2022年春季饮食养生的9个要点.docx

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1、2022年春季饮食养生的9个要点 春天吃什么尤为讲究，其实春季养生食物特别多，依据自身的状况吃一些养生食物可以帮助自身调整健康状况，比起药物要更加健康无损害。那么，春季是不是可以用饮食养生的方法达到防病健身的目的呢?我们的回答是确定的，关键的是把握好以下9个春季养生要点： 春季饮食养生的9个要点 春季养生要点1、饮食养阳 春夏季节正是大自然气温上升、阳气渐渐旺盛的时候，此时养生宜侧重于养阳，才能顺应季节的改变。 一般而言，依据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和病弱的人，如荞麦、米仁等谷物;豆浆、绿豆等豆类;苹果等水果，还有芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性

2、偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合等。 春季养生要点2、饮食养阴 人们可依据自己阴虚内热的体质状况，进行敏捷的养分和饮食调理。胃阴虚者及十二指肠溃疡病，饮食上可采纳蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克、白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之好处。 阴虚内热的体质者，可选大米粥、米仁粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥、海蛰、肉松、腐乳等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。 春季养生要点3、饮食养热 早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品，黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以便刚好补

3、充能量;早春期间还须要补充优质蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、兔肉等。这些食物中含丰富的蛋氨酸，具有增加人体耐寒力的好处。 春季养生要点4、饮食养脑 到了春天，特殊简单出现头痛、眩晕，这就是祖国医学早已指出的春气者诸病在头的缘由。 其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶，频频饮之;另外，还可用芹菜500克水煎，加白糖适量，代茶饮;或将生花生米浸泡醋中食用。 春季养生要点5、饮食养气 中老年慢性气管炎，也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，此时老年慢性气管炎患者为扶助阳气，在饮食上最相宜选择葱、荽、豉、枣、芪等。 饮食方法是，宜多吃具

4、有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油腻食物，以及辣椒、胡椒、葱、蒜等刺激性食物;过甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，加重病情。 春季养生要点6、饮食养病 春天在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等簇新蔬菜，柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有爱护和增加呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。 春季养生要点7、饮食养困 春天由于气温改变等缘由，人体会感到疲乏，即所谓春困，但如能在饮食上加

5、以调理，同样也能解除春困。这其中，关键是要养成每天按时早餐的习惯，这样可摄取一天所需热量的大部分。 志向的饮食支配是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃水果、饮果汁也有助于养困，因为水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到懦弱无力，也会影响留意力的集中，葡萄干、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。 春季养生要点8、饮食养性 春阳初升，大地返青，春暖花开，万紫千红。 因此春季须要保养阳属性气。韭菜性温，最宜人体阳属性气。下面介绍几种韭菜食法： 1、韭菜粥：鲜韭菜50克、韭菜籽10克(研细末)、粳米100克、细盐少许。先煮粳米为粥，待粥快熟时加入洗净切断的韭

6、菜或韭菜籽末、细盐，稍煮片刻即成，健脾暖胃。 2、韭姜牛奶饮：韭菜250克、生姜25克，洗净切碎捣烂，以干净之纱布绞取汁，放入锅内，再兑入牛奶250克，加热煮沸，趁热食用。能温中下气，和胃止呕。 春季养生要点9、饮食养湿 春季湿重体质相当常见，男女老少都能见到，仅是表现轻重不同而已，其临床特征是舌苔腻，或厚或薄，或白或黄，尤其是舌根部较为明显。 中医认为这是由于内湿较重引起的。可参考以下食养方。 1、四仁赤扁豆粥：薏仁20克、赤小豆20克、冬瓜子仁10克(去壳)、白扁豆15克、苦杏仁5克、白蔻仁1克(后下)，加粳米适量，共煮粥。要留意的是白扁豆最好先煮半个小时，煮烂后将其余材料再放入煮。舌苔厚

7、腻而黄者属热，可加绿豆20克，去白蔻仁;假如舌苔厚腻而白滑者属寒，可加生姜3片共煮。 2、鲤鱼汤：活鲤鱼除鳞、去鳃和内脏，将赤小豆50克、陈皮6克、红椒3克、草果6克洗净后塞入鱼肚内，可加适量姜、葱、胡椒等调味品，食盐宜少而不宜多，蒸熟后食。 3、冬瓜汤：冬瓜500克，洗净，取出瓤与籽，切下皮。将皮和籽与冬瓜一起煮熟。只吃冬瓜与汤，弃去皮和籽。冬瓜性寒味甘，舌苔厚腻者多食冬瓜，收效不错。 哪些食物最适合春天 春季最适合的口味： 少酸增甘 初春阳气初发，辛甘之品可助春阳。所以在春季应当增甘减酸。因为，酸性食物入肝，甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化汲取，应少食酸涩、削减脾胃功能的负

8、担。 为了预防肝旺伤脾，适合选择辛甘的食物：葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物果。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。 春季最适合的补品： 大枣蜂蜜最养肝 春天是肝气最足、肝火最旺的时候，所以在饮食上我们要多选择护肝健脾的食物。 例如大枣、蜂蜜、山药、莲子、芡实，可以每天做粥加一点，不仅可以帮助护肝健脾胃，还可以帮助滋补、增加气血、预防春困。 最适合的青菜： 小白菜、油麦菜 在蔬菜的选择上，以深绿色蔬菜为住，叶菜为佳，其养分价值较高，同时热量极低。由于经过冬季缓慢生长的绿叶蔬菜可以说养分物质积累丰富，超过其他季节的蔬菜，外加上冬季气温低、无虫害、农药干

9、扰少，食用起来平安性好、对人体健康尤为有益。 由于春天常常简单困倦，所以这个时候肯定要削减脂肪的摄入，可适当增加蛋白质的食物，如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品，鸡鸭肉等，以增加免疫力。 同时选择一些略有苦味的蔬菜可以帮助祛火解毒，比如一些常见的：小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿、苦莒等。还有些不常见的，如：芥兰、苋菜、紫背天葵。 春季最适合的水果： 草莓 这个时候草莓刚好上市，而且含有较高的维生素C，铁含量也是水果中最高的，而维生素C和铁结合刚好就是最好的养颜益肤的绝好搭配。 另外草莓属浆果类，这类水果对延缓大脑苍老，增加记忆力是最强最有效的。在每天的上午和下午吃上几颗多汁可口的草莓可以顿感精神，赶走春困

10、。 春季最适合的饮料： 红茶 适时适量的补充水分可以说是全身都受益，其中早晨的第一杯水特殊重要，在起床后空腹喝一杯温开水，补充一晚上缺失的水分，还可以起到润肺养肤、加快肠蠕动促进排便的功效。 另外许多人喜爱喝茶，在北方初春季节，天气仍旧非常寒凉，所以建议仍旧选择红茶或者是乌龙茶，晚春后可以渐渐换做绿茶。 春季最适合的零食： 坚果 应每天补充适当的坚果，坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分，每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、简单困倦等问题，有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、光泽、有弹性。尤其是白领和学生一族更加须要补充! 须要留意的是坚果一天的总量不超过30克就好，即杏仁

11、、榛子10颗左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6颗左右。 其实吃的学问还有许多，这里介绍的春日养生的食物大家可以依据自身的详细状况进行食用，但是，无论是什么都不行以大量食用，适当的吃一些可以起到养生作用，吃多了反而适得其反。 春季饮食养生常识： 1.春季饮食运动养生的常识 2.2022春季养生名言 3.春季健康饮食学问 4.春天养生十大食谱 5.春季健康饮食小常识 6.春季饮食养生方法有哪些 7.春季饮食养生学问 8.女性春季饮食养生原则有哪些 9.春季有哪些饮食养生原则 10.2022春季如何养生 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页