季，胃部很简单发病，假如不能饮食规律的话，就很简单引起胃酸分泌异样，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。假如不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。 小寒民间风俗 冰戏 我国北方各省，人冬之后天寒地诉，冰期非常许久，动辄从十一月起，直到次年四月。春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如

4、撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为冰戏。宋史有：“故事斋宿，幸后苑，作冰戏。”钦定日下旧闻考中记载有：“西华门之西为西苑，榜曰西苑门，入门为太液池，冬月则陈冰嬉，习劳行赏。”倚晴阁杂抄中关于北平旧时风俗，写有：“明时，积水潭尝有好事者，联十余床，携都篮酒具，铺截锐其上，轰饮冰凌中，亦足乐也。” 腊祭 “小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份实行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的木义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。汉应劭风俗通义云：“腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。或曰

5、腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。” “腊祭”含意取其有三，一是表示不遗忘自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念。二是祭百神，感谢他们一年来为农业所作出的贡献。三是人们终岁劳苦，此时农事己息，借此游乐一番。自周代以后，“腊祭”之俗历代沿习，从天子、诸侯到平民百姓，人人都不例外。 你可能感爱好：今时不同往日古时大寒冷还是小寒冷 吃腊八粥 小寒节气中另有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”。古籍记载，腊八粥用黄米、白米、江米、小米、去皮枣泥等合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生等作点染，这些食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。 吃黄芽菜 据津门杂记记载，

6、天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜使天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。而现代人们的生活水平提高了，各种蔬肉食，四季都有，不再像过去那样为冬日蔬菜的稀缺而担忧。 你可能感爱好：北方小寒吃什么水果吃冻梨少别离 画图数九 小寒节气最初起源于黄河流域，据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒养生。九九消寒图是一幅双钩描红书法“亭前垂柳珍重待春风”，均为繁体字，九字每字九划共九九八十一划，从冬至起先每天根据笔画依次填充一个笔画，每过一九填充好一个字，直到九九之后春回大地，一幅

7、九九消寒图才算大功告成。 吃糯米饭 广东民谚“小寒大寒无风自寒”，小寒、大寒早上吃糯米饭驱寒是传统习俗。民间传统认为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉温煦，利于驱寒。中医理论认为糯米有补中益气之功效，在寒冷的季节吃糯米饭最相宜。 小寒须要留意什么 起居方面 小寒时期早睡可以养人体的阳气，晚起bai可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡滋养脏腑，增加身体的强壮程度。寒冷低温天气里，为避风寒，应适当早睡、晚起，并留意合理添衣。使衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32-33，这种志向的“衣服气候”，可在人体皮肤四周创建一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。衣物以深色、质

8、轻、保暖为宜。选用重量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。 饮食方面 小寒节气到来，饮食可选择温热性食物和富含钙、铁的食物。羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。其他含蛋白质高的有鱼虾、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。此外，还可以适量进食辛辣品，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒实力。 出行方面 小寒节气下雪频发，积雪路滑，加上白天积雪溶化，夜间降温导致的路面结冰，出门摔倒的人会隧然增多。医生建议，人们雪天出门时，

9、最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋、运动鞋，鞋底最好粗糙一些，纹理要宽、深，最好不要穿皮鞋，尤其是女士不要穿高跟鞋。骑自行车时车速不要太快，出门之前最好检查一下车闸是否结冰失灵。孕妇行动不便、老人骨质疏松，跌倒都会造成严峻后果，最好不要出门。 运动方面 许多人都有早熬炼习惯，天太冷最好把熬炼身体支配在下午，因为心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间，集中在上午6时至12时。特殊是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，简单出现急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症。 注意食补 气温较低的状况下，我们应当尽量选择温热食物，为身体补充养分和能量，体质虚弱

10、的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在肯定程度上增加人体的供血功能。 适当药补 适当进行药补，可以防卫冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不行少，举荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就简单上火，在进补时就要适量，还应留意辛辣油腻的摄入。 起居保暖 冬季睡眠的保证，对维持身体的健康是特别重要的。小寒季节更是如此，要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间，是一天之中最为寒冷的时候，也是最相宜的入睡时间。 睡觉前要留意颈部的保暖，尽量不要袒露在外，以免引发落枕。建议穿的睡衣，以轻薄保暖为主，这样能够帮助提高睡眠质量。此外，中午11点到下午1点之间，也须要进行午睡，这有利于身体在一天之中的平衡过渡，补充精力。午睡以半小时为宜，最好不要超过一个小时。 2022小寒养生留意事项第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页