2022年春季饮食养生需掌握10个小常识_春季饮食宜忌.docx

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1、2022年春季饮食养生需掌握10个小常识_春季饮食宜忌 春季万物复苏，是养生的大好季节，这个时候要留意保健身体，那么春季如何养生呢?春季养生，方方面面都要兼顾，下面为您介绍春季养生的5个小常识，希望春季养生的5个小常识能对您有所帮助。 春季饮食养生需驾驭5个小常识 1、多禽少畜护心脏 对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它养分丰富，口感良好;怕是因为其脂肪含量高，简单与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。 与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂

2、肪较少(仅为前者的1/41/3)，而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有爱护心脏的作用。 2、多生少熟削减致癌物 就禽肉而言，假如有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢?熟肉制品食用便利，口味也不错，你可能更宠爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是借助其防腐作用，使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有剧烈致癌作用的物质亚硝胺，严峻威逼人的健康。 3、多还原少氧化活跃大脑 如何保障大脑健康?怎样提高用脑效率?养分学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。 所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、便利面、

3、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流淌，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。 4、多糙少精爱护血管 目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐上升，已成为国人的头号杀手。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等三高外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。 专家探讨发觉，一种称为同型半胱氨酸的物质，假如在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会上升，越来越多地吃精细加工的食品就是缘由之一。 5、多绿少白益寿延年 养分学

4、家分析了各种蔬菜的养分，发觉一个规律：蔬菜的养分价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的依次是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。 绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。 春季饮食养生还须要做到这几点，如饮食清淡、多吃时令蔬果、少吃带刺激性或辛辣的食物等等。 春季需驾驭的10个养生小常识 1、早上梳头、晚上泡脚 养生论说：春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。 2、晚睡早起，不行

5、恋床 春季养生在睡眠上要保持晚睡早起的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则其次天简单双目赤红，简单肝火上升。 3、晨起提倡宜伸懒腰 之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、激昂精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。 4、多晒太阳补钙春分过后，日照时间慢慢变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上暖和而柔软。此时，我们应当尽情享受阳光带来的健

6、康好处。民间素来有学会晒太阳，赛过吃补药的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。 5、躲避紫外线，留意防晒 一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经起先对皮肤进行损害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高很多。紫外线很简单促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要。 6、每天坚持多喝水 每天坚持多喝水，能够增加身体系统的循环速度，缓解惊慌的身体机能，提升预警实力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。假如你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。 7、不要急于减穿衣服 春天因气候改变大，加上阳光普照，常让人忽视初春的善变与寒冷。因此衣着

7、最好渐渐削减，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，简单导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道春捂秋冻,捂的度就是不能过汗，假如天气很热了还里三层外三层的捂着，出许多汗就不好了。 8、彻底大扫除，远离过敏春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应当清洗。 9、抵挡春困有妙招 春困使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色

8、的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对复原精力，消退春困很有好处。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人简单犯困。 10、多吃甘温之品 中医学认为，春日宜省酸删甘，以养脾性.那是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。 春季饮食养生不宜吃五种水果 1、香蕉 问题：为了让香蕉表皮变得嫩黄好看，有

9、的不法商贩用过量二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫对人体是有害的。 支招：正确的方法应当是加温熏熟。 养分师：香蕉是一种养分丰富的热带水果，味甘性寒凉，有润肠、清热的作用。每年的夏天才是它成熟季节。 2、草莓 好处：中医认为，草莓有去火、解暑、清热的作用，春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌的发生。 问题：中间有空心、形态畸形不规则且过于硕大的草莓，除极少部分属于高产新品种外，一般都是运用过量激素所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药物后生长周期变短，颜色

10、也艳丽了，但冲淡了草莓固有的香味，吃起来缺少鲜味。 养分师：草莓是特别吸引人的水果，它的维生素C含量很高，吃簇新的草莓是不错的选择。草莓的自然成熟期是每年的5月下旬。 3、葡萄 问题：一些不法商贩和果农把催熟剂乙烯和水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸泡，过一两天青葡萄就会变成紫葡萄。 养分师：每年8、9月份是葡萄成熟的季节。葡萄味甘微酸，性平，具有补气血、强筋骨、利小便的功效。它的含糖量较高，糖尿病人切记浅尝即止。 4、菠萝 问题：一部分人吃菠萝后会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。 缘由：这是因为菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。为预防过敏反应，菠萝切好后肯定

11、要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。 养分师：随着天气慢慢转暖，我们会看到卖菠萝的商家慢慢多起来，许多商家都是用玻璃钢盛满盐水泡菠萝，每块菠萝上都会插根筷子，这里提示大家，购买考虑一下玻璃钢里的盐水多久没换了? 5、甘蔗 问题：春季的甘蔗大多为秋季的存货，储存了一个冬天后，极易变质，在甘蔗末端出现絮状或茸毛状的白色物质。切开之后，断面上还会有红色的丝状物。 危害：有人买甘蔗时没有细致选择，切开后看到红色丝状物又以为是正常现象，结果食用后导致甘蔗中毒。 养分师：甘蔗是很好的泻火食品，味甘性寒，具有清热生津，下气润燥、和胃降逆的功效。甘蔗的成熟季节在11月，出了由于储存不当甘蔗会发生

12、霉变，未成熟的甘蔗被砍下后也会发生霉变。 以上就是春季饮食养生小常识，春季最好少吃寒凉性质水果，因而建议大家春天最好少吃这五种水果。 春季养生小常识： 1.春季健康饮食小常识 2.关于春季饮食运动养生的常识 3.春季健康饮食学问 4.春季保健学问大全 5.春季养生学问文章 6.春季养生健康学问 7.春季有哪些饮食禁忌 8.春季养生文章精选 9.春季养生文章 10.幼儿春季养生小常识 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页