2022年惊蛰节气要怎么养生.docx

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1、2022年惊蛰节气要怎么养生 “惊蛰”是春季的第三个节气。气候起先回暖，那么，惊蛰节气要怎么做才能更好的养生呢?下面，学习啦我为大家介绍一下惊蛰节气要怎么养生_惊蛰养生方法有哪些，欢迎大家阅读。 惊蛰节气养生要做好一、饮食调养 以“春夏养阳”为总体原则，适当多进食能升发阳气的食物和蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等。值得一提的是，此节气各种病菌起先活跃，因细菌而感染的疾病增多，大蒜是一种广谱抗菌食品，对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用，常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道有作用。 在江南一带，民间还爱以菊花的嫩苗(当地称为“菊花脑”)炒菜和煎汤，对高血压头昏或肝火偏盛食之尤宜，可起到降血压、清肝明目的效果。爱

2、好食鱼生的人，在这段时间里应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。 惊蛰节气养生要做好二、“春困”和“春捂” 根据一般的气候规律，惊蛰前后天气已起先转暖，并渐有春雷出现，雨水渐多，平均气温能达到1618。虽气候日趋温煦，但阴寒未尽，所以气候改变较大，有时降雨量也不少，突然其来的冷空气亦较强，且早晚与中午的温差很大，乍暖还寒。 在这节气里尤为突出和重要。此时人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节改变而出现的一种正常的生理现象。 春回大地，天气渐暖，人体皮肤的毛孔和血管也渐渐舒张，须要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是

3、相对稳定的。供应外周的血液增多了，而供应给大脑的血液就会相对削减，所以出现了所谓“春眠不觉晓”的“春困”。 此节气冷暖变化无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。感冒不是在寒冷时简单染上的，往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。 惊蛰节气养生要做好三、预防疾病 “正气内存，邪不行干。”意思是说，在人体正气强盛的状况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增加体质、提高人体的抗病实力非常重要。精神上要保持开心、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰季节，属肝病高发季节，流感、流

4、脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。 惊蛰节气养生要做好四、适量运动 黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应当晚睡早起，在室外缓缓漫步，有助于身体健康。 所以，这个季节的运动，不宜太过激烈。终归人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，须要按部就班。外出春游、郊游、放风筝都是不错的选择。 惊蛰节气养生要做好五、惊蛰尤其要养肝 惊蛰季节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样伸展畅达，朝气盎然。饮食起居应顺肝之性，助

5、益脾气，令五脏和平。 老人更要留意身体的保养。如元代闻名养生家丘处机在摄身消息论4中说：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证明了中医这一观点，尤其在惊蛰里，属肝病的高发季节。此外，不少的传染病都易流行爆发。 广东人历来善以汤水养生，结合这节气多变的特点，在利水祛湿、健脾补益时宜用苋菜头云苓鲫鱼汤;在既防春寒又祛湿困时宜用萝卜莲子茨实煲猪横脷汤;在清热宜肺、防呼吸道疾病时宜用鱼腥草煲猪肺汤;在补中行气、健脾醒胃、防胃寒诸症时宜用春砂仁煲猪扇骨汤;在协助治疗四肢麻痹、颈背酸痛时宜用老桑枝煲鸡肉汤;预防感冒宜用葱白豆豉葛根汤等。 黄帝内经曰：“

6、春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应当早睡早起，漫步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。 惊蛰节气举荐食谱：鸭血菠菜汤 原料：菠菜、鸭血、豆腐、枸杞 1、菠菜洗净、切段，鸭血、豆腐切片，待用。 2、砂锅内放适量高汤，下入鸭血、豆腐、枸杞子炖煮，将熟时，放入菠菜，调味后再煮片刻，即成。 鸭血性平，养分丰富，养肝血、治贫血，是保肝的最佳食品之一;菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。鸭血菠菜汤可养护肝脏、疏理肝气。 惊蛰节气举荐食谱：银耳红枣莲子汤 原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量，水

7、淀粉适量。 做法：1、银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，放入碗中备用。 2、锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。 3、待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。 这款汤有生津、益气、补脑、强心之功效。不但相宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。 惊蛰运动养生要点有哪些 健走 健身 春季万物复苏，此时最佳的运动方式是“健走”健身。“健走”是一种介于漫步和竞走两种活动之间的运动形式。“健走”的动作要领是：前腿高抬腿、后腿用力蹬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。在春天的气息中，无论早晨还是傍晚，穿上一双合适的运动鞋，选择一条

8、幽静的小道，健步快走，沉醉在鸟语花香中，徜徉于自然氧吧里，让全身在“健走”中得到放松。 伸懒腰 晨起伸懒腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢伸展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、激昂精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清晰，同时，激发了肝脏功能，符合春季应当养肝之道。 放风筝 在惊蛰节气，放风筝是一项相宜年轻人、老年人和儿童的运动

9、，不仅能释放压力、愉悦心情、还能熬炼身体。放风筝的过程中，呼吸簇新空气的同时，在不知不觉之中也熬炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调整眼部的肌肉，消退眼睛的疲惫，爱护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。 惊蛰节气养生的法宝 惊蛰季节的饮食调养主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能生发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。详细可依据每个人的体质状况而定。 百合杏仁粥 春季生发，在办公室内常常听到“咳咳”的干咳声，晚上往往咳嗽更严峻，影响休息

10、和睡眠。建议可以喝点百合杏仁粥，百合具有补中益气、温肺止咳的功能，杏仁归肺经、脾经，有祛痰、止咳、平喘的作用。 白菊花泡茶 牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。在古书中就有记载：“甘菊，取白色者，其体轻，味微苦，性气和平，至清之品。”泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热，清热解毒的作用。 葱白萝卜饮 惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开;也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒适时喝一些，有预防感冒的作用。 猪横脷煲汤可祛湿 猪横脷是猪的胰脏，为什么叫猪横脷，经本地人未被考证的说明是

11、：粤语的“舌”发音和“蚀”一样，而广东人最讲究“意头”，怎么能“蚀本”呢?所以要讲成反义，蚀本要变为“盈利”，于是舌就叫成脷。而猪胰脏的样子和猪脷相像，又是横着长的，所以就成了猪横脷了。猪横脷是消化器官，富含多种酵素，中医认为其能健脾胃、助消化，养肺润燥，泽颜面色，虽然少作菜肴，但入汤后汤味香浓不油腻，是粤人常用的煲汤之物。而且猪横脷还被认为有清湿热的作用，因此春夏时更常用来料理食疗汤水。 惊蛰节气要怎么养生第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页