2022年高考心理调节必备十大技巧.docx

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1、2022年高考心理调节必备十大技巧 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，在这段时间，考前的惊慌气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。那你知道高考心理调整十大技巧都有那些吗?下面是我为大家收集的关于2022高考心理调整必备十大技巧。希望可以帮助大家。 1、高考心理调整十大技巧：强化自信 不管你现在是成果拔尖，还是跟别人有肯定差距，千万别忘了每天都带着信念起床。不论个人状况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维敏捷灵敏，有肯定的创新思维，理解实力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素养好，抗挫实力强，擅长超水

2、平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责怪，要多看、多想、多忆自己的特长和潜力，激发自信念。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚毅的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得胜利呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信念孕育着胜利，信念能使你创建奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不行能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的才智与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不肯定能让你胜利的话，那么丢失信念就肯定会导致失败。许多成果优秀在同学在高考中失利，他们不是输

3、在学问实力上，而是败在信念上。 2、高考心理调整十大技巧：优化心情 心理学认为，人的学习生活中，心情扮演着非常重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色调。有这样一个故事，有个老婆婆特别疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担忧大女儿的伞卖不出去，成天哭泣，雨天又担忧小女儿的布鞋卖不出去，又成天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到兴奋。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色立刻转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，心情就不同，结果就两样。变换角度

4、看问题，心情自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移心情，将自己的心情调整到状态。在心情惊慌的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇颈项，扭扭屁股;或闲逛户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊闲聊，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调整了心理，优化了心情。 3、高考心理调整十大技巧：自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着肯定要考上高校，考上高校。要知道高考高校只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看

5、成一种熬炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以主动的心态迎接。 4、高考心理调整十大技巧：饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动供应足够的物质与养分基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，探讨表明有的食物有干脆减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受实力和工作效率，使我们的思维更加灵敏，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这

6、可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生胜利意识是不行缺少的。柠檬能使人精力充足，提高接受实力。海螯虾可为大脑供应养分丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生惊慌与疲惫。如常常咀嚼诸如花生、腰果等食品对复原体能、减轻疲惫是有肯定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是志向的食品，因为精神惊慌必定影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神惊慌。 5、高考心理调整十大技巧：运动减压法 科学的支配生活

7、、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，刚好消退疲惫，同时还会有效转移考生的留意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应当进行有益而相宜的体育运动，以此减轻惊慌度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的状况，考生应学会抓住间隙时间进行体育熬炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育熬炼是必不行少的，从考生的实际状况看，考生晚熬炼比早熬炼好。为什么这样呢?因为早熬炼虽然空气好一点，有助于大脑充分汲取氧气，但是应看到考生考前大都处于身心乏累状态，这往往导致早熬炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚熬炼因有一个吃

8、饭休息的调试过程，却可避开这种状况出现。 6、高考心理调整十大技巧：转移减压法 有意识的转移留意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度惊慌的状况，家长应帮助考生学会自我调试，刚好放松自己，如参与各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、挚友闲聊、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的心情等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步探讨表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮番活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。 7、高考心理调整十大技巧：保持规律的生活起居 每个考生

9、都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调整，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安稳入睡。即使在考前晚上真的没睡好，早晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成果。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西简单忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是庸人自扰。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺试验后发觉，即使真的一夜没睡，对其次天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己恐吓自己。 8、高考心理

10、调整十大技巧：学会放松 当感到过分惊慌、焦虑、苦恼、胆怯时，可采纳深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊阿。有一种声音是宇宙的声音，那就是阿。我们知道闽南话有阿公、阿婆、阿爸、阿妈等称呼;耶酥教讲阿门;佛教讲阿弥陀佛;我们从高处掉下来，会阿的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊阿。这种方式简洁易行，效果也相当不错。 9、高考心理调整十大技巧：过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充足的精力应试。但很多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心

11、理学探讨表明，人们假如处于高度惊慌的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度惊慌的思维和运作模式，使人能适应高惊慌度、大压力的生活、工作方式，假如突然停下来无事可干，使原来那种适应高度惊慌的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以很多考生停止学习后，往往会产生抑郁担心、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度惊慌的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应当渐渐减小学习强度和削减学习时间，实行过渡调整方式。再从应试角度来说，假如考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时快速建立应急机制。 10、高考心理调

12、整十大技巧：保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考试成果志向，那么就要为即将绽开的高校生活做打算，提前学习高校课程或者背诵高校英语词汇等，争取在高校校内里做个佼佼者;而对于没有拿到志向分数的同学们，也不要垂头丧气，一蹶不振，应当尽快从哀痛悲观的心情中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终肯定能够收获人生最美妙的果实。 2022高考心理调整必备十大技巧第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页