2022年夏季健康养生知识.docx

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1、2022年夏季健康养生知识 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。为了让您在写的过程中更加简洁便利，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家共享关于夏季健康养生学问，欢迎阅读! 夏季健康养生学问 1、最佳蔬菜苦味菜 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学探讨也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿

2、物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 2、最佳肉食鸭肉 切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你举荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特殊适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 3、最佳汤肴番茄汤 夏令多喝

3、番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一箭双雕，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有肯定的抗前列腺癌和爱护心脏的功效，最适合于男子。 4、最佳饮料热茶 夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极一般的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温实力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 5、最佳调味品食醋 酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和汲取，促进食欲。醋还有很强的.抑制细菌实力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏

4、天人易疲惫、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲惫，保持充足的精力。 6、最佳运动游泳 夏令最好的运动是游泳。游泳不仅熬炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特殊对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到塑身之效。 7、最佳养分素维生素E 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危急，即剧烈的日照、臭氧与疲惫，而维生素E可将这三大危急降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多支配一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60

5、毫克足矣。 8、最佳服色红色 不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量汲取日光中的紫外线，爱护皮肤不受损害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9、最佳保健措施起睡定时 夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。假如一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休

6、息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季燥热的天气很简单影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较简单解除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安稳运行。 10、最佳取凉“设施”扇子 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可熬炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。 夏季健康养生学问方法 补充盐分钾和维生素 暑天

7、出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些

8、富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 夏季健康养生学问留意事项 留意防暑 1.穿浅色衣服 应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白 色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉快，不易中暑。 2.戴隔热草帽 编织草帽的原料多为空心的，里面储存有肯定数量的空气，而空气是热的不良导体，草帽对阳光还有肯定的遮挡作用。 3.中午要休息 早晨空气簇新，气候凉快。因此，夏季外出旅游时，动身时间应当早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。 4.多喝盐开水 出汗多，盐分削减，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。 5.带防暑药物 夏季外出旅游时应带些防暑药物，如人丹、凉爽油、万金油、风油精、十滴水、藿香正气水等。 夏季健康养生学问第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页