2022年夏至养生饮食小常识.docx

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1、2022年夏至养生饮食小常识 夏至要来了，下文是我为大家供应的夏至养生小常识，希望对大家有所帮助! 夏至养生饮食篇 坚持“六多三少”原则 1、多喝水 我们每个人每天要喝到七八杯白开水，在喝水的同时可以在水中加入适量蜂蜜一起喝。因为在夏天人的体能消耗特殊快，再加上食欲再不好，所以和蜂蜜一同喝还可以快速补充人体所缺失的能量。水是人体不行缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。像蜂蜜水、矿泉水，牛奶，苹果汁都是志向的解渴饮料。对老人来说，早晨吃饭前适量补水尤为重要。科学探讨发觉，将200到300毫升的水连续、缓慢地饮下后，须要21分钟

2、才能将全身缺水的细胞“喂饱”，使之处于最佳的状态。所以，老年人应当在每天早饭前21分钟饮水，而且饮水量要足够，不要只用嘴抿上一口就了事。 2、多喝粥 进入到阳气最盛的夏天，人体新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气。夏天的饮食应当以清淡、简单消化为主，不要过多地吃冰冷和油腻的食物。假如这时候能喝一些粥，可以补充身体须要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅养分丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，的确有减肥效果。杂豆养分丰富，如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水分，又

3、能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化养分成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙，以及大量膳食纤维。煮粥也有技巧，各种杂豆要提前浸泡一小时，假如工作繁忙没时间浸泡，可以把豆和水放锅里，煮开后每隔两三分钟加一次冷水，经过三到五次，豆子很简单激开花，开花后放米转成文火煮半个小时，这时是粥口感最好的时候。 3、多吃蔬菜 夏季蔬菜瓜果种类繁多，养分丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有凉爽祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增加免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃

4、肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食，疲乏感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。同时夏季是肠道传染病的多发季节，多吃些“杀菌”蔬菜，可预防肠道疾病。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 4、多喝汤 想消暑，最好的方法是喝汤，喝汤有利于排汗，既能解暑又能降温，还有益身体健康。尤其适合老人和孩子。建议人们夏天多喝素汤，因为夏季有各种簇新的蔬菜上市，另外，簇新蔬菜中含有大量碱性成分并溶于汤中，常喝可使体内血液呈正常的弱碱性状态，防止血液酸化，并使沉积于细胞中的污染物或毒性物质重新

5、溶解后随尿排出体外。夏季多喝汤能调整口味，补充体液，增加食欲。夏季汤类中可以依据个人口味和喜好进行烹制，如肉汤、骨头汤、蛋花汤、绿豆汤、海带汤、豆腐汤、紫菜汤、番茄汤、冬瓜汤和米汤等均可达到清热解毒、抗衰治病的效果。 5、多用热水洗脚 夏天，不少人喜爱把脚干脆放在水龙头下冲一冲，觉得凉快、舒适又便利。更有人认为冷水洗脚还能促进脚部的血液循环功能，提高机体的御寒实力。其实，这是一个误区。在炎炎夏日尤其是锻练后出汗会比较多些，这时突然用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔隧然关闭堵塞。加上熬炼后肌肉疲惫、惊慌度增加，受到冷刺激后，还会引发抽筋。正确的做法是每日晚睡前用热水洗脚，洗脚水温度高于体温，水量以齐

6、踝关节为佳。这样可清除足部皮肤新陈代谢和细菌分解的酸性产物，减轻肌肉疲惫、酸胀等感觉。热水洗脚产生的刺激还可使全部的穴位都承受到热力，导致足部瘀塞消退，从而促进全身血液循环。假如坚持每天用温水洗脚，还可以起到调整气血、消退疲惫、增进食欲、舒筋活血的功效，对失眠、神经衰弱、关节酸痛、消化不良、腰痛、胃痛及冻疮等全身或局部疾病都有肯定的治疗和预防作用。民谚中“热水泡脚，胜吃补药”亦是这个道理。 夏至养生小常识 1、适当熬炼身体 熬炼的时间最好选择在早晨或傍晚天气较为凉快的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清爽的地方，熬炼的项目以漫步、打太极拳、做广播体操为好，猛烈的运动不宜做。 2、外

7、出实行防晒措施 此季节，公众应避开在剧烈的阳光下暴晒，外出时，应实行防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、凉爽油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量汲取日光中的紫外线，进而爱护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。 3、要凉爽 这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，许多年轻人喜爱穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样简单吸汗和透气。居室宜凉爽，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。 4、

8、晚睡早起睡午觉 此季节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的改变，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天起先，肯定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。 5、静息调心 依据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季燥热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增加体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。 6、温水洗澡 每日温水洗澡也是值得

9、提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉快消暑防病，而且能起到熬炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，消退疲惫，改善睡眠，增加反抗力。 7、忌夜卧贪凉 不行晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节难受、腹痛腹泻，对身体的损伤是严峻的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。 夏至养生饮食小常识第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页