2022年高三的学生吃什么补脑提高记忆力.docx

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1、2022年高三的学生吃什么补脑提高记忆力 为了让孩子高考有个好成果，不少家长挖空心思为孩子增加养分、改善饮食，吃各种补脑保健食品，增加孩子的记忆力，其实补充能量，日常饮食就足够了，有哪些食物可以增加孩子的记忆力。下面给大家带来一些关于高三的学生吃什么补脑提高记忆力，希望对大家有所帮助。 一.高三的学生吃什么补脑提高记忆力 1.考前要多吃碱性食物 我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。 2.富含不饱和脂肪酸的食物 临考期间可

2、适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，例如超仁棒，是多种坚果汇聚，成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓，对人体非常有益，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。 3.多吃机体必需奶制品 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以供应丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以帮助大脑调解睡眠。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。 4.多吃五谷杂粮 在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元

3、素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作。 5.多喝水 水对于维持体内平衡特别重要。它可以运输养分成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄全部缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能减弱、体力复原实力下降，因而疲惫增加。为此每天至少须要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 6.多吃含钾食物 在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等 7.玉米粥 玉米粥，即玉米或者玉米粉为主要材料熬制成的粥。玉米是一种常见的杂粮，含多种维生素和矿

4、物质，且亚油酸含量较高，常常食用对人体有不少好处。玉米粥味道香甜，且便于消化，适合作为早晚餐食用 8.小白菜 小白菜又叫青菜、鸡毛菜、油白菜。据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。具有清热解烦、利尿解毒的功效小白菜中所含的矿物钙、磷能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增加机体的造血功能。 二.补脑的食物有哪些 1.蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不行缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。 2.动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。

5、常常吃些动物肝、肾脏，可使体内铁质充分，从而红细胞可以为大脑运输足够氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。 3.鱼类可为大脑供应丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。 4.大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是志向的健脑食品。 5.小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等养分万分，有健脑主之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。 6.硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维

6、生素，常常食用，对改善脑养分供应很有好处。 7.黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所须要的物质，因此，它被人们称为健脑菜。 8.枣中含有丰富的维生素C，每100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。 三.考前补脑禁忌 1.吃得太饱记忆力会变差 许多家长总是希望孩子多吃点，这样学习考试起来才有体力，而孩子在压力状态下也简单猛吃。事实上，只要养分均衡，足够支配体力了。 吃多了会让大脑缺血。这是因为人体进食过多后，会导致体内血液集中流向胃肠道，从而去往大脑的血运不足，干脆使得人体大脑在短时间内处于混沌状态，记忆力和思索力都会变差。 2.考前突击食补或起反效果

7、 要慎选食补，家长不知道他们胃肠道是否敏感，突然给他们吃，很可能引起腹泻、心慌、胃痛甚至身体过敏等反应。 在此时期冲刺阶段，考生本就处于高度惊慌状态，胃肠也会由此比平常更加敏感，对于突如其来的食物，会因为一时不熟识其属性而发生适应障碍，食补不当就会引发不适甚至疾病。 3.考前应把零食收起来。这段时间，人体最须要的是蛋白质、碳水化合物、维生素及矿物质等，假如补充的不是养分素，即使吃饱了，但身体依旧缺乏养分，由此人会感觉疲惫迟钝，留意力和记忆力都可能由之减退。而且零食普遍具有高热量，摄取太多还会导致体重增加、考生压力增大。 4.糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度上升，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓;酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。 高三的学生吃什么补脑提高记忆力第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页