2022年如何缓解高考考前焦虑.docx

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1、2022年如何缓解高考考前焦虑 高考越来越近了。众多学生的考前焦虑心情可能越来越多，惊慌、担忧、胆怯，留意力不集中怎样缓解这种焦虑心情，下面给大家共享一些关于如何缓解高考考前焦虑，希望对大家有所帮助。 如何缓解高考考前焦虑 1、考前进行深呼吸。 深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。 2、保证足够的睡眠。 许多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证足够的睡眠，头脑才能保持醒悟，应试时才会留意力集中。 3、适当的进行运动。 适当的运动如跑步、漫步、打球等可以消退大脑疲惫，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。 4、转移留意力。

2、当考前感觉到惊慌焦虑时，可以做一些除学习外感爱好的事情，如听音乐、看课外书等，转移留意力，摆脱焦虑心情。 5、和他人沟通。 向亲人或挚友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个相宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面心情，从而缓解焦虑。 6、保持平常心。 一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。 高考前心理调整的有效方法 一、考生惊慌缘由有哪几种? 考生考前惊慌的缘由各有不同，但也就那么几种。有的可能是父母的期望过高，导致考生心理压力过大，从而引发的惊慌。有的则是考前太乏累了，没有复习好，加上食欲变差，从而过度惊慌。也有的

3、是因为不够自信，不信任自己，老是觉得自己打算的不充分，从而惊慌的。还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令考生非常惊慌的。 二、如何调整考前惊慌? 知道了惊慌的缘由，考生就可以进行调整了。假如考生是因为考前太乏累导致的惊慌，考生就须要调整自己的作息，保证自己有足够的睡眠时间，另外多补充养分，吃一些开胃且有养分的食物。假如考生是因为身边人夸大高考与前途的关系，那考生就不去想高考的意义，尽全力备考就行了，把自己的留意力放在复习的过程上面。此外，假如考生是因为父母期望太高从而过度惊慌的话，考生就要和自己的父母好好的谈一谈，给自己减减压，告知自己不要想太多。总之，对症下药，疏导自己的心情，不

4、要让自己的精神紧绷着。 三、突发事务的处理技巧 1、试卷还没做完如何处理?考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩非常钟了。那这个时间考生要冷静，可以把简单的、好得分的题先做。 2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理?遇到这种状况，考生可以举手示意监考老师，报备状况，恳求更换。监考老师核实的确须要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。 3、发觉试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办?考生假如发觉试卷有缺页或者是字迹不清的状况，就须要立刻跟监考老师说明状况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避开写到一半发觉这种状况，考生起先就须要好好看一遍试卷，检查

5、一下。 怎样正确相识高考前失眠现象 一、正确相识失眠 对于高三考生来说，高考其实是一件无比重要的事情，众所周知，高考通常都被很多看做是人生命运的一次转折点，这也是身边很多亲朋好友所嘱咐的事情，因此作为高三学子来说不免会把高考结果看得过重，这也是焦虑的集中之处，所以难免会出现一些失眠的现象，甚至说只要经验过高考就会有绝大部分大都经验过失眠的状况，所以面对失眠这种状况，千万不要过于想当然的认为失眠是一种病，这只是人生中必经的一道坎。 二、失眠的错误做法 对于失眠来说，不少的考生或者是家长或多或少会把这当做一种病，不少比较在意孩子状态的家长更加简单严峻放大这种影响，因为在高考备考当中，家长自身所带的

6、心情和焦虑会干脆或者间接的影响着孩子的状态，严峻的时候，不少的家长会带着自家的孩子去看各种医生或者吃什么药，这也简单导致了没什么病的考生硬生生的吃药吃出了病，而考生也会因为家长或者自己的各种心理压力在失眠的路上越走越远。 为此我建议家长和考生对于失眠要有一个正确的认知，再去盲目的实施对策，要知道引导和梳理的作用远远是要比病急乱投医的效果要好上很多的，这是各位家长和考生须要认清晰的。 三、失眠的正确做法 失眠这件事情其实和弹簧差不多，当考生越在意就越会发生，反而不在意则还会好上很多，假如想让失眠这件事情快速的削减，不乏可以做一些比较主动的事情来削减这种事情，比如说考生可以适当的调整一下自己的高考期望，或者是睡前进行一些有氧运动，又比如说可以在睡前和一杯牛奶听一些轻音乐等等不烦也是可以的，因为这些事情在睡前往往是具有肯定的助眠作用，所以大家可以适当的在睡前做这些有助睡眠的事情来辅导自己睡觉。 如何缓解高考考前焦虑第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页