2022年情绪管理学习心得体会5篇.docx

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1、2022年情绪管理学习心得体会5篇 今日，我去听梁晓燕教授的讲座，我明白了心情：生活在这个社会中，每个人都难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好和心情烦躁的时候，这个时候都会心情低落。压力：压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心，来自外面世界的压力对我们的影响多半取决我们的内心。下面就是我给大家带来的心情管理学习心得体会，希望能帮助到大家! 心情管理学习心得体会1 表面上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决方案，在不断地创建和满意着客户的需求，制定并左右着市场竞争的将来规则。事实上，推动微软持续进步和发展的，则是隐藏在微软公司内部的一种追求胜利和创新的人气、情感和心情。

2、 微软公司的价值观主要包括：诚恳和守信;公开沟通，敬重他人，与他人共同进步;勇于面对重大挑战;对客户、合作伙伴和技术充溢激情;信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责;擅长自我指责和自我改进、永不自满等。但是最能体现微软公司文化精髓的，还是比尔盖茨的一句话：“每天早晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的发展和改进而激烈不已。” 微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡”的制度，每个人上下班的时间基本上由自己确定。公司支持人人同等，资深人员基本上没有“特权”，依旧要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室基本上都一样大。

3、微软实行“开门政策”，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说 “你发一封电子邮件致歉就是了。”她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告知她，别担忧，只要没伤到人就好，还对她加入公司表示欢迎。 假如说，盖茨是微软的“大脑”，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏”。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、激励和压力。无论是在公共场合发言，还是平常的会谈，或者给员工讲话，他总要时时常把一只攥紧的拳头在另一只手

4、上不停地击打，并总以一种昂扬的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太洪亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增加了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨最终得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队心情管理和公关的微软新掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。 心情管理学习心得体会2 假如你希望感到欢乐，你就必需表现出欢乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必需看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄

5、 心情的宣泄是一种自我爱护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不损害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，便可使心情得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步、运动等有意义的轻松活动使惊慌心情松驰下来。 四、分析 1.心情abc理论 心情abc理论揭示了引发我们心情的主要缘由，认为人的心情和不是由某一事务干脆引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最终导致在特定情景下的心情和行为后果。 a是诱发事务。它可以是现实的事务。比如，自己被锁在门外;一次考试不志向;对方失约。 b是我们的信念和某

6、件事的理解。 如你经验了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、生气和抑郁以及心情失控，阻碍我们合理地思索问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它的确发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发稍微的担心心情，如担忧、不快、苦恼或伤感，但感情色调上通常是冷静、温柔的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满意。 c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的心情和行为。心情和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接缘由，b是c的干脆缘由。 2.日记分析： 事情经过、心情程度、心情缘由、心情的潜在缘由、疏导心情

7、的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良心情的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征：肯定化要求 关键词：“必需如何”、“应当如何” 如：“我必需胜利!”、“别人必需很好地对待我!”、“全部的人都必需喜爱我!”等 (2)不合理信念其次个特征：过分概括化 理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果经常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的心情。 (3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极 理解：这种观念认为假如发生了一件不好的事情，那将是特别可怕的、特别糟糕的，是灾难性的。 结果：这种想法会导致个体陷入极

8、端不良的心情体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。 五、调理 回到自然，流水歌颂，清风的抚慰，呼吸草木的芳香，以一个旁观者的视角谛视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发觉生活中苦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。 六、幽默与微笑 无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。 心情管理学习心得体会3 缺乏对自己心情的限制，是做事的大忌。在学习完心情管理这门课后我受益颇多。限制好自己的心情就是走向胜利的第一步。学习应用好课程中的勇于说不法、全脑开发法、放松脑皮法、双赢策略法、心情调整法、自律训练法，能够让我们从压力中释放出来，做一个心

9、平气和的人、一个海阔天空的人、一个自得其乐、与君同乐的人，使四周的人感受到您愉悦健康的生命能量。 心情没有好坏之分，它只是我们对环境改变的一种反应，任何环境都是会变动的，那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。心情无论是对我们的生活、学习或是工作等都有很大的影响。一个拥有好的心情的人总能走向胜利，反之，即使你很优秀，但不能拥有好的心情，那也无法走向胜利。 所谓心情管理是指通过探讨个体和群体对自身心情和他人心情的相识、协调、引导、互动和限制，充分挖掘和培植个体和群体的心情智商、培育驾驭心情的实力，从而确保个体和群体保持良好的心情状态，并由此产生良好的管理效果。就是用

10、对的方法，用正确的方式，探究自己的心情，然后调整自己的心情，理解自己的心情，放松自己的心情。这个名词最先由因心情智商一书而成名的丹尼尔戈尔曼提出，认为这是一种擅长驾驭自我，擅长调制合体调整心情，对生活中冲突和事务引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的看法、幽默的情趣刚好地缓解惊慌的心理状态。 简洁地说，心情管理是对个体和群体的心情感知、限制、调整的过程，其核心必需将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的心情得到充分发展，人的价值得到充分体现;是从敬重人、依靠人、发展人、完善人动身，提高对心情的自觉意识，限制心情低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。 心情的管理不是要去除或压制心情

11、，而是在觉察心情后，调整心情的表达方式。有心理学家认为心情调整是个体管理和变更自己或他人心情的过程。在这个过程中，通过肯定的策略和机制，使心情在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生肯定的改变。这样说，心情当然有正面有负面，但真正的关键不在于心情本身，而是心情的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的心情，就是健康的心情管理之道。 要想管理好自己的心情，就要从以下几点入手： 1、心情管理只有一条规则 你肯定有过这样的经验：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了很多出格的事情。等冷静下来，才感到懊悔莫及，但是事情都已经发生了，懊悔也晚了。其实，假如当时再冷静一点。

12、就可以很好地解决问题，为什么就不能限制自己呢?所以，与其到事后再懊悔，还不如在冲动的心情上来的时候就努力让自己安静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在快速的失去清楚感时，就肯定要提示自己：“冷静，冷静，再冷静!”让自己把思绪沉下来，只有脑袋醒悟，观念醒悟，理智才会发挥作用，你就会发觉事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。 2、我们都是独一无二的人 我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经验和观念。我们的特性存在并依靠在全社会里。不要依靠自己的阅历来推断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们阅历不一样，我们立场不一样，我们喜好不一样。

13、个人想法不一样，是由个人长期累积的阅历不同所造成的。个别差异我们必需要加以敬重。我们彼此敬重，彼此包涵，彼此谅解，这样才能求同存异，保证每个人表达自己真实的意愿。 3、怨天尤人并无实际作用 在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种变更命运的冲动，特殊是来自艰苦山区，贫困农村的人，他们虽然不是名门、富人之后，但他们不怨天尤人。他们通过考学或打工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层起先艰难地一步一步走出来，慢慢有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能常常见到有人怨天尤人，而不从自我动身变更现状，一味的埋怨使自己的状况越来越被动。到不如经常去检讨自己，经

14、常去调整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最牢靠的就是自己。4、变更别人不如变更自己 为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立即想到别人有责任改过来，我们习惯心情不好时，便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上，要求别人变更，其实变更别人很困难，没有人情愿为我们而做出变更。除非有亲密的利害关系，而且大多不能心甘情愿。为什么企图变更别人总会失败的缘由有：认为他人应当遵守我们的行为准则;认为全部人都会乐于变更自己;认为比起别人对我们的行为，我们对他们的行为并不会令人生厌;我们想变

15、更别人的结果经常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己动身呢，从变更自己起先，其实变更别人的有效方法，便是变更自己，更奇妙的是我们自己变更之后，别人也会跟着变。 人是感情动物，不然就是像植物人那样毫无心情毫无表情可言。但是对于心情我们要懂得适时疏导，那些烦躁、压抑、埋怨、急躁等的心情，不但影响自己的学习生活，同时也会不痛程度的影响着你四周人的生活。心情是会彼此影响的，所以我们学会管理心情不单单是为了自己，也为了别人，为了我们的共同生活的群体，为了大家和谐相处。所以让我们学会限制心情，管理好我们的心情，而不被心情所左右。 心情管理学习心得体会4 生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情

16、不好的时候，在心情烦躁时，该怎么做?失控的心情是生活和事情的大敌，极端的心情可以让你的挚友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会限制自己的心情，是每一个成年人都应当具备的一种心理素养。那么，怎样才能做到这一点呢? 1、心情管理只有一条规则 你肯定有过这样的经验：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了很多出格的事情。等冷静下来，才感到懊悔莫及，但是事情都已经发生了，懊悔也晚了。其实，假如当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能限制自己呢?所以，与其到事后再懊悔，还不如在冲动的心情上来的时候就努力让自己安静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心

17、跳加速，大脑在快速的失去清楚感时，就肯定要提示自己：“冷静，冷静，再冷静!”让自己把思绪沉下来，只有脑袋醒悟，观念醒悟，理智才会发挥作用，你就会发觉事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。 2、我们都是独一无二的人 我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经验和观念。我们的特性存在并依靠在全社会里。不要依靠自己的阅历来推断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们阅历不一样，我们立场不一样，我们喜好不一样。个人想法不一样，是由个人长期累积的阅历不同所造成的。个别差异我们必需要加以敬重。我们彼此敬重，彼此包涵，彼此谅解，这样才能求同存异，保证每个人表达

18、自己真实的意愿。 3、怨天尤人并无实际作用 在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种变更命运的冲动，特殊是来自艰苦山区，贫困农村的人，他们虽然不是名门、富人之后，但他们不怨天尤人。他们通过考学或打工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层起先艰难地一步一步走出来，慢慢有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能常常见到有人怨天尤人，而不从自我动身变更现状，一味的埋怨使自己的状况越来越被动。到不如经常去检讨自己，经常去调整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天

19、底下最牢靠的就是自己。 4、变更别人不如变更自己为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立即想到别人有责任改过来，我们习惯心情不好时，便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上，要求别人变更，其实变更别人很困难，没有人情愿为我们而做出变更。除非有亲密的利害关系，而且大多不能心甘情愿。为什么企图变更别人总会失败的缘由有：认为他人应当遵守我们的行为准则;认为全部人都会乐于变更自己;认为比起别人对我们的行为，我们对他们的行为并不会令人生厌;我们想变更别人的结果经常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己动身呢，从变更自己起先，其实变更别人的有效方法，便是变更自己，更奇妙的是我们自己变更之

20、后，别人也会跟着变。 说了这么多，表达核心是，心情管理只有一条规则，脑袋要醒悟，观念要醒悟。心情和许多事情是相辅相成的。要管理心情，须要管理心情相关的因素，管理心情须要追根寻源，管理心情须要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情欢乐的途径有两条：第一，发觉使你欢乐的东西增加它;其次，发觉使你不欢乐的东西削减它。假如你能做到，我保证你每天都是一个欢乐的人! 心情管理学习心得体会5 最近观看了一段心情管理与限制的视频演讲，很受启发，学到许多东西，演讲很精辟很有道理。在生活工作中难免有各种各样的不如意，很难避开做事十

21、全十美不犯错误，关键是心情不好和犯错之后怎样想和怎样做?人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁时，该怎么做?失控的心情是生活和事情的大敌，极端的心情可以让你的挚友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。做错事的时候，假如你不变更和找出错误的源头，那么你将会陷入重犯的恶性循返中去。所以，学会限制自己的心情，找出源头，变更自己!那么我们怎样才能做到这些呢? 1、心情管理只有一条规则 你肯定有过这样的经验：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了很多出格的事情。等冷静下来，才感到懊悔莫及，但是事情都已经发生了，懊悔也晚了。其实，假如当时再冷静一点。就可以很好地解决问

22、题，为什么就不能限制自己呢?所以，与其到事后再懊悔，还不如在冲动的心情上来的时候就努力让自己安静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在快速的失去清楚感时，就肯定要提示自己：“冷静，冷静，再冷静!”让自己把思绪沉下来，只有脑袋醒悟，观念醒悟，理智才会发挥作用，你就会发觉事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。 我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经验和观念。我们的特性存在并依靠在全社会里。不要依靠自己的阅历来推断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们阅历不一样，我们立场不一样，我们喜好不一样。个人想法不一样，是由个人长期累积的阅历不同所

23、造成的。个别差异我们必需要加以敬重。我们彼此敬重，彼此包涵，彼此谅解，这样才能求同存异，保证每个人表达自己真实的意愿。 2、我们做错事的时候 生活中难免会做错事情，重要的不是唉声叹气的懊悔做错了，而是重整旗鼓的再接再厉的再来一次，找出错误，争取下次不再犯同样的错误;假如是一些不伤大雅的失误，自己要学会释放压力和责怪，更加要留意同四周环境相结合的客观处理，像视频中说的，有时候人事担当不起全部人的指责的。同时我们在学会这种圆滑的同时，我们自己也要从内心内部变更自己，并且不要去人云亦云，不要去过多的指责别人，夺取激励和关切那些犯错和事物的人，争取在将来的人生里少犯或不犯错误。 3、怨天尤人并无实际作

24、用 在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种变更命运的冲动，特殊是来自艰苦山区，贫困农村的人，他们虽然不是名门、富人之后，但他们不怨天尤人。他们通过考学或打工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层起先艰难地一步一步走出来，慢慢有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能常常见到有人怨天尤人，而不从自我动身变更现状，一味的埋怨使自己的状况越来越被动。到不如经常去检讨自己，经常去调整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最牢靠的就是自己。 4、变更别人不如

25、变更自己 为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立即想到别人有责任改过来，我们习惯心情不好时，便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上，要求别人变更，其实变更别人很困难，没有人情愿为我们而做出变更。除非有亲密的利害关系，而且大多不能心甘情愿。为什么企图变更别人总会失败的缘由有：认为他人应当遵守我们的行为准则;认为全部人都会乐于变更自己;认为比起别人对我们的行为，我们对他们的行为并不会令人生厌;我们想变更别人的结果经常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己动身呢，从变更自己起先，其实变更别人的有效方法，便是变更自己，更奇妙的是我们自己变更之后，别人也会跟着变。 说了这么多，表达核心是，心情管理只有一条规则，脑袋要醒悟，观念要醒悟。心情和许多事情是相辅相成的。要管理心情，须要管理心情相关的因素，管理心情须要追根寻源，管理心情须要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。” 第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页