2022年学生该如何科学用脑.docx

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1、2022年学生该如何科学用脑 记忆，是学习的重要环节，是巩固学问的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速学问积累。下面我给大家共享学生该如何科学用脑的内容，希望能够帮助大家，欢迎阅读! 学生该如何科学用脑 1、集中留意，用心用脑，多种感官参加，协同用脑 通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获得信息。据有关专家表明，耳听获得信息周记忆15%，视觉获得信息周记忆25%，视听结合获得信息周记忆65%。所以在复习中要“五到“，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中，不能只是单一的听或看，肯定要边看

2、、边读(出声)且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好。 2、把握最佳时间，高效率用脑 每个人的生物节律(生物钟)不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高(猫头鹰式)，有人早晨起来头脑醒悟(百灵鸟式)，有人不分时候，只要兴奋起来就活沃(麻雀式)。每个人都要清晰自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率;在生理低潮期，留意休息、体育活动等。另外，要清晰学科难度值，高考科目中，难度值最高的是数学，其次是语文、外语，再次为物理、化学、地理、历史。所谓难度值高的学科，是指这些学科在学习中易疲惫。要求考生复习时，对难度值高的学科，在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲惫期学习

3、这些科目。如夜晚效率高的人，应在晚上复习数学(在最兴奋期)、语文等。在复习中要更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大脑疲惫。 3、学会用脑，适度用脑 就是提学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲惫。每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要留意，那就是当你学习感到疲乏、学习效率下降时，不要强迫自己接着学下去。这时应休息或起身运动。有的考生认为休息、体育活动奢侈时间，特殊是看到别人在学，自己在“玩”感到很是担心。其实不然，适当的休息、运动会补充脑氧量(使你的血液含有更多的氧气)，促使大脑更快复原正常，以更醒悟、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。学习中的“休息“、“运

4、动“就像俗话说的：“磨刀不误砍柴功“。这里还要强调一下，考生们每天肯定要有午休，那怕是20分钟，这对消退大脑疲惫，为后续用脑极有好处。 4、增加养分，健全大脑 像任何其他困难机械一样，你的大脑须要能理。大脑基本上从你吃的食物中得到所须要的能量。供应大脑低能量的食物，它就会运行不力。供应它高能量的食物，你的大脑就能流畅、高效地工作。就能量而言，大脑须要大量的葡萄糖。这就是为什么簇新水果和蔬菜是你必不行少的食物，它们含有丰富的葡萄糖。大脑须要适当类型的能量，以产生那些化学流科学家们称之为神经信息传递因子。这些神经信息传递因子也依靠于平衡的饮食，包括含有大量蛋白质的食物。卵磷脂的饮食，可以帮助人增加

5、记忆，大脑还须要油酸、铁、钠和钾。建议考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果(半只香蕉可以汲取肯定量的钾)，将鱼、果仁(花生、核桃仁、杏仁)和植物油作为饮食的主要部分。鱼和植物对于养分数以百万的脑神经胶质细胞起确定的作用。果仁和植物油是亚油酸的主要来源，大脑须要亚油酸修复大脑“信息轨道“四周的髓脂质绝缘体。除留意饮食外，还要定期运动，以使血液充氧。大脑只有足够的能量和氧，才能更好地发挥其潜力，才能为你科学用脑供应物质保障。 另外，还要有稳定的心情以保养大脑，动手活动刺激大脑。当遇到不顺心的事时，要有警觉，不要放在心上，可以听听音乐，静想大海。当学习时间久了，可以动手做些其他事，只要动手，增加手的运

6、动，可以调整、刺激大脑。 增加记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 鱼类 它们可以

7、向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，也是

8、人体所需的八种必需氨基酸。对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质

9、中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 菠菜 含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度。 脂肪类食物 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的困难、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加记忆力，就应当给大脑供应优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。 蛋白质类食物 蛋白质是限制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思索、运动、神经传导等方面

10、都有重要作用，是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。 碳水化合物类食物 葡萄糖是脑的重要能源物质，而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。留意，碳水化合物不行或缺，但也不能吃得太多，否则会使大脑进入多度疲惫状态，简单诱发神经衰弱或抑郁症等。 含胆碱丰富的食物 乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力非常重要。往往记忆力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增加记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等。 含卵磷脂丰富的食物 卵磷脂能持续脑细胞生命，增加脑部活力，还具有护肝、降血脂、预防脑中

11、风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。 含镁含钙食物 核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质，足够的钙还可抑制神经的异样兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。 多食碱性和富含维生素的食物 大脑在酸性条件下简单乏累、老化，所以平常应当多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用，富含维生素的食物有簇新蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃

12、等。 含有苯丙氨酸和精氨酸 苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度，精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增加记忆实力，提高记忆商数。 科学用脑实力 讲究科学用脑能事半功倍，不仅能取得良好的复习效果，还能考出志向的成果来。 生理学家探讨认定：人的大脑功能有四个记忆高潮，假如您运用得当，可以轻松自如地驾驭、消化、巩固学问。 一、早晨起床后，大脑经过一夜的休息，没有新的记忆干扰，此刻认、记印象清楚，学习一些难记忆而必需记忆的东西，较为相宜。如语言、定律、地名、事务等的记忆和储存。有时即使强记不住，大声念上几遍，记熟的可能性也强于其他时候，这是第一个记忆高潮。 二、上午8点至10点是其次个记忆高潮。体内

13、肾上腺等激素分泌旺盛，精力充足，大脑具有严谨而周密的思索实力，认记实力和处理实力较强，此刻是攻克难题的好时机，应当把握战机，充分利用大脑兴奋来攻关。 三、第三个记忆高潮是下午6点到8点，这是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来进行回顾，复习全天学过的东西，加深印象、分门别类、归纳整理。也是整理笔记的黄金时机。 四、入睡前一小时是记忆的第四个高潮，利用这段时间来加深印象，特殊对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。 除了上述的记忆力训练方法外，平常我们也可以吃点有益的食物去增加我们的记忆力哦。下面就是学习啦我为大家整理的可以增加记忆力的食物，让大家可以“吃出”记忆力来。 学生该如何科学用脑第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页