2022年惊蛰时节老人要怎么养生才好.docx

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1、2022年惊蛰时节老人要怎么养生才好 惊蛰处于冬春季节交替时期，气温改变幅度较大，是一个疾病多发的季节。老年人反抗力差，在惊蛰节气的时候更要留意养生，那你知道惊蛰季节老人要怎么养生才好吗?今日，学习啦我为大家举荐老年人的惊蛰养生之道。 惊蛰老人要怎么养生才好 惊蛰前后，老人的衣着既要宽松，又要保暖，不要急于减脱冬装，尤其留意下半身要穿得多一些，免得着凉感冒。 在草木纵横舒的惊蛰季节，太原干燥的气候，简单使人口干舌燥、咽痛音哑，一些细菌也起先活动繁殖，易患呼吸道疾病，表现为咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛热食品多了，积郁的热毒惊蛰后要往外发散，吃些甘凉的东西可以滋阴。所以，惊蛰季节吃梨很有必要。梨，性寒

2、、味甘，有清热养阴，利咽生津，润肺止咳化痰的功效，且含丰富的果酸、维生素等。梨的吃法有许多种。生食、蒸、榨汁、烤或者水煮，特殊是冰糖蒸梨，对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简洁便利，平常不妨把其当成甜点食用，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。 由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物起先活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也起先生长繁殖，所以人们须要进行饮食调养，增加体质以抵挡病菌或病毒的侵袭。 惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。 维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特殊是维生素c的摄入能

3、够明显提高人体的抗病实力，维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜等。 老年人的惊蛰养生之道 晚睡早起要春捂 黄帝内经四气调神大论中说：春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。意思是说春季万物萌生，大自然生气勃勃，人也应当晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身从自然界吸取力气，保持一种生气。但是早春不要急于晚睡早起，要有一个渐渐适应的过程。人体应顺应自然环境的改变而逐步转变自己的睡眠习惯。 早春的衣着应以春捂为主。早春季节，天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，最简单让人着凉感冒，还易引发其他疾病。 融入自然以养神 春天，大自然朝气勃发、蛰虫醒悟

4、，一派蒸蒸而上。 人也亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点。黄帝内经指出应以使志生。以使志生是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使心情抑郁，要做到心胸开阔、乐观开心。对老年挚友来说，最好的方法莫过于修身养性。 所谓修身，是指平日留意品德的修养，不做违心违法的事，少私寡欲，知足常乐，使自己的心境自然平和。所谓养性，是指精神情志的调养。也就是说，要留意自己的情感和心情的调整，避开急躁、焦虑、愁闷和生气等不良心情。在日常生活中读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动都有怡情养性、陶冶情操的作用。特殊是在阳光明媚、风和日丽、鸟语花香的春天，走出家门，去饱览青山绿水，风景名胜，去感受大自然中的

5、情趣，这是最好的精神调养方法。 活动筋骨复元气 一年之计在于春，春季的运动保健是复原身体元气的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人们的运动熬炼，使机体的体温调整中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特殊是全身的肌肉和韧带，更须要熬炼以增加其运动功能。 在运动前要做好充分打算。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和敏捷性降低，易发生运动损伤。充分的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺功能增加，血液循环加快，关节、肌肉弹性增加，能更好地适应猛烈运动的须要。其次，要留意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿作用，能够较好地爱护肺脏。第三，要留意增减衣服，预防感冒。当运

6、动时身体发热出汗，可适当削减衣服，而运动后肯定要刚好穿上衣服，以免着凉感冒。 增加热量以抗病 早春季节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗肯定的能量来维持基础体温。所以此时的养分构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便刚好补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体反抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。 春天，须要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等簇新蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有爱护和加强

7、上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可反抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增加机体的抗病实力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。 惊蛰适合吃的5种养生食物 葱、姜、蒜 葱、姜、蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，不但可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中养分最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。 蜂蜜 在春季多风的季节里，蜂蜜是最志向的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。冲服即可，不需煎煮。由于蜂蜜富含可快速汲取的糖分，是高能量食品，减肥者不行贪吃。 韭

8、菜 韭菜四季常青，可终年供人食用，但以春天吃最好。韭菜是娇嫩鲜美的起阳草，有自然伟哥之称。不但是调味佳品，而且是富含养分的佳蔬良药。春季气候冷暖不一，须要保养阳气。而韭菜性温，最宜人体阳气，春季常吃韭菜，可增加人体脾胃之气。由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多。一般来说，胃虚有热、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。 樱桃 樱桃素有春果第一枝的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽艳丽，养分丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需留意的是，樱桃属火，

9、不行多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食。 菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，其根红叶绿，鲜嫩异样，尤为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有好处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍机体对钙和铁的汲取，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。 猜你喜爱： 1.惊蛰老人如何养生 2.惊蛰季节老年人如何养生 3.惊蛰养生怎么吃才好 4.惊蛰如何养生 5.24节气之惊蛰养生 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页