2022年平板支撑锻炼对身体有什么好处.docx

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1、2022年平板支撑锻炼对身体有什么好处 许多年轻人都会常常做平板支撑熬炼身体，平板支撑是很受欢迎的一种健身运动，它可以熬炼肌肉群，塑造身体线条，有肯定燃脂的功效。下面是我共享的平板支撑对身体的好处，一起来看看吧。 平板支撑对身体的好处 平板支撑熬炼肌肉群 平板支撑动作看起来很简洁，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的熬炼，并且在熬炼的时候消耗的体能比较大。 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效熬炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了肯定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有肯定的好处。 平板支撑熬炼主要针对的肌肉是腹横

2、肌，目的是加强腹横肌的肌肉力气和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力气部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩实力，加强腹内压，从而达到熬炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。 平板支撑塑造身体线条 平板支撑不但能熬炼核心肌群， 同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分短暂释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。 平板支撑燃脂 平板支撑看似简洁，其实特别消耗体能，可以熬炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，假如感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。 平板支撑的留意要点 对于平板支

3、撑练习，肯定要因人而异，按部就班。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑实力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，实行跪姿，同样能达到熬炼效果，也更平安。随后依据身体状况和感受增加强度，按部就班。 所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的精确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应当是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。假如出现疲惫导致动作变形，应马上停止。 当然，假如是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。 平板支撑熬炼的肌肉

4、熬炼核心肌群 核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。 位于腹部前后环围着身躯，是负责爱护脊椎稳定的重要肌肉群。常常练平板支撑可以增加核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的熬炼核心肌群最有效的方法。 其他熬炼核心肌群动作 许多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会熬炼到核心肌群。 熬炼腿部肌群 腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。 大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过常常练平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都须要用到这些肌肉。 其他熬炼腿部肌群动作 杠铃颈

5、后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以熬炼腿部肌群。 熬炼腰背部肌肉 平板支撑主要是熬炼竖脊肌。 腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿态的重要结构，故又名竖躯干肌。 其他熬炼竖脊肌动作 背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。 熬炼臀部肌肉 臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。 臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。 其他熬炼臀部肌肉动作 箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲。 熬炼手臂肌

6、肉 手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。 练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌限制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。 其他熬炼手臂肌肉的动作 杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举 温馨小贴士： 做平板支撑的时候，肯定要留意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。 动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。 猜你感爱好： 1.全身力气训练方法 2.居家熬炼有哪些最佳方式 3.平板支撑每天做多长时间比较合适 4.平板支撑最佳的熬炼时间是在什么时候 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页