2022年惊蛰节气的饮食养生和风俗2022年.docx

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1、2022年惊蛰节气的饮食养生和风俗2022年 “春雷响，万物长”，惊蛰季节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多。除东北、西北地区仍是银妆素裹的冬日景象外，我们国大部分地区平均气温已升到0以上。下面是我整理的关于惊蛰节气的饮食养生和风俗，欢迎阅读! 惊蛰季节做什么运动 春游郊游 春光明媚、草木吐绿，正值一年当中春游的好季节。外出郊游春游不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。春游郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以依据我们个人的状况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分

2、钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出春游郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的复原。 慢跑 慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢实力和增加机体免疫力、延缓苍老等都有良好的作用。慢跑还有助于调整大脑活动，促进胃肠蠕动，增加消化功能，消退便秘。 爬山 爬山是一项极佳的有氧运动，假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很简单伤到身体。因此，爬山之前肯定要做打算活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也肯定要做一些整理和放松活动，

3、比如说下山后接着在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为相宜。 骑自行车 骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参加工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天惊慌的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得

4、明显的健康收益。 惊蛰节气饮食养生指南 1、惊蛰节气饮食养生指南：饮食清谈 “惊蛰季节的饮食调养主要以春夏养阳为原则。”春季饮食调养要留意投脏腑所好。春季阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、花生、虾仁等。但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成红枣粥、山药粥、芝麻粥等。 2、惊蛰节气饮食养生指南：少酸多甜 初春后的一段时间，饮食方面要尤为留意，应尽量避开酸味食品，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，防止肝气

5、过旺，同时要适当增加甜味食品，这不仅有利于补益脾气，还可避开肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。惊蛰节气养生应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。饮食调养要投脏腑所好。 3、惊蛰节气饮食养生指南：润春燥多食水果 惊蛰季节，乍暖还寒，春燥日益显著简单上火，而且春天是病菌肆意生长的季节，不妨多吃些水果。不仅润燥、抗病毒，还能促进肠胃消化。惊蛰节气很简单使人口干舌燥、外感咳嗽，此时吃个生梨润润燥吧。惊蛰养生吃梨，性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法许多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。润燥多吃些梨，苹果，桃子，

6、枇杷，车厘子等等都是不错的选择哦。 4、惊蛰节气饮食养生指南：温补为主 春季气温并不稳定，特殊是初春温度还比较低，食物肯定要以温补为主，一方面可以生发阳气，另外温柔的食物也不会上火。春天干燥易积热，在这个季节忌辛辣，辛辣的食物只会加重体内热气，导致多生痘痘、便秘等状况。温柔的食物有：瘦猪肉、鸡蛋、鸭肉、白菜、芹菜、胡萝卜等。 惊蛰的风俗 1、祭白虎化是非 中国的民间传闻白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，开口噬人。犯之则在这年之内，常遭邪恶小人对你兴波作浪，阻挠你的前程发展，引致百般不顺。大家为了自保，便在惊蛰那天祭白虎。 所谓祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹

7、，口角画有一对獠牙。拜祭时，需以肥猪血喂之，使其吃饱后不再出口伤人，继而以生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充溢油水，不能张口说人是非。 2、打小人驱霉运 惊蛰象征二月份的起先，会平地一声雷，唤醒全部冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。 所以古时惊蛰当日，人们会手持芳香、艾草，熏家中四角，以香味驱逐蛇、虫、蚊、鼠和霉味。久而久之，慢慢演化成不顺心者拍打对头人和驱逐霉运的习惯，亦即“打小人”的前身。 所以每年惊蛰那天便会出现一个好玩的场景：妇人一边用木拖鞋拍打纸公仔，一边口中念念有词地念：“打你个小人头，打到你有气冇定抖，打到你食亲野都呕”的打小人咒语。 3、祭雷神蒙鼓皮 惊蛰是雷

8、声引起的。雷神作为九天之神，地位崇高，古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的很多天鼓，发出隆隆的雷声，来振动人间，所以过去有惊蛰日祭祀雷神的习俗。 惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。 周礼卷四十挥人篇上说：凡冒鼓必以启蛰之日。可见不但百虫的生态与一年四季的运行相契合，万物之灵的人类也要顺应天时，凡事才能达到事半功倍之效。 4、惊蛰吃梨 在民间素有惊蛰吃梨的习俗。在传统文化中，一般节日忌讳吃梨。不过惊蛰吃梨，寓意着和害虫分别，远离疾病。 俗话说：“冷惊蛰，暖春分”，仲春二月亦处于乍寒乍暖之际，气温多变，气候较为干燥，简单口干舌燥、外感咳嗽。吃梨能助益脾气，令五脏平和，以增加体质，抵挡病菌的侵袭。 惊蛰节气的饮食养生和风俗2022年第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页