2022年芒种养生注意事项.docx

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1、2022年芒种养生注意事项 芒种是表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。芒种是很忙的节气，天气又热，我们还是须要留意养生。下面就是我给大家带来的芒种养生留意事项，希望大家喜爱！ 芒种养生应留意的“五项基本原则” 芒种节气是夏季第三个节气，太阳到达黄经75，芒种节气。月令七十二候集解：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种是麦类作物成熟、夏季栽种大忙季节，“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，故称芒种。 芒种过后，往往气温较高，空气中湿度增加。湿热环境中，人易疲乏、萎靡不振，养生保健重在除湿，以清淡、祛暑湿的食物为主。所以要留意的“五项基本原则”。 一 “吃苦”度苦夏 一般苦味的

2、食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心脾胃经的作用，芒种节气后我们可以适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。 二 “饮酸”解暑渴 酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、狝猴桃等。可生吃，也可榨汁饮用。芒种节气后多吃一些，能缓解出汗过多而引起耗气伤阴的症状。 三 “食粥”养脾胃 古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、百合等与小米、薏米、粳米等搭配煮粥，特别适合芒种节气食用，脾胃虚寒者可选择搭配温性食材煮粥，这样可以有效避开损伤脾胃阳气的

3、状况。 四 “清补”补能量 以前人们把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、反抗力下降，一股脑归罪为“天太热”，却很少想到是跟养分摄入不足有关。“清补”就是选用具有肯定驱暑生津作用的食物来补充人体的消耗。重在强调补充养分，同时兼具清热消暑。 五 “静心”自然凉 芒种节气要调畅情志，规律作息，避开高温时段外出，留意防暑防晒，养成午休习惯，勤洗澡、换衣，保持心态平和，顺应昼长夜短阳气生发规律，调动气血充分运行，在燥热夏日也可保持良好精神状态。 芒种养生要留意什么 1、饮食宜清淡 历代养生家都认为夏季的饮食宜清补。从养分学角度看,饮食清淡在养生中有不行替代的作用。另外告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸,体内钠

4、离子过剩,会使血压上升,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严峻者还可诱发糖尿病。 2、防暑养心 芒种季节,气温渐渐上升,气候燥热,“暑易入心”。因此,值此季节,人们要加强对心脏的保养,尤其是老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情开心的状态,切忌大悲大喜,愤怒愁闷,以免难过伤身伤神。 3、晚睡早起 起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照耀(避开太阳直射,留意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,激昂精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助复原疲惫,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。 4、衣衫要勤洗 芒

5、种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避开中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须留意的一点,在出汗时不要马上洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。 5、药浴防病 芒种过后,天热,出汗多,此时要常洗澡,如能常常药浴对养生效果更好。所谓药浴,就是在浴水中加入适当的中草药的汤液或浸液,或干脆用煎好的汤药,用蒸气沐浴的方法或熏洗全身或患病局部,达到健身防病的目的。药浴的方法多种多样,常用的浸浴、熏浴、烫敷,作为保健养生则以浸浴为主。 6、运动熬炼 芒种季节,雨量多,空气湿度大,人体的湿邪加重。再加上气温增高,人体内汗液排泄不畅,人体阳气被遏制,人

6、就简单困倦、萎靡不振,多出现懒散现象。此时,除适当晚睡早起、饮食清淡外,还要适量运动,以利气血运行。 如每天早晚坚持拍打四肢,两小腿外侧足三里穴位,可使肌肉筋骨的气血流通,防治风湿痹痛等。 二、芒种养生的八大误区 1、空调应保持恒温状态 很多人在夏季运用空调时,习惯将温度定在某一个值上。其实,不断调整居室温度,可以使人的生理体温调整机制常常处于“惊慌状态”,从而提高人的适应实力和自我爱护实力,不致于常常患感冒或其他居室病症。当然,刚起先利用空调进行调整时,温度改变幅度应限制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后,幅度可渐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度改变也不要太突然,每次调整以1摄氏度至2摄氏

7、度为宜。 2、酷热时打赤膊最凉快 盛夏酷暑,很多人喜爱上身打着赤膊,以为这样可以凉快一点,其实并不是这么回事。探讨表明,当气温接近或超过人的体温(36.8左右)时,赤膊不仅不凉快,反而更热。因为赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热,而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过37,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中汲取热量,因而打赤膊会感觉更热。 此外,高温天气下,人体散热主要靠汗液蒸发,这就须要皮肤表面存有汗珠,而高温天气下打赤膊,由于皮肤热量的增加,汗液不断从毛孔中分泌出来,就使得小的汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴,而大汗滴是很简单流淌的,因而大大降低了蒸发散热的速度。

8、 3、开门窗通风凉快 在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些。 4、用饮料代替白开水 汽水、果汁、可乐等冰冻饮料中成为夏天受欢迎的饮品。这些饮料中含有较多的糖精及电解质,会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量,使人肥胖。 5、喝冰镇啤酒就能解暑 炎炎夏日,汗水淋漓,体力消耗很大!冰镇啤酒虽然瞬间让人凉快不已,满意口感需求,但是却起不到补水的作用。反

9、之,由于酒精的作用,灼热、口渴的感觉将会更加严峻,整个身体也会感到不适。 6、空腹饮茶 过多饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,假如再是喜爱食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足难受之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮两到三杯为宜,有饥饿感则立即停饮。 7、凉茶越苦越下火 “凉茶越苦喝了越有效”,许多人在夏季饮用凉茶时,抱着这种“良药苦口利于病”的看法,专找苦得难以下咽的凉茶喝,其实,苦并不是衡量凉茶是否有效的标准,一味求“苦”可能损伤脾胃。 凉茶虽然是夏季很好的一种凉爽饮品,但它同时也是一种中药汤剂,喝起来肯定要适可而止。在

10、临床上发觉,不少广东人都是痰湿内盛的体质,这与许多人把凉茶当成一种日常饮品随意饮用,以致脾胃虚弱,继而痰湿困脾不无关系。 8、凉水冲脚图凉快 有人喜爱用凉水冲脚降温,这种方式是不行取的。因为人的脚部是血管分支的末梢部位,脚底皮肤温度是全身最低的,极易受凉;再者,脚的脂肪层较薄,保温性较差,若常常用凉水冲脚,使脚进一步受凉,通过血管传导会引起周身一系列的病理,最终导致各种疾病。 此外,因脚底的汗腺较发达,脚部突然受凉,会使毛孔隧然关闭,时间长了会引起排汗机能障碍。特殊是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,正常运转的血管组织猛烈收缩,日久会导致舒张功能失调,诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。 芒种养生留意事项第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页