2022年霜降养生注意事项大全.docx

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1、2022年霜降养生注意事项大全 霜降节气到来，意味着天气渐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将起先。这时要重视养生保健，那么霜降节气养生要留意什么呢？下面学习啦我给大家带来霜降养生的留意事项，希望对你有用! 常见的霜降的俗语 霜降的由来的故事介绍 关于霜降为什么会下霜 描写霜降的唯美诗句大全 霜降养生留意事项 霜降养生留意事项1：在情志上要固精敛神，使志安静 秋风萧瑟，金气肃杀，霜降过后，小草起先渐渐枯黄，树叶也起先慢慢飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。秋天是各种心情病高发季节，假如调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。 保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培育乐观豁达之心，是养生保健不

2、行缺少的内容之一。可以支配一些旅行、登山、唱歌、赏菊、看喜剧片等活动，来保持心情的愉悦。 霜降养生留意事项2：衣着上要留意防寒保暖 孙真人曰：“是月阳气已衰，阴气大盛，暴风时起，切忌贼邪之风以伤孔隙。勿冒风邪。” 霜降季节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的改变。这时，慢性病患者和那些体质差、反抗力弱的人和儿童很简单病情加重或是感冒发烧。所以不仅要添衣加衣保暖，使肌肤不要暴露在外。还要防止感受风邪。受了风寒刚好用取嚏法或者喝姜汤泡脚来截下，不使风寒入里。 霜降养生留意事项：在饮食上，宜食银耳、生梨等滋润食物以防秋燥。霜降之时乃深秋之季，在五

3、行中属金，五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋，在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺，依据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区分。要留意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、芋头等都不错。 在中国的一些地方，霜降季节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是特别不错的霜降食品。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的说明是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都

4、会裂开。住在农村的人们到了这个时候，则会爬上一棵棵高大的柿子树，摘几个光鲜香甜的柿子吃。 霜降养生留意事项3：起居睡前勤泡脚，早睡早起莫贪床。 睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织养分，并削减下肢酸痛的发生，缓解或消退一天的疲惫。 黄帝内经上讲，秋季养生要“早睡早起，与鸡俱兴。”天气渐冷后，人们会有贪暖床，懒起的心理，但在养生上是不行取的。 遵生八笺上讲“早晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以双手搓热熨眼数多，于秋三月行此，极能明目。” 这是告知我们，早晨醒后要叩齿二十一下，将口中津液缓缓咽下去，并且将双手搓热后熨烫眼睛，在秋天做这些动作，

5、具有特别好的明目功效。 霜降养生留意事项4：运动留意动与静的合理支配 霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到安逸，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、塑身操、太极拳、太极剑、球类运动等。 但还是建议白天适当运动以养阳气，晚上还是以静养阴气比较好。 霜降养生留意事项5：调养手段的艾灼第一 天地之气暖则生，暖就令人气血畅通。 节气灸，通过艾的纯阳，火的纯阳，人心的纯阳为您温通寒郁，暖化阴冷，预防疾患，平稳过冬。 居家节气艾灸 居家可艾灸膻中、足三里，平安度过秋冬。知艾者福，善灸者寿。希望更多的

6、家庭艾护健康，灸出康宁。 霜降节气养生要点 一、 饮食：相宜淡补 民谚云“补冬不如补霜降”。比起冬天的进补，霜降季节的秋补会更有效果。这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要依据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，假如胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 此季节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增加免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、

7、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较相宜这个季节食用。若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 二、穿衣：早晚加衣 霜降是秋季的最终一个节气，是秋季到冬季过渡的起先，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此季节，昼夜温差改变增大，大家早晚要留意添加衣服，特殊要留意脚部和胃部保暖，同时要加强体育熬炼，做好御寒打算，预防感冒。秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干

8、爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。还要养成睡前用热水洗脚的习惯。 此季节，由于天气寒冷，许多人喜爱赖床贪睡。其实，无论哪一个季节都要留意按时作息。睡眠时间过短与过长都不好，睡懒觉有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。因此，这一季节要避开赖床不起，宜早睡早起，养成规律。 三、运动：动静合理 霜降季节，一片秋高气爽的景象。此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到安逸，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、塑身操、太极拳、太极剑、球类运动等。 由于气温越来越低，最好

9、等太阳出来或比较温煦的时候出门熬炼，从现在到立春不宜出汗，假如活动量大出汗热了，应当解开衣扣，让身体渐渐降温。每次运动前，肯定要做好充分的打算活动，留意动与静的合理支配，不宜过度劳累，更不行常常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机体的反抗力。 四、情志：良好心态 霜降过后，小草起先渐渐枯黄，树叶也起先慢慢飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。秋天是各种心情病高发季节。假如调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培育乐观豁达之心，是养生保健不行缺少的内容之一。提倡参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等 霜降养生食物 玉米 包括白面

10、、大米为原料的全部主食当中，玉米的养分价值是最高的。特殊是玉米的维生素含量惊人，是稻米、小麦的510倍。玉米当中还含有7种“抗衰剂”：钙、谷胱甘肽、维A、镁、硒、维E和脂肪酸。在这其中，维生素E有促进细胞分裂、延缓苍老、防止皮肤病变的功能，同时还能有效减轻动脉硬化和脑功能衰退。 玉米当中富有大量的膳食纤维，可以促进肠蠕动，大大削减人体对毒素的汲取。其中镁、钙和胡萝卜素等养分物质也高于一般谷物，具有防治高血压和清除自由基的功效，并且对延缓苍老大大有益。玉米能够调中健脾、利尿消肿，是霜降饮食的不二之选。 蜂王浆 秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂王浆能润燥，所以特别适合秋天饮用。喝蜂王浆的时间最好在

11、早晨，因为早晨喝蜂王浆，可以快速补充体能，让一天有足够的精神。 蜂王浆是生物活性成分相当丰富的纯自然生物产品。试验证明，蜂王浆通过刺激抗体的产生起到免疫调整的作用，使机体免疫功能处于动态平衡的最佳状态，从而增加体质，提高适应不良因素和恶劣环境的实力，达到从源头上增加身体防病抗病实力的目的。蜂王浆具有“免疫调整”的功效，可通过对免疫系统的调整提高人体抗病实力。 留意脾胃虚寒的人不要一起床立刻就喝，而应当先吃些东西再喝，例如可以在早餐时喝蜂王浆水，或者是把蜂王浆抹在馒头或面包上吃，切忌空腹喝蜂王浆，否则易拉肚子。 橄榄 鲜橄榄入口虽苦，但是经过细致的咀嚼后，更加的甘甜，且满口生津，是秋冬防燥润喉的

12、佳品。橄榄在医学上用为清肺利咽药，主治咽喉肿痛。秋季天气干燥，嚼食鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津。 鲜食味甘甜，与鲜萝卜煎服润喉效果更佳。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。 牛肉 霜降食疗可是肯定要多吃牛肉。牛肉中的蛋白质含量高，脂肪含量还低，味道鲜美，受到大家的宠爱，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，相宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。 相宜用量每餐约80克，过量食用可能会提高结肠癌和前列腺癌的患病几率。牛肉高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。 山药 秋天吃山药补益脾胃，养阴润肺

13、，还有增加机体免疫力的功能，是防秋乏、进补的好食物。山药最大的特点是能供应人体大量的黏液蛋白，对人体有特别的保健作用。老年人常常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效。 鸭肉 鸭肉有滋阴养胃、利水消肿之功效。中医认为，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等作用。适用于素体内热、简单上火的人食用;对于体质虚弱、食欲不振、常常低热、大便干燥和水肿的人，食之更佳。 百合 步入霜降后因为干燥的天气，许多人会出现口干、咳嗽的症状，所以我们此时应当吃些具有润肺止咳功效的食物，百合就是不二之选，味道芳香，可以用来炒菜、熬粥、煲汤等等。并且可以起到润肺止咳的功效，是秋季滋补的佳品。 霜降养生留意事项大全第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页