2022年吃什么对记忆力有好处.docx

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1、2022年吃什么对记忆力有好处 人的记忆力会随年龄的增长而起先衰退，渐渐变的很健忘，这时我们应当做好预防记忆力衰退的措施，变更思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或熬炼大脑思维的实力，从而使大脑再度活跃起来。今日给大家带来一些有关记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有须要的同学! 提高记忆力的最佳方法 运动 从熬炼入手就是一个很好的方法。最近发表在美国国家科学院院院刊上的一项探讨发觉：只要运动10分钟，就足以让大脑的记忆运作模式得到提升。 大量证据表明，熬炼和记忆整体认知功能的改善有关。德克萨斯高校大脑健康中心的教授Sandra Chapman说：“我们的探讨表明，当一个人一周进行三次5

2、0分钟的有氧运动时，记忆力会显著增加。” Chapman的探讨表明，熬炼能够改善大脑的血液流淌，有助于记忆和大脑其他功能的提高。 睡眠与静坐放松 足够的睡眠是大脑健康和记忆提升的另一个必要因素。 同样，在空闲的时间让你的大脑思索新的信息好像也很有帮助。 探讨者在2022年进行了一项小型探讨，他们先让被试看一组照片，然后让他们静坐10分钟，这些被试比照片的“精细”记忆要优于那些在看了相同的照片后又去完成一项10分钟不相干任务的人。基本上，闲暇时间好像能让人们记住更多的细微环节。 短暂的休息 哥伦比亚高校的心理学教授Lila Davachi说：“大脑在学习后的短暂休息期间会接着处理并重新播放过去的

3、体验。这就像是毫不费劲的排练。” Davachi没有参加这项探讨。但她自己的一些探讨表明，短时间的心智休息可以帮助人们的回忆。她说，即使是几秒钟的空闲时间当你的大脑没有面对新的信息或刺激性的信息时，这一点儿时间就足以帮助你增加刚才遇到信息的记忆。 假如你不断地从一个心智任务跳到下一个，又不让大脑休息一下以学到更多的东西，那么，当你随后回头找寻它们的时候，无法在那里找到这些核心记忆就不足为奇了。 数字媒体对记忆的影响 假如你起先怀疑在每个空闲时刻检查您的电子邮件或社交信息有可能会弄乱您的记忆的话，那么您大脑的状态就会很好。 斯坦福高校2022年的一项探讨发觉，与轻度媒体多任务处理者相比，重度媒体

4、多任务处理者在工作记忆和长期记忆测试中往往表现得更差，他们须要同时运用多种形式的媒体，比如阅读网络的同时还要收听播客。 更多的探讨发觉，依靠设备的GPS功能会阻碍你自己导航的实力。假如你一起先不太留意街景的话，那么你就记不清道路两边的标识。 冥想 还有一些事情也可以提高你的记忆，例如，正念冥想可以帮助您增加记忆。 2022年的一项小型探讨发觉，学生们参与了为期两周正念课程之后，他们工作记忆的测试成果就会有所提高，同样，他们也能更好地屏蔽干扰。这项探讨的第一作者，加州高校圣巴巴拉正念与人类潜能中心的探讨负责人Michael Mrazek说：“不须要太多的正念训练就能短暂提高表现。即使是八分钟的有

5、意识呼吸也能让你变得更敏锐。” 变更思维模式 Chapman说：“避开固定的思维模式也很重要。在快速发展的生活中，我们常常通过陷入常规、依附于阻力最小的路径让我们的思想、对话和活动停滞不前来弥补自己。” 她说，新奇心和“启发性思维”能够为你的记忆力和大脑的整体健康供应支持。摆脱熟识的习惯，并且用改变挑战自己是一个很好的方法，这些可以防止你的思维变得懒散。 10种增加记忆力的食物 鸡蛋。被养分学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为99.7%，正常人每天一个鸡蛋即可满意须要，记忆力衰退的人每天吃56个，可有效改善记忆(不相宜胆固醇高的人)。 孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特殊是蛋黄，蛋黄中含有

6、蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。 花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源，正常人每天半个油梨即可。 藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和留意力。 大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增加记忆力。 杏子。含有丰富的维生素A、C，可有效地

7、改善血液循环，保证脑供血足够，有利于大脑增加记忆。 味精。主要成分是谷氨酸钠，是参与脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 葡萄汁。常饮葡萄汁有益于延长寿命，因为葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输实力，除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 5种常见处方药与记忆丢失有关 抗抑郁药(三环类) 三环类抗抑郁药与记忆丢失有关，这些药品包括：地昔帕明，丙米嗪，氯米帕明(氯丙咪嗪)，多塞平(多虑平)。大约有一半的人会出现留意力集中问题，三分之一的人表示他们有记忆力衰退。 抗焦虑药 苯二氮卓类药物包括安定，劳拉

8、西泮，阿普唑仑，氯硝西泮等，这些药物常常被用于焦虑和其他精神健康问题，如老年患者，失眠和创伤后应激障碍患者。不幸的是，它们与记忆丢失甚至是阿尔茨海默症有关。 德克萨斯高校精神科医师Helene Alphonso博士说，“目前的探讨特别清晰，医生须要与患者合作，换用新型的治疗药物，比如新型抗抑郁药，这些被证明更平安有效”。 他汀类药物 他汀类药物主要用于胆固醇相关疾病治疗，FDA指出，这些药物具有记忆丢失、健忘和混乱等副作用。他汀类药物包括阿托伐他汀(Lipitor)，洛伐他汀(Mevacor)，氟伐他汀(Lescol)和普伐他汀(Pravachol)。 受体阻滞剂 受体阻滞剂降低心率，用于降血

9、压治疗，有时也被处方给患有充血性心脏病的人。典型药物包括：卡维地洛(Coreg)，阿替洛尔(Tenormin)，美托洛尔(Lopressor，Toprol)和普萘洛尔(Inderal)。受体阻滞剂也可能导致心情记忆的丢失，它们甚至被用作治疗创伤后应激障碍，因为它们具有阻挡心情回忆的实力。 安眠药 失眠患者常常会被处方所谓的Z-药物(Z-药物也称为非苯二氮卓类药物)，其中包括唑吡坦，佐匹克隆，扎来普隆和右佐匹克隆等。Z-药物与记忆丢失有关，特殊是创建新记忆的实力。据报道，它们还会引起诸如驾驶或烹饪等惊奇的行为，但患者对此没有任何记忆。 吃什么对记忆力有好处第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页