2022年高考期间饮食注意事项大全.docx

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1、2022年高考期间饮食注意事项大全 在高考期间的饮食，家长肯定要留意孩子的膳食养分，遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的就餐原则。有哪些事项须要家长和考生们留意的呢？下面学习啦我为大家共享的是高考期间饮食留意事项大全的具体内容，希望对大家有帮助! 高考期间饮食三大误区 误区之一：考前进补最有效 很多家长都将服用保健品视为补充养分的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品可以达到快速补充养分的目的。考前临时进补不妥。养分和学问一样，要靠平常的积累，等到考前才留意要吃什么，这事实上是一种误区。 其实，保健品决非万能，而且并非全部的考生都适合享用补品，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期盼那

2、些标榜提神醒脑的产 品会产生特异功能，假如考生不汲取、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。假如的确情愿给孩子吃一些补脑方面的保 健食品或者保健药品，肯定要留意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。 误区之二：肉类唱主角 考前学习惊慌，消耗大，养分要跟上。不少家长担忧自家孩子养分不良，变尽花样，遍 求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜成天以大鱼大肉服侍考生。假如考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不肯定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒 服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而简单造成肠胃疲惫，而吃的过饱，食物在肠胃中消化须要大量血液，脑内血液供氧削减，会导致大脑

3、迟钝，思维不灵敏。 此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以、适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。 误区之三：食谱改变大 有家长喜爱在大考前为孩子打算特殊的饭菜。事实上，考前大换食谱是考生饮食的大 忌。缘由在于，食谱改变大，肠胃须要肯定的适应期，这反而简单影响身体状态。日常的生活规律最好不要变更，当保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃一些不 熟识的食物或不常常吃的食品。考前要少吃简单产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。 高考期间饮食详

4、细方案 1.保证成碱性食物的摄入 人体的代谢产物大多数属于酸性的，假如酸性代谢产物过多或积累会造成人体为酸性体质，易出现疲惫等症状。这就是高考生饮食的留意事项。食物中谷类、肉类、鱼类、蛋类均为成酸性食物，而奶类、蔬菜、水果、豆制品、坚果类等属于成碱性食物，可以中和体内酸性代谢产物，另外，蔬菜和水果具有良好的感官性状，能增进食欲，促进消化，丰富食物种类，使多样化，有利于缓解疲惫。 2.选择使你欢乐的食物 在自然食物中，有些食物能够使人开心和缓解压力，如花生米、核桃、腰果、杏仁、酱黄豆、深水鱼、香蕉、菠菜、鸡肉、海鲜、全谷类、簇新水果、蛋类、芝麻、巧克力等。 通常不同颜色的食物也会调整人心情，如绿

5、色食物具有能稳定心情，减轻惊慌的作用，主要食物有菠菜、油菜、芹菜、卷心菜等。红色食物具有促进血液循环，激昂精神的作用，主要食物有西红柿、草莓、红苹果、番茄、樱桃、牛肉、猪肝等;黄色食物具有刺激神经和激发能量，刺激食欲，驱除懊丧作用，主要食物有柑橘、芒果、胡萝卜、南瓜、土豆、玉米、香蕉、蛋黄等;黑色食物令人自信，主要食物有黑木耳、海带、黑米、荞麦、黑面、黑芝麻、乌鸡、香菇等;白色食物能激发主动心态，主要食物有牛奶、豆浆、豆腐、米饭、白萝卜、白菜、银耳、百合、莲子、谷类等。这就是高考生饮食的留意事项。进餐时良好的心态会使胃肠蠕动好，消化液分泌充分，有利于消化和汲取，机体处于轻松状态，缓解惊慌、焦虑

6、和疲惫。 3.不吃或少吃的食物 尽量不吃或少吃油炸食物、便利面、甜饮料、小食品、烧烤食物、辛辣刺激性食物;不吃平常没有吃过的新、奇、特食物;少吃荔枝、橘子、榴莲、桂圆等偏热性水果;尽量不选择保健品;不吃不洁食物，以防止胃肠道疾病。 4.保证每天3-4餐 早餐肯定要吃，并且吃的要好，所谓好指早餐中要有主食，如各种粥、面包、馒头、花卷、豆包、包子等，还应当有含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、豆制品等，应当搭配点小菜，如炝芹菜花生米、炝土豆胡萝卜丝、炝圆白菜青椒丝、拌裙带菜、糖拌西红柿、拌瓜丁、肉丝炒榨菜等。小菜既开胃又补充膳食纤维和维生素，烹调方法简洁，应当是餐桌不行缺少的。早餐养分不足会引起上午

7、留意力不集中，学习效率低，甚至会出现低血糖。午餐和晚餐除了要有主食外，还要有肉类、蛋类、鱼类、豆制品当中的1-2种，各种不同颜色的蔬菜类;晚餐最好在晚5-7点进餐，这样符合人体的生理代谢。这就是高考生饮食的留意事项。睡前依据状况，应在睡前1小时加餐，加餐食物可选择鲜奶或酸奶，少量主食，水果等，但要留意加餐不要过多、过油腻，以防影响睡眠质量。 5.培育良好的饮食习惯 吃饭时不要速度太快，不要暴饮暴食。吃的过多，尤其吃高脂肪饮食，既油煎炸食物，会引起胃肠负担重，出现胃部不适、饱胀感等。另外吃的过多会导致困倦、乏力、脑乏氧等食迷现象，影响下午的学习。因此，投入吃饭的时间，细嚼慢咽，心情放松，是值得的

8、。 以上就是高考生饮食的留意事项。高考生这个时间段，压力会特殊的大，每天都会出现用脑过度的状况，所以，家长肯定要保证高考生的饮食养分。不要让高考生贪凉，肯定要留意养分的均衡，各种养分都应当摄取才好。☑ 看了高考期间饮食留意事项大全还看： 1.高考期间怎样支配饮食 2.高考饮食八大留意事项 3.高考期间高三生饮食留意事项 4.2022年高考饮食留意事项 5.高考期间如何支配健康饮食 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页