2022年芒种养生要注意什么.docx

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1、2022年芒种养生要注意什么 2022年芒种养生要留意什么有哪些你知道吗?芒种节气到了以后，气温将上升，到时候天气会更热。人们就简单流汗，而汗液流失过多则简单伤阴耗气。一起来看看2022年芒种养生要留意什么，欢迎查阅! 芒种养生要留意什么 1、饮食宜清淡 历代养生家都认为夏季的饮食宜清补。从养分学角度看,饮食清淡在养生中有不行替代的作用。另外告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压上升,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严峻者还可诱发糖尿病。 2、防暑养心 芒种季节,气温渐渐上升,气候燥热,“暑易入心”。因此,

2、值此季节,人们要加强对心脏的保养,尤其是老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情开心的状态,切忌大悲大喜,愤怒愁闷,以免难过伤身伤神。 3、晚睡早起 起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照耀(避开太阳直射,留意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,激昂精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助复原疲惫,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。 4、衣衫要勤洗 芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避开中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须留意的一点,在出汗时不要马上洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。 5、药浴防病

3、 芒种过后,天热,出汗多,此时要常洗澡,如能常常药浴对养生效果更好。所谓药浴,就是在浴水中加入适当的中草药的汤液或浸液,或干脆用煎好的汤药,用蒸气沐浴的方法或熏洗全身或患病局部,达到健身防病的目的。药浴的方法多种多样,常用的浸浴、熏浴、烫敷,作为保健养生则以浸浴为主。 6、运动熬炼 芒种季节,雨量多,空气湿度大,人体的湿邪加重。再加上气温增高,人体内汗液排泄不畅,人体阳气被遏制,人就简单困倦、萎靡不振,多出现懒散现象。此时,除适当晚睡早起、饮食清淡外,还要适量运动,以利气血运行。 如每天早晚坚持拍打四肢,两小腿外侧足三里穴位,可使肌肉筋骨的气血流通,防治风湿痹痛等。 芒种养生留意事项 饮食清淡

4、 芒种季节，气候闷热，南方更多潮湿，人们的新陈代谢加快，能量消耗大，养分物质随汗液丢失多，心脑血液供应不足，人们经常感到身体困乏，没有食欲，被称为“苦夏”，还有些人在气候燥热的状况下贪凉喜冷，克伤脾胃，也会出现食欲不振、腹痛泄泻、周身酸痛等“苦夏”症状。 饮食要留意清淡爽口，增加健脾祛湿的食材，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陈皮等等。口味可以稍增辛辣，既刺激了胃口，同时有助于出汗，安逸阳气，祛湿排毒。选择多吃些花类或果实类蔬菜，如黄花菜、花椰菜、西红柿、辣椒、黄瓜、菜瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子、豇豆、四季豆、佛手瓜等等。特殊是苦瓜，能清心解热，健脾开胃，是这一季节的佳品。水果则更多，荔枝、芒

5、果、菠萝、西瓜、樱桃等上市，要留意节制，尝鲜即可，不行多吃，免得伤胃助湿。 晚睡早起勤泡脚勤换衫 此季节天气闷热，大部分人都简单早起，这是正常现象，早起活动，伸展阳气，对一天都有好处。一些喜爱睡懒觉的人可要留意了，夏天睡懒觉会越睡越没精神，因为阳气被困，体内湿气也会增多，湿气越多则越困重，越想睡觉，这是一个恶性循环。芒种熬炼，因为天气闷热，更简单出汗，假如出汗后觉得胸闷、心慌，要立刻休息，按揉劳宮穴、内关穴可缓解。这一季节，城市里室内都开了空调，冷气吹拂，办公室、商场等公共场所个人无法左右，须要防止肩背受寒，女生可以加一件披肩，回到家或者在户外可以给自己一些出汗的机会，排排湿气。假如出了一身汗

6、，不要立即进入空调温度很低的房间，因为这时候毛孔打开，冷气进去，很简单感冒。 温热瘀结，睡前泡脚。各类关节痛及肢体麻木的患者在夏天最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避开风寒湿气伏积于经络之中。睡前运用艾草泡脚，疏通经络，活血化瘀，使全身得到更好的休息。 “阳热”内盛，常洗澡，衣衫要勤洗勤换。芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避开中暑，要常洗澡，使“阳热”易于发泄。但在大汗时不要马上洗澡，民谚有“汗出不见湿”之说，若“汗出见湿，乃生痤疮”，出汗的时候立即洗澡简单使外感邪气侵袭人体，导致疾病。 心平气和心情安逸 夏气通于心，心藏神，芒种仍旧要学着养神。白天

7、的心态要主动开朗，乐观向上，对外物充溢热忱，做事时精神集中，夜里则尽量凝神静虑，平和修养。 古人认为，夏主火，内应于心，夏季应当特殊重视对心脏的调养。西医也认为夏日燥热会影响人们的心脏功能，天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季心平气和重养心。夏季切忌心神过度激烈，尤其是过于喜悦，这样会损害心神。 此时可多参加一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以漫步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于猛烈的运动，避开大汗淋漓，伤阴也伤阳。 袪湿扶阳，艾灸最强 芒种节气气温上升，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热充满空气，人身之所及，呼吸之所受，均不

8、离湿热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。 由于夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰，尤其是三伏天期间，肌肤腠理开泄，艾灸能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。 冬病夏治是依据中医中春夏养阳的原则，结合艾灸疗法，温补阳气，以鼓舞正气，增加抗病实力，使哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调摄，取得事半功倍的效果。 这个季节阳气外盛而内虚，简单被热邪毒气所侵袭，所以又有喝蒲酒、门外悬挂菖蒲、艾叶、地上撒石灰粉等习俗。其核心根本就是扶阳养阳。 芒种养生的八

9、大误区 1、空调应保持恒温状态 很多人在夏季运用空调时,习惯将温度定在某一个值上。其实,不断调整居室温度,可以使人的生理体温调整机制常常处于“惊慌状态”,从而提高人的适应实力和自我爱护实力,不致于常常患感冒或其他居室病症。当然,刚起先利用空调进行调整时,温度改变幅度应限制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后,幅度可渐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度改变也不要太突然,每次调整以1摄氏度至2摄氏度为宜。 2、酷热时打赤膊最凉快 盛夏酷暑,很多人喜爱上身打着赤膊,以为这样可以凉快一点,其实并不是这么回事。探讨表明,当气温接近或超过人的体温(36.8左右)时,赤膊不仅不凉快,反而更热。因为赤膊只能在皮

10、肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热,而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过37,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中汲取热量,因而打赤膊会感觉更热。 此外,高温天气下,人体散热主要靠汗液蒸发,这就须要皮肤表面存有汗珠,而高温天气下打赤膊,由于皮肤热量的增加,汗液不断从毛孔中分泌出来,就使得小的汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴,而大汗滴是很简单流淌的,因而大大降低了蒸发散热的速度。 3、开门窗通风凉快 在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时

11、再打开门窗,房间里会显得凉快些。 4、用饮料代替白开水 汽水、果汁、可乐等冰冻饮料中成为夏天受欢迎的饮品。这些饮料中含有较多的糖精及电解质,会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量,使人肥胖。 5、喝冰镇啤酒就能解暑 炎炎夏日,汗水淋漓,体力消耗很大!冰镇啤酒虽然瞬间让人凉快不已,满意口感需求,但是却起不到补水的作用。反之,由于酒精的作用,灼热、口渴的感觉将会更加严峻,整个身体也会感到不适。 6、空腹饮茶 过多饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,假如再是喜爱食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手

12、足难受之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮两到三杯为宜,有饥饿感则立即停饮。 7、凉茶越苦越下火 “凉茶越苦喝了越有效”,许多人在夏季饮用凉茶时,抱着这种“良药苦口利于病”的看法,专找苦得难以下咽的凉茶喝,其实,苦并不是衡量凉茶是否有效的标准,一味求“苦”可能损伤脾胃。 凉茶虽然是夏季很好的一种凉爽饮品,但它同时也是一种中药汤剂,喝起来肯定要适可而止。在临床上发觉,不少广东人都是痰湿内盛的体质,这与许多人把凉茶当成一种日常饮品随意饮用,以致脾胃虚弱,继而痰湿困脾不无关系。 8、凉水冲脚图凉快 有人喜爱用凉水冲脚降温,这种方式是不行取的。因为人的脚部是血管分

13、支的末梢部位,脚底皮肤温度是全身最低的,极易受凉;再者,脚的脂肪层较薄,保温性较差,若常常用凉水冲脚,使脚进一步受凉,通过血管传导会引起周身一系列的病理,最终导致各种疾病。 此外,因脚底的汗腺较发达,脚部突然受凉,会使毛孔隧然关闭,时间长了会引起排汗机能障碍。特殊是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,正常运转的血管组织猛烈收缩,日久会导致舒张功能失调,诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。 2022年芒种养生要留意什么第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页