2022年国庆节饮食注意什么_国庆节饮食注意事项.docx
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1、2022年国庆节饮食注意什么_国庆节饮食注意事项 在国庆节假日的时候,大家一般跟着家人和挚友到处游玩,吃美味的美食,那么国庆节饮食什么呢?下面是我给大家带来的国庆节饮食留意事项,以供大家参考,我们一起来看看吧! 国庆节饮食留意事项 饮食要做到“三不宜” 1、不宜过饱:节日期间食品丰富多样化,但活动量少、消化功能差,吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良。因此,适当节制饮食尤为重要。 2、不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。 3、糖和脂肪不宜过多:节假日运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。切不行大吃大喝
2、,以免影响健康。 肯定要吃早餐,少吃宵夜 一放假不用像平日里起早上班,许多人习惯了睡懒觉,就把早餐省略了。不吃早餐是最损害身体的,而且,假如在节日里每天不吃早餐,更简单导致发胖,出现便秘等状况。 节日通宵的打嬉戏,这些好像都是人们乐此不疲想做的,间或的放纵一下不是不行以,但是,一旦熬夜,势必中间肯定要加餐,这一餐或许12点或许2、3点,这样就会加重肝胆的负担,使得身体的反抗力下降。实在要吃宵夜,建议选择一些蔬菜、水果和粥一类的,切忌宵夜依旧喝酒、大鱼大肉。 留意搭配养分均衡 1、煎炸菜肴尽量少些,水煮鱼之类油的菜肴,每餐只点一个过瘾即可。假如可能的话,多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。特殊是凉菜,
3、应以素食为主,最好选择一两种生拌菜。 2、把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等。各类食物都有一些,而不是集中于肉类和水产类。 3、餐桌上剩下来的恒久是荤菜,蔬菜通常都是一抢而光的。一般来说,宴席上一荤配两素比较合适。素食应品种繁多,精彩美味;荤菜不在多而在精。 4、绝大部分宴席都是吃饱了大鱼大肉才考虑是否上主食,这样既不利于蛋白质的利用,又带来了身体的负担,而且不利于限制血脂。所以在菜肴中搭配有荷叶饼、玉米饼等主食的品种,既能调剂口味,又能补充淀粉类食物。 5、有些凉菜就含有粗粮,如荞麦粉、莜面等。有些菜肴中含有马铃薯、甘薯和芋头。还有一些餐馆供应紫米粥、玉米饼、荞麦面、
4、绿豆面之类小吃。这些都是粗粮的来源。记得少点酥类小吃,它们通常都含有大量的饱和脂肪。 饮食应节制 1、坚持规律饮食。由于节日期间,晚餐的菜肴特别丰富,睡眠推迟,早饭不吃,使得人的血脂、血糖、尿酸简单上升,不利于冠心病、糖尿病痛风的限制,所以节日里老年人和本身就有疾病的人更应留意保持正常的饮食规律。 2、多喝开水解油腻,吃水果平衡消化。橙汁和木瓜就能很好的调整消化机能,有去热滞的作用,节日期间多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉食和酒对肝脏的危害,也可饮淡茶清除胃肠道的油腻,使之复原正常。 3、节制饮酒。节日餐桌丰富,餐餐有酒,推杯换盏间易造成身体的损坏,在饮酒的同时,应留意补足够
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