2022年小暑的养生饮食及起居准则.docx

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1、2022年小暑的养生饮食及起居准则 小暑节气是生命旺盛的季节，满眼的绿树浓阴，荷花亭亭玉立，茉莉花香沁人，给人们带来一丝丝夏日的凉爽。暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。以下是我为大家整理的小暑的养生饮食及起居准则，希望能给各位供应帮助！ 小暑养生饮食 紧跟季节，首选当令果蔬 小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要留意劳逸结合，爱护人体的阳气。小暑虽不是一年中最燥热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节“大暑”，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。 天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，特别适合

2、此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严峻的会造成腹泻。 所以，我们一般都主见吃当令的果蔬，更加符合人体不同时段对养分的需求，包括食物所特有的性味对人体阴阳气血的滋养。 小暑吃黄鳝 壮阳事半功倍 黄鳝体壮而肥，肉嫩鲜美，养分丰富，滋补作用最强，故我国民间有“小暑黄鳝赛人参”之说。 绿豆芽 绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用。 莲藕 常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、养

3、分不良者的保健食物。 饺子 伏天民谚有“头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦”，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。 总之，饮食也应当顺应四季的改变，在季节更替的时候，食物的品种也要相应地更换，多选择自然的食物，当地、当令的食物。 小暑季节养生技巧 小暑，六月节。说文曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。小暑起先，江淮流域梅雨先后结束，我国东部淮河、秦岭一线以北的广阔地区起先了来自太平洋的东南季风雨季，降水明显增加，且雨量比较集中;而长江中下游地区则一般为副热带

4、高压限制下的高温少雨天气，经常出现的伏旱对农业生产影响很大，及早蓄水防旱显得非常重要。 小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要留意劳逸结合，爱护人体的阳气。小暑虽不是一年中最燥热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑正是民间繁忙的时候，种植蔬菜，备足过冬;此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。燥热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽视对身体的养护。 “热在三伏”，此时正是进入伏天的起先。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的方法，就是吃凉爽消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面

5、，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。 天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，特别适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严峻的会造成腹泻。 民间还有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度上升，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，肯定要留意不能长时间坐在露天放置的木料上。 时当小暑之季，气候燥热，人易感心烦担

6、心，疲乏乏力，在自我养护和熬炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。灵枢百病始生曰：“喜怒不节则伤脏。”这是因为人体的情志活动与内脏有亲密关系，有肯定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理改变。中医养生主见一个“平”字，即在任何状况之下不行有过激之处，如喜过则难过，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然而，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的状况下舒缓惊慌的心情，

7、使心情安逸气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。 小暑节气的起居准则 小暑节气养生起居：作息要定时 小暑后日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，安静地、有安排地进行工作，有利于削减焦虑的心情。 专家表示，小暑后起居作息要有规律，一般晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较简单解除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也简单自然醒。此外，三餐及熬炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是小暑后的盛夏尤其重要。 小暑节气养生起居：衣着勿赤膊 盛夏季节，高温

8、酷暑，有些人喜爱光着上身乘凉，认为赤膊凉快，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉快，反而会感到更热。因为人的体温调整不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温接着上升时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中汲取热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏季节最好不要光着上身。 小暑节气养生起居：夏天室外露宿简单诱发头痛、腹痛、关节不适 小暑节气养生起居：露宿不行取 盛夏季节，许多人喜爱在室外露宿，这种习惯不好。专家说明说，因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，反抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温

9、之差渐渐增大，很简单导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良或腹泻。 小暑节气养生起居：心静好养阳 小暑之季，气候燥热，人易感心烦担心，疲乏乏力，在自我养护和熬炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，舒缓惊慌的心情，使心情安逸气血和缓，确保心脏机能的旺盛。这就是中医强调“春夏养阳”的缘由，所以夏季养生更要重点突出“心静”二字。 小暑节气多吃清淡解暑食物清火气 小暑饮食调养应留意防暑降温，饮食上要增加养分，多食清淡解暑的食物，如面条、薏米、粳米、绿豆、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、丝瓜、蚕豆、芹菜、猪肉、猪心、鸭肉、鸽子、鸡、鳝鱼、鲫鱼、梅、莲子、西瓜、桃、杏、木瓜、龙眼、椰子

10、牛奶、金银花、菊花、绿茶等。 俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应留意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。相宜小暑节气食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物，夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。 小暑节气饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但肯定要留意全面、均衡的养分搭配，不行挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得略微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。 小暑的养生饮食及起居准则第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页