2022年高三生如何有效提高学习效率负面情绪如何调节？.docx

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1、2022年高三生如何有效提高学习效率，负面情绪如何调节？ 教书育人皆楷模，更好地指导自己的学习，让自己不断成长。让我们一起到学习啦学习吧!以下是学习啦我为大家编辑的中学备考学习方法，仅供考生参考，欢迎大家阅读! 高考两个月：高三生如何有效提高学习效率 1.写下那些让你感到焦虑和担忧的事情。 你日夜兼程、身心乏累，为的就是能早日解决你遇到的问题，特殊是那些麻烦的问题。那些让你感到焦虑和担忧的事情，更是你迫切须要的解决的。现实中，只要你想进步，就会遇到困难，自然也会有一些事情让你焦虑和担忧，当然也有许多人选择躲避，掩盖，还有许多人自负，当然这些人在很大程度上会收获失败。每个人遇到的问题不一样，那么

2、要想问题得到解决，前提是知道自己遇到哪些麻烦的问题，预判将会遇到哪些问题，备考就是为了更好的应对，而不是掩盖与躲避。举一个例子： 某某同学在全面谛视自己以及认清形势后写下这样的一些问题，这些问题有的是始终以来困扰他的问题，还有在分析的基础上，可能将会出现的问题： 长期困扰自己的问题： 性格因素：拖延、偏激、浮躁. 学习中遇到的问题：语文现代文阅读存在问题，数学解析几何、最终一道压轴题不简单把握. 考试中遇到的问题：时间安排不合理、笔误. 最担忧的事情：. 在分析的基础上，将来有可能出现的问题：. 在现实中，为什么说自己最大的对手是自己?主要因为，自己很难看清晰自己遇到的问题。特殊对备考的中的学

3、生来说，在肯定的程度上看清晰自己还是有必要的。 2.须要适当的反思，进一步思索学习状态和学习习惯之间的关系。 反思也是为了更全面的谛视自己遇到的问题，例如说上面列举的导致学生学习效率不高的缘由，看看有哪些是与自己实际状况很相近?我们找到了自己遇到的问题，反思一下以前遇到这样的问题，你是如何做的，为什么没有效率甚至没有效果?这样对于许多问题你就不难找到答案了。 3.有效的利用时间。 4.集中利用资源优势解决你遇到的问题。 三人行必有我师，其实这也是对资源的一种阐述，有时候，最好的资源就在身边，这个世界，方法总比困难多，可是许多人只痴迷有一个万能的方法，能解决自己麻烦的问题，可是始终到最终也没有找

4、到这个方法，缘由是想法错误了。曾经在博文中举一个例子或许就能说明一些问题： 巴西总统卢拉在一个小学，讲自己小时候的故事。在他小时候，有一天家人外出，早上上学路上母亲对他说，要好几天不回家，让他好好照看自己，对这么小的他来说，是一次难得的考验。放学后回到家，突然觉得钥匙找不到了，急得团团转，想翻墙进去，可是墙太高。他只好顺着通往学校的路一路找寻，始终找到学校，把班级的垃圾桶都找个遍，还是没有找到，这样来回重复了三次，依旧没有找到钥匙。天早已黑了，在家门口无助的哭了起来，邻居老人走过来，拿着钥匙在他面前晃了晃说：你母亲外出前把钥匙交给我保管，你找钥匙那么辛苦，怎么没有想到问问我呢?从这件事中，小卢

5、拉明白了遇到事情蛮干是不行的，蛮干把自己累死也不算尽力，做事情不仅考尽力干，更要考尽力想。 对于卢拉来说，邻居老人是一种资源，由于自己没有考虑到，一味的蛮干，从而导致资源没有被发觉，没有被合理的运用，那么我们是不是应当谛视一下自己，你的老师、同学、资料、同学手上的资料。有哪些值得你利用的呢? 5.在理解的基础上，将学问点运用在做题上。 有时候，学生问我，成天背诵英语单词，可是英语成果就是不见提高，这是为什么?其实答案很简洁，就是你背诵的东西没有在现实中运用，导致你背的单词，是独立的，随着时间的消逝，慢慢的忘掉了。 6.自己给力自己。 现实中，光从喊口号上给自己大气是远远不够的，甚至是苍白无力的

6、。一个人学习的动力以及做事的动力，来源于自己对自己的确定，当然这个确定不是盲目的确定，而是在充溢的基础上做出的确定的。例如说，你通过某一段的时间的努力，发觉自己解决了许多麻烦的问题，成果大幅度提升，在对学问点、考试以及其他的方面相识上有了转变，理解实力、转化实力、应用实力得到提高，那么你应当再接再励。假如你经验了某次失败，虽然失败了，可是一样让你充溢，收获得更多，当然有理由为了下一次胜利接着努力。 最终祝福每一个考生都能最大限度的提升学习效率，考出优异的成果! 高三考生要正视模拟考试考前焦虑等负面心情 我们常常能见到这类报道：表面看来很主动向上的考生会被一次模拟考试彻底打垮，无法参与高考;原来

7、很听话踏实的学生竟然和老师发生冲突。这些看似离奇的高三事务背后有着同样的诱因焦虑心情。 焦虑是高三考生很常见的心情体验，它不仅会表现为着急、担心的状态，还有许多不易察觉的表现方式。 表现一：努力学习型 一模接近，有些考生会自然地惊慌起来，变得爱学习，自觉地削减休息和消遣，常常独自趴在写字台上写写划划，很长时间都不停止。老师和父母能从他们的眼神中看到些许压力和惊慌。 这是焦虑心情较常见的表现形式，但父母往往理解为孩子自己知道努力了，反而忽视了背后的焦虑心情。 表现二：张口必提我能行 一些考生在一模之前不但没有特殊努力地学习，反而比以前更轻松自由了。当父母问到学习状况时，考生会信念满满地说：放心吧

8、，我能行，高考确定没问题!父母此时会很担忧，总觉得孩子没有进入备考状态。其实，引起这种反常行为的缘由很可能是考生内心的焦虑。 表现三：仪式化行为 曾经有这样一个男生，升入高三后多了一个习惯：随身携带一根桃木棍，说是可以保佑平安。这说明他的信念不足，须要借助外力才能应付现状。 表现四：花钱、吃东西 花钱买东西、吃东西都是缓解焦虑的常见方法。从前节约的孩子突然起先爱买文具、买玩具;食量大增，不饿的时候也想吃东西;向父母要更多零花钱，而且变得大手大脚。 表现五：爱发脾气 有些考生进入高三之后脾气越来越大，父母随意一句话都可能影响他的心情，芝麻大的一点儿不顺心事也会借题发挥，大吵大闹。孩子假如常常无端

9、发脾气，很可能正在被焦虑心情所熬煎。 表现六：睡觉时多梦 以下的一些梦境可能与考前焦虑相关： 梦到在考场上突然失去记忆，曾经很熟识的东西怎么也想不起来;发觉考卷上的题都是自己没学过的;发给自己的卷子是白纸;考场上的其他人都很从容，只有自己很惊慌;在完全生疏的环境中不知所措、喘不过气来;赶不上飞机、火车;因为做错了简洁的题目而被老师和父母责怪。 假如考生出现了以上几种典型的焦虑行为，父母肯定要有所警觉，快速识别。发觉考生有焦虑心情后，许多父母过分惊慌，干脆去找孩子谈话，希望孩子能克服焦虑，这是不行取的。父母更不能凭表面行为指责孩子，那会使孩子丢失表达焦虑的机会，承受更多心理压力。此时，父母的冷静

10、和理解对孩子是最重要的。 以下几个方法帮助我们重新谛视焦虑心情和它的主动作用，与考生共同解除焦虑的影响。 接受焦虑的存在 焦虑是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的心情反应。当一些对我们很有价值的东西处于危急中时，焦虑就起先了。心理学讲的克服焦虑，指的是能带着焦虑生活，绝不意味着要戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的信号灯，它除了增加心理压力以外，还有一个很主动的作用：它让我们最终相识到什么才是对自己最有价值的，并帮助我们找到挽回的方法。在高三，无论对于考生还是父母来说，接受焦虑的存在是比歼灭焦虑更正确的确定。 焦虑是用来面对的 有些考生在一模接近时能够感觉到内心的惊慌和焦虑，但为了让自己保

11、持良好的学习状态，尽量忽视这些担心焦躁的心情;还有一些考生选择躲避和放弃。要知道，无论压抑还是躲避都无助于问题的解决，只会引发新的焦虑。 既然焦虑是内心的信号灯，考生倒是要问问自己：我这么焦虑究竟是在担忧什么?是学科学问还是临场发挥?是别人的评价还是自己的将来?我所担忧的是人力可控的还是完全不行控的?找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的60天。60天还能做不少事，越早面对这些对考生越有利。 父母也可以帮助孩子分析以上问题，让孩子说说自己最担忧的事情。考生的许多想法是有误区的，父母可以在谈话时讲出自己的看法，但不要急于劝服孩子。因为父母的倾听可以帮考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地

12、思索自己的困惑。考生渐渐冷静下来之后，会反思父母的看法和观点。 重新找到平安感 许多考生之所以焦虑是因为不知道自己该做什么：总想找到一种最有效率的学习方法，在有限的时间内尽可能提高成果。正是这种对现状的不确定让人不知所措。改善这种状态最好的方法就是重新找到平安感。在现在这个阶段，不要盲目地找各种练习题，可以找一个自己信任的人，可以是老师、父母或有实力帮助你的人，一起分析自己的现状：在6科中哪个学科是弱项，哪些科目有提升空间，该做什么类型的题目。弄清这些之后，考生会安静许多。 学会放松 放松并不是奢侈时间，而是为了更好地投入学习。体育运动可以有效地缓解焦虑。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生自

13、我放松。 1.闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清爽的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担。 2.打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时间，并想象那种放松、愉悦的心情会始终陪伴自己。 3.在椅子上坐好，使全身(面部、颈部、肩膀、躯干及四肢)的全部肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来。重复几次可以缓解疲惫。当考生在考场出现惊慌和焦虑时，也可以用类似的方法帮助找回放松状态。 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页