《2022年新手钢管舞学习入门必学的23个动作.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《2022年新手钢管舞学习入门必学的23个动作.docx(7页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、2022年新手钢管舞学习入门必学的23个动作 钢管舞的适用人群很广,但学习之前必需了解自己的身体状况。比如钢管舞会有一些倒立、倒挂动作,对于高血压病人来说是有风险的。舞蹈教练提示,患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的患者须要制定运动处方,而不是仅凭爱好来选择。我整理了新手钢管舞学习入门必学的23个动作,欢迎借鉴参考。 新手钢管舞学习入门必学的23个动作 1、正转 第三步时右脚向左前方45度伸直抬起,打平顺时针腘窝处勾管,左脚用力一蹬惯性顺势弯曲,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,腰向后弯曲,成三角型。顺时针旋转2-3圈。 下法:落地前右脚脚尖点地,左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚,双脚脚尖合扰,抬
2、臀起身。 2、反转 第四步左脚向左前方45度申直抬起,右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管,右腿打直顺时针向后滑动,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,成三角型,腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。 下法:右脚点地,左腿向前踢直,向后点地,右脚收回。 3、左勾脚转 第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,右腿向后打直,身体向左倾斜,顺时针旋转2-3圈。 下法:左脚脚尖点地,右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步,右脚合拢。 4、顶膝转 第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧,依次顶胯,胸,仰头,顺时针旋转2-3圈。
3、下法:与左勾脚一样。 5、直腿小转 第三步右腿向里勾杆,左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。 6、卧鱼转 其次步旋转一圈,顺势抬右腿勾杆,左脚蹬地吸腿,身体府身向下,右侧腰肌贴管,顺势加速旋转,顺时针旋转2-3圈。 7、曲腿小飞 第四步左脚向右45度抬起,右脚蹬地。双臂与钢管成三角形,(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开,顶胯,身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。 8、直腿小飞 第四步左脚向右45度抬起,右脚蹬地。双手与钢管成三角形,(身体远离杆)两腿申直尽大打开到极限,顺时针旋转2-3圈。 9、正V小飞 第四步左脚向右45度抬起,右脚蹬地。双臂与钢管成三角形,(身体远离杆)双腿
4、向上抬起平行与地面,绷腿尖,申直双膝。顺时针旋转2-3圈。 10、左蹲式小飞 领秀钢管舞步吸双腿,整个身体在钢管左侧,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,顺时针旋转2-3圈。自然落地,左蹲式也是是全部小飞的下法。 11、反飞 前期以直腿小飞方式飞起,胯向右转,双腿弯曲,身体在钢管前侧。 下法:左蹲式。 12、反向团身转 身体站在钢管的右侧,左手抓高,逆时针走管,第三步手腿同时,左手向下,左脚落地,右手向上抓高,左脚蹬地,右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。 下法:自然落地,抬臀起身。 13、正转反转 当正转将转落地面时,右脚点地,站直,左腿打直向左90度,顺时针扫腿点地,右脚点地向右4
5、5度抬起,成反转转姿。 下法:反转下法。 14、正转左勾脚 当正转将转落地面时,右脚点地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾脚转。 下法:左勾脚下法。 15、左勾脚反转 左勾脚转起,将落地时,左脚点地,右腿打直,右手抓高,身体向后仰,成反转转姿。 下法:反转下法。 16、正V小飞左勾脚 正V小飞转姿,弯曲左腿,左脚脚踝勾杆,成左勾脚转。 下法:左勾脚下法。 17、直腿小飞反转 直腿小飞飞起,身体向后旋转,左腿勾杆,右腿由直变弯。成反转转姿。 下法:反转下法。 18、单手单腿勾转 只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微
6、弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。 19、单手曲腿正转 只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖立刻挨到管上接着转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。 20、单手反转 只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力气把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能遇到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。 21、双手飞转 只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯
7、曲小腿。这种转法一般转两到三圈,也有转的圈数更多的。 22、全身抛转 只手拿管,顺着正方向走圈,另一只手抓住钢管,双手同时用力,把身体向着一个方向抛起来,抛得越高越好,身体被抛起来时双腿向上,并限制身体落下的方向,让整个身体向一个方绕管而转,直至转。 23、单腿飞管 只手抓管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,转稳好放开手,整个身体靠一只腿转动,这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。 中国钢管舞锦标赛执行人袁标介绍了一些基本动作: 正身转:基础旋转中较为简洁的一个旋转,也视为入门转,右手虎口向上握管,正常步伐走管起范(舞蹈术语,某项
8、技巧动作的打算状态),腾起过程中右腿向前勾管,以膝盖窝为中心运用起范惯力搭在管上,此时,左腿跟上,与右腿成一水平位置,初学者可以在起范后用右手向前握管,位置在右手下方肩膀水平处。 撑手转:右手伸直虎口向上握管,走管腾起后左手虎口向上撑管,主要须要右手拉力和左手撑力保持身体平衡,腾起后顶胯,以膝盖为界限两腿打开,小腿向后吸,绷脚两脚尖向中心靠拢状。抬头挺胸即可完成此动作。 一字转:要求舞者有肯定的软度,右手虎口向上握管,正常步伐走管,一般运用三步走管式(一圈运用三步走完),在起范时,两腿呈横叉状,脚尖绷直,左手在下方撑管,须要腰腹力气以及手臂力气限制动作平衡,而后转起。 正手支撑:上手虎口向上握
9、管,下手虎口向下握管,初学者撑起位置可向下些,以左脚为重心,右脚起范,而后撑起整个身体,需腰腹及腿部和手臂力气协作完成,全身绷紧。撑起后,以腰部为中心变换各种姿态,如横叉或竖叉。 单腿挂管:许多中级高级动作演化后都可以达到单腿挂管动作,但初学者一般是通过翻管做到,首先须要双手握管,类似我们抓住一根绳子荡秋千,右手虎口向上握紧,左手在下方虎口向上握紧,而后以腰部为中心翻起,右腿膝盖窝部位找钢管,而后挂住,左腿向后打直绷脚,挺胸,头找臀部双手呈打开状。本动作对女孩腰部练习较为见效,尤其是欲减肚子的女孩子,限制此动作主要依靠腿部挂管以及左手臂根部夹管。 睡美人:前部起范与单腿挂管一样,翻起后左腿找管,从钢管的外部向内勾管,松上手上身向外躺平右手向头部方向打直,左手虎口向下握管,在臀部下方;此时,右腿向后打直绷脚,整个身体与钢管呈垂直状。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页
限制150内