2022年大寒节气养生需要注意什么.docx

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1、2022年大寒节气养生需要注意什么 大寒是二十四节气中的最终一个节气，斗指丑;太阳黄经达300;于每年公历1月20日-21日交节。那么你知道大寒节气养生须要留意什么吗？下面我就来解答一下大家的疑问。 书目 大寒节气养生须要留意什么 大寒节气的禁忌 大寒吃什么瓜果蔬菜 大寒节气养生须要留意什么 留意暖脚 大寒的时候天气冷，有一句话叫做寒从脚底生，所以说做好脚部的保暖是很重要的。当我们的脚不冷了，心脏的功能会比较好，人也会比较有活力。建议大家要在出门的时候穿上加绒的厚棉鞋，不要穿一些单薄的鞋子，袜子也要选择保暖的。 在晚上回家了之后，可以泡脚，每天几分钟的时间，就能达到良好的保健效果。泡脚时的水温

2、应当限制在40到50度之间，不能太高，避开烫伤。泡脚之后刚好的把脚给擦干，涂抹上一些护肤霜，然后穿上袜子，这样就不会感觉到冷了。 相宜的运动 大寒的时候不要以为应当始终窝着不动，这样看似能保存体力，但是事实上是不利于健康的。我们应当适当的运动，做一些低强度的项目，比如说快走和塑身操、瑜伽。在家里熬炼即可，天气好的时候可以在10点或者下午3点到户外熬炼。 削减进补 削减进补，为什么呢?小寒季节是须要进补，但大寒季节却不举荐进补了。而且这个时间段，肯定要记得，适量起先削减你的进补量。这是因为春天将至，万物复苏，有待人体阳气的生发。相宜吃些生姜、大葱、辣椒等食物，以防卫风寒邪气的侵扰;饮食不宜过咸，

3、切忌寒冷食品。 养分科专家表示，大寒进补宜“封藏”，但进补到这时需收尾，间或吃些狗肉、羊肉无妨，为了渐渐适应春季升发的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等蔬菜，此外，还需多饮水。 大寒季节，护心暖脚，留意饮食，相宜的运动，调整情志，那么我们就可以很快渡过寒冷的冬天了，身体棒棒的，来年也不易生病哦。 留意爱护心脏 大寒是冬季比较冷的节气，因为天气寒冷人的毛孔也会收缩，血液的流淌就会变慢，这样会加重心脏负担，所以比较简单出现心脑血管方面的问题。在接近年关的时候人们也比较操劳。爱护心脏很重要。 早睡晚起 所谓“养阴”，其实指的是阳气保藏。中医认为，从秋天起要早睡早起，而到了寒冬，则应当早睡

4、晚起。此外，还得留意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气保藏、潜藏的特点。 假如违反了自然界秋冬阳气保藏的规律会导致“伤肺”，冬天简单发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎，肌肉萎缩、难受等疾病等简单发生;肺性疾病(慢性支气管炎、慢性堵塞性肺疾病、支气管哮喘等)，心脑血管疾病(高血压、中风等)在秋冬也简单复发。因此，有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要留意保暖，早晚要少出门，避开感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时肯定要加穿外套，好戴上帽子、围上围巾。 大寒节气的禁忌 1、不损阴津 大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至起先降水削减,经

5、过一个月之后的大寒节气正是干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。 随着天地间水气的削减,人体内的阴液也会简单不足,许多呼吸系统有宿疾的人经常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。假如由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危急状况。 在起居方面,假如室内常开暖气或者空调,除了留意常常通风之外,好可以运用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉假如用电热毯,也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量,不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后,都要喝一杯温水。洗澡前后好也各喝一点水,以补充流

6、失的水分。 2、不宜食用燥热之物 大寒,是二十四节气中的后一个节气。此时的北京,天气寒冷。养生应顺应自然规律,以敛阴护阳为本,宜热食,切忌食生冷、粘硬不易消化的食物,以防损伤脾胃之阳气,不要过多食用燥热之物。 大寒节气前后,人们可以依据不同体质进行饮食调补。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,羊肉、鸡肉等都属于温热食物;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,可以多食用鸭肉、鹅肉、木耳等。药补要结合自己的体质和症状选择服用,好询问专业人员后再进补。大寒之后就是立春。为了顺应季节改变,还可以适当多摄入具有升散性质的食物,以提前适应春天万物升发的特点。 3、不能运动过量 大寒季节,切忌运动过量,出汗太多,避开阳气随

7、汗液而出,受到损伤。熬炼应选在广场向阳的地方进行,运动项目可依据自己的喜好,选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度依据自己的身体状况而定,以微微出汗好,雾霾、下雪天,好暂停熬炼。 大寒吃什么瓜果蔬菜 苹果 大寒节气是简单抑郁的季节，不妨常吃苹果。身体在制造多巴胺和肾上腺素等欢乐荷尔蒙时，维他命C是重要元素之一。缺乏维他命会令人反抗力减低，严峻还会导致抑郁。多吃苹果及其他含维他命C的水果，均有助提升心情。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳。 但由于苹果在栽种过程中可能运用了大量农药，在食用苹果时假如不细致清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保

8、证苹果的“自然”，吃苹果前最好洗净、削皮。 橙子 橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡路里，含有自然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满意对甜食的欲望。 吃橙子先后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸引。橙子味美但不要吃得过量。吃完橙子应刚好刷牙漱口，免得对口腔牙齿有害。不要用橙皮泡水饮用，因为现在的橙皮上一般都含有保鲜剂，很难用水洗净。 冬瓜 冬瓜的膳食纤维许多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量

9、高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。 彩椒 红、黄、绿的彩椒富含多种维生素和微量元素，特殊是含有可以抗氧化的VC，可以促进血液循环，维持免疫机能，在感冒频发的冬季常常吃一些彩椒可以提高反抗力，是预防感冒的好食物。 红枣 红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。而人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季手脚冰凉的女性可多吃红枣，增加铁的摄入可以提高身体耐寒实力，还能补气血。 香菇 香菇能够有促进消化，能够起到养胃的作用，不仅仅如此，香菇还可以延缓苍老、防癌抗癌、治疗便秘。早在古代文献上就记载，菇菌类具有益气补虚、健脾胃，治疗皮肤病等多种功效。 大寒节气养生须要留意什么第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页