2022年孕妇必吃的12种食物和蔬菜有哪些.docx

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1、2022年孕妇必吃的12种食物和蔬菜有哪些 从怀孕起先的一个受精卵发育成为重3公斤的成熟胎儿，在这280天中，胎儿的生长发育全部依附于母体的养分供应。所以孕妇在吃东西的时候肯定要留意养分的搭配与摄入，下面就来看看孕妇必吃的食物有哪些。 12种食物孕妇必吃的保证养分的供应 孕妇必吃的食物1、板栗消退疲惫 养分成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。 板栗的功效:健身壮骨，消退疲惫，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消退，缓和心情。 特殊提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。 孕妇必吃的食物2、红枣增加母体免疫力 养分成分：维生素C、叶酸、维生素A。 红枣的功

2、效：促进胎儿大脑发育，增加母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。 特殊提示：生吃时,枣皮简单滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。 孕妇必吃的食物3、萝卜健康小人参 养分成分：糖类、维生素C、维生素K 萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。 特殊提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。 孕妇必吃的食物4、柠檬宜母果 养分成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素 柠檬的功效：安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。 特殊提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。 孕妇必吃的食物5、牛

3、肉肉中骄子 养分成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸 牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增加免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。 特殊提示：牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂，一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。 孕妇必吃的食物6、葡萄：水果皇后 养分成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质 葡萄的功效：利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调整心情。 特殊提示：葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。 孕妇必吃的食物7、酸奶孕妇的最佳选择 养分成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质 酸奶的功效：增加免疫力，

4、消退便秘，促进养分汲取，调整肠内环境，止腹泻，牛奶的替代品。 特殊提示：在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从200亳升起先，等到适应再加量，原则上以500亳升以内为宜。 孕妇必吃的食物8、小米:五谷之首 养分成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素 小米的功效：维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐，预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂。 孕妇必吃的食物9、茼蒿芳香的滋补蔬菜 养分成分：维生素K、叶酸、维生素A、胡萝卜素 茼蒿的功效：清血养心，开胃健脾，预防便秘，消退水肿，强身祛寒，降血压。 特殊提示：茼蒿辛香滑利，阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多食。 孕妇必吃的食物10、海鱼保健至宝

5、 养分成分：DHA、多种矿物质 海鱼的功效：健脑至宝,提高机体抗炎实力,增加食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,削减新生儿体重不足几率. 特殊提示：关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食. 孕妇必吃的食物11、海参滋补珍品 养分成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌 海参的功效：增加免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能。 特殊提示：脾运不健，痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。 孕妇必吃的食物12、野菜长寿菜 养分成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质 野菜的功效：强身健体，抗菌消炎，防治便秘，利

6、水消肿，降低血压，促进胎儿视力发育,补铁补钙。 特殊提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产。 孕晚期必吃的5种蔬菜 韭菜 韭菜中含有对人体健康非常有益的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分，具有促进食欲的作用，对老人、孩子、孕妇来说，多吃韭菜非常有益于健康。 莴苣 莴苣含叶酸丰富。孕妇怀孕早期常缺少叶酸，若不刚好补充就会影响胎儿的大脑发育，严峻者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。莴苣中的自然叶酸是最好的叶酸来源。 玉米 玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增加新陈代谢，细

7、致皮肤等功效。 马铃薯 马铃薯是一种养分特别全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，爱护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。 生菜 生菜极富养分，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和汲取，清除血液中的垃圾，排肠毒。 孕妇吃蔬菜的好处 1、有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化汲取食物中人体所需养分; 2、蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止苍老; 3、蔬菜可以防止很多疾病发生。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页