2022年小雪节气养生吃什么_2022小雪节气养生的小常识.docx

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1、2022年小雪节气养生吃什么_2022小雪节气养生的小常识 进入小雪节气后，我国全国各地都会起先大幅度降温，那么小雪节气如何养生呢?下面我给大家共享小雪节气养生小常识，一起来了解一下吧! 小雪节气养生小常识 1、多喝水防内热产生 多喝水可以帮助我们促进体内的新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，从而削减毒素的汲取，溶解水溶性的毒素。建议每天早晨空腹喝一杯温开水。此外早晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。 2、早睡晚起，睡前泡脚 小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒

2、实力。首先，要保证足够的睡眠。冬季应当早睡晚起，最好不要迟于22点休息。假如超过1点还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 可以每天晚上用热水泡泡脚，用热水泡脚可以刺激脚底的穴位。或者也可以在空闲的时候做做暖脚操，以增加腰腿部力气，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒实力。 3、多食热粥 小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：爱护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。 食物烹调可以多采纳炖食，这样养分流失较少;多食热粥

3、有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 4、多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬季起先的标记，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助反抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，可以帮助我们改善不良的心情，对抑郁症也是很有好处的。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干可以改善心情，虽然效果比较慢，但是符合健康原则，还可以帮助我们御寒。另外可以多吃些香蕉，香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑

4、的神经末梢，促使人的心情变得安静、欢乐。 5、防寒保暖要做好 从这个节气起先，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，许多人不太留意戴帽子、围巾，这样往往简单遭受受风寒，因此，肯定要戴帽子，肯定要留意防寒。 添衣与否应依据天气的改变来确定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持肯定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择松软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害削减到最低限度。 6、黑色食物补肾防感冒 预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能快速补充热量、

5、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。 黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满意人体对脂肪的须要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。 7、想健康，多喝汤 冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有许多，而其中汤补可谓是“食补之首”。 鸡汤特殊是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食

6、用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。 8、勤运动，不懒散 有探讨表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出23倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到簇新空气，缺乏阳光照耀，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很简单感冒。要预防感冒就要走向大自然，主动运动，强健体质。 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不行运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。 9、晒晒太阳可解忧 除了参与心理辅导，采纳肯定的抗抑郁药物治疗外

7、，光疗可以作为协助疗法。常常参与一些户外活动以增加体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。 冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能快速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且留意不要隔着玻璃晒太阳。 小雪季节吃什么养生，举荐六大进补药膳 桑椹芝麻糕健脾胃、肾 桑椹子30克，60克，胡麻仁10克，30克，粉700克，黏米粉300克。将黑芝麻放入沙锅内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗净后，放入沙锅内，加适量清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面

8、团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。 仁粥温脾胃、暖肾阳 益智仁15克，糯米150克，精盐适量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。 枸杞粥补肝健脾益肾 党参15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。 牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。有的功效。 鲤鱼汤滋补气血、滋阴补肾 莲藕500克、鲤鱼1条(约40050

9、0克)、生姜3片。莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。 牛膝汤补肝益肾、强腰壮膝 牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿24只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入沙锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。 小雪季节

10、多吃四种鱼 小雪来了五大贴心饮食建议 喝水别等渴 冬天虽然排汗削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需足够的水分，来保证新陈代谢正常进行。所以，应补充足够的水分以保证身体的须要，不要等到渴了才喝水。口渴时再喝水，身体已处于缺水状态了。最好多喝白开水，含糖量多的饮料，还是少喝为好。 经常熬锅粥 粥是特殊适合老人、孩子吃的食物。老人、孩子肠胃功能弱，而因为熬煮的时间长，粥里的养分物质析出充分，所以粥不仅养分丰富，而且简单汲取。冬季喝热粥，特殊有利于人体吸取热量和养分。 除了腊月里常吃的“腊八粥”以外，绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很相宜。此外，还有养心除烦的小麦粥、消食化痰的

11、萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等等。 烹调多蒸炖 多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。 长时间炖煮肉类食物，其中的有效成分就能充分地析出，不仅养分成分含量高，而且易于汲取。 簇新蔬菜富含维生素，假如煮的时间过长，维生素就简单被破坏，而且菜也简单失去簇新的味道。所以，做簇新蔬菜要用炒、汆等快速的烹调方法。 小雪最佳食物是胡萝卜 小雪节气相宜吃胡萝卜。保持其养分便于汲取的最佳烹调方法有两点：一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状，榨成汁。胡萝卜中的主要养分素是β-胡萝卜素，它存在于胡萝卜的细胞壁中，而

12、细胞壁是由纤维素构成，人体无法干脆消化，唯有通过切碎、榨制、煮熟及咀嚼等方式，使其细胞壁破裂，β-胡萝卜素才能释放出来，被人体真正消化、汲取、利用。试验表明，假如烹调时采纳压力锅炖，β-胡萝卜素的保存率可高达97%。 饮食养生多吃四种鱼 泥鳅 味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，养分价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。 鳝鱼 味甘性温。具有补虚损、除风湿、强筋骨的功效，主治痨伤、风寒湿痹。可清汤煮、清蒸或入药膳，以肉为丸沸水清汆。 鲤鱼 味甘性平。具有利水、消肿、下气的功效。可清汤煮、清蒸、糖醋或煨。 鲫鱼 味甘性平。具有健脾利湿的功效，主治脾胃虚弱、纳少无力。可清汤煮、清蒸、煎或入药膳。 小雪节气第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页