2022年春季如何养生_春季养生小常识.docx

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1、2022年春季如何养生_春季养生小常识 2022春季已经来到，大家知道春季养生小常识有哪些吗?下面是我给大家带来春季养生小常识，我们一起来看看吧! 春季养生小常识 1、睡眠肯定要足够 熬夜就是慢性自杀，这已经是众所周知的了。大家都知道熬夜对身体危害大，但是许多人却并不重视，尤其是在春天这样一个须要通过休息来升发阳气的季节。假如长时间熬夜或者睡眠质量差，那么身体里的阳气将会被抑制，长此以往将引发一系列疾病。 2、吃点簇新的果蔬 告辞寒冷贫瘠，许多应季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有丰富的维生素，维生素也是春季养生、人体保健不行或缺的重要元素。假如只吃肉类而不吃果蔬，久而久之身体将出现严峻的养分

2、不均衡。所以对于不喜爱吃果蔬的挚友来说，春季“强迫自己吃点水果、蔬菜也是必要的。 春季可以吃点草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜虽然廉价，但是它可以清热、补水，特别适合在春季食用。 3、不要停留在潮湿的环境里 相较于冬季的寒冷、干燥，春天的天气相对温柔、潮湿。随着时间的推移，二十四节气中，雨水、惊蛰过后雨天会越来越多，那么就会导致人体内的湿气较重。这个时候大家好不要再长时间地待在潮湿阴暗的环境里，避开不知觉中加重体内湿气，增加身体负担。 那么春季人们应当如何祛湿呢?建议在有阳光的时候多到户外走走，晒晒太阳，也可以把门窗打开，让簇新、干燥的空气流通到室内，被褥、衣物也趁着大太阳时搬到露天的

3、地方晒一晒。 4、不要盲目大进补 有人认为，在冬季没有吃够的补品可以在春季接着食用，但是专家认为好不要这样做。中医表示，人体的阳气在春季正在渐渐生长，假如此时盲目进补，很简单把阳气“掐”掉，而且没有针对体质的进补也会引起一些不必要的麻烦。 春季好不吃温热的食物来进补，假如要吃补，那么建议选择平补，吃些味甘、性平的食物，或者吃点清热、祛湿的饮食，这才是有利于养生的春季饮食之道。 春季养生食物 1: 红枣 我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外

4、活动比冬天增多，体力消耗较大，须要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化实力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。 2: 春芽 春日食春芽。孔子说“时常，不食”，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典着作黄帝内经也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里全部的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有许多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。 3: 蜂蜜 中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就简单感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增加人体免疫力，是春季最志向的滋补品。

5、因此，在春季，假如每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。 4: 韭菜 春天气候冷暖不一，须要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等养分成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，芳香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，特别芳香可口。 5: 春笋 被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们宠爱。文人墨客和美食家对它称赞不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，养分丰富，可荤可素。做法不同，风味也

6、各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地，如上海的“枸杞春笋”，南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“南肉春笋”。不过，北方很难吃到簇新的春笋，假如是弗尔马林里泡过的就算了吧。 6: 樱桃 素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽艳丽，养分丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需留意的是，樱桃属火，不行多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。 7: 葡萄干 葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，适合易贫血

7、、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，通常气血较不足，而且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖、糖尿病患者、简单拉肚子的人要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。 8: 龙眼 龙眼干安神肝血不足、气血循环不佳者，易在春天睡不好、没精神。而龙眼干可入脾养血，脾胃养足了，肝血、肝气也较足，晚上睡不好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。 9: 糯米 糯米糕补体力糯米有补中益气、补充养分的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时简单肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃约半个手掌的量即可。 10: 葱、姜、蒜 不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中养分最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有养分和顺应节气的最佳吃法。 ​第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页