2022年办公室如何防止颈椎病.docx

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1、2022年办公室如何防止颈椎病 很多的办公室上班族都有被颈椎病困扰的可能，那么有什么比较好的方法能帮助我们预防这一疾病呢?今日我为大家举荐办公室如何防止颈椎病。 办公室防止颈椎病的方法 避开不良睡眠习惯 许多人在睡觉的时候总喜爱用一些高枕的枕头，这些枕头很简单导致你患有颈椎病，特殊是一些颈椎病患者更应当拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要留意应当尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。 做颈部肌肉熬炼 主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我

2、们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相反抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部惊慌的肌肉放松一下，对颈部有很好的爱护作用。 挺胸抬头、瞻前顾后能强健颈椎 离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，瞻前顾后，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到熬炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较满意的熬炼颈椎的方式。 合理饮食 要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特殊的留意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致

3、养分不良。日常的饮食应当富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是合理饮食的最至少标准。同时更应当留意饮食有度，不要暴饮暴食或者是饥饿过度，这些都是特别不良的饮食习惯。 颈肩部保暖 在平常的生活中肯定要特殊的留意颈部的保暖，在冬天应当尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在燥热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特殊是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上，还应当避开头颈负重物，还要留意避开过度疲惫，这些都是预防颈椎病的要点。 米字操 方式是以头为笔，按以下依次反复书写米字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，

4、头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回 正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，复原头颈正位。动作宜柔软，切忌用力过猛，每日做12次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。 久坐办公室防颈椎病的护颈操 左右摇摆 头部左右摇摆，同时需吸气，回到中位时渐渐呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 搓颈 以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交织各搓揉一遍。 肩胛牵拉 背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，

5、右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。 洗脸 双手轻抚脸蛋，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂四周，还原至鼻旁脸蛋。再重复上述动作，共 12次。 梳头 双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际起先，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路途)梳头。重复 4次。 提耳 双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处)，及耳屏上的咽喉削部位，各挤按 3分钟。 甩手 即放松整理动作。双足分开，与

6、肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂 12次。 前俯后仰 挺胸，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。 举臂转身 先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要留意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气。 左右旋转 挺胸，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 提肩缩颈 留意在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。猜您感爱好： 1.常常在办公室坐着如何防止危害 2.上班族如何爱护腰椎 3.坐办公室的减肥方法 4.白领职业病如何预防 5.办公室运动养生经 6.职场法则 7.颈椎病吃什么好 8.如何防止在职场上背黑锅 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页