2022年越野滑雪的技巧.docx

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1、2022年越野滑雪的技巧 越野滑雪借助滑雪用具，运用登山 、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。那么越野滑雪的技巧有哪些呢?今日学习啦我给大家共享一些越野滑雪的技巧的相关学问，希望对大家有所帮助。 一、什么是越野滑雪 越野滑雪起源于北欧，故又称北欧滑雪。据记载，1226年挪威内战时期，两名被称为桦木腿的侦察兵，怀藏两岁的国王哈康四世，滑雪翻越高山，摆脱了敌人。 现挪威还每年实行越野马拉松滑雪赛，距离35英里，与当年侦察兵所滑路程相同。越野滑雪竞赛路途分上坡、下坡、平地，各占全程的三分之一。 单项竞赛动身时，每次1人，间隔30秒，依次由抽签确定，以到达终点的时间确定名次。接力项

2、目竞赛时，集体动身，道次由抽签确定，以每队队员滑完全程 越野滑雪的时间之和计算成果和名次。 1924年，越野滑雪被列为首届冬奥会竞赛项目，现设男子10公里(1992年列入)、15公里(1924年列入)、30公里(1956年列入)、50公里(1924年列入)、4×10公里接力(1936年列入)，女子5公里(1964年列入)、10公里(1952年列入)、15公里(1984年列入)、30公里(1992年列入)、4×5公里接力(1956年列入)。 单项竞赛采纳间隔单人动身。除雪板前部和雪杖外，双脚位置不得超过起点线。竞赛名次依据运动员按规则滑完全程所用的时间确定。 运动员到达终

3、点时至少有一只脚穿带有标记的滑雪板，否则成果无效。接力竞赛分男子4×10千米和女子4×5千米竞赛。除按单项竞赛规则进行外，在每一站设以终点线为基点前后各延长15米的接力区。 交接时上一站队员必需在接力区内用手触及下一站队员的身体任何部分方可完成交接。成果以全队滑完全程所用时间的总和计算。 二、越野滑雪的技巧 最初，滑雪只有一种方式，采纳传统的滑雪技术。大约30 年前，出现了一种新型的采纳滑冰技术的越野滑雪，自 1988 年起先成为奥运会的一部分。 追溯到19 世纪50 年头。在19 世纪50 年头，当运用两根滑雪扦的传统滑雪方式真正确立后，随着顶尖选手的成果的突飞猛进，

4、这项运动比任何其它耐力训练(例如跑步或游泳)得到更快的发展。滑雪板的技术含量更高，选手们起先学习生理学，并学习如何训练身体来打算竞赛。不过，滑冰技术也几乎在同步发展。 在19 世纪60 年头，出现了特地铺设滑道(或滑雪道)的机器。此前，由军队(即数百名运用滑雪板的士兵)负责为竞赛压实和打算赛道。 因为只有两条打算好的沟槽可供滑雪，滑雪选手只能保证两条腿平行，两条腿轮番推动，其它什么也做不了。不过，就在此时，芬兰的一个警察泡利斯通起先试验只留一条腿在沟槽中，另一条腿用于推动。 当然，一条腿很快会疲惫，不得不换腿。这种方法称为斯通步或半滑冰。 运用新型的铺设滑雪道的机器压实滑道后，当滑雪者(特殊是

5、训练过长跑、腿部力气很好的人)起先在这样的滑道上试验这些新技术时，他们发觉，两条腿轮番推动可以前进得更快，最多可以快 10%产生了滑冰式滑雪运动。 1.场地布置 雪上运动场地，线路要尽量选择森林地带等多变地形，要保证雪质、雪量，线路宽度应达到4-5m，雪面要经过机械或人工捣固、踏压，厚度至少10cm。 最好在线路的一侧开有带雪辙的雪道，两条雪辙的内壁相距15-18cm，雪辙深度至少2cm，雪辙的宽度以雪板的固定器不撞击两侧雪壁为准。线路的着板雪面低于撑杖雪面2cm或在同一高度上，线路的另一侧不开带有雪辙的雪道。 线路应平坦、宽敞，其中上坡、下坡和平地各占1/3。要避开单调而过长的平地滑行、难度

6、过大的急陡坡滑降，以及连续较长距离的登行。起先阶段要较易滑行，难度应出现在全程的3/4处。 在动身后2一3km内不应出现难度极大的急陡坡，在终点前1km内不应出现较长的危滑降，线路中要避开有危急的斜滑降，同时要避开冰带、陡角和狭窄的地带。 2.线路布置 女子5公里用为100m;女子、少年男子10公里为150m;少年男子15公里、成年男子10公里为200m;成年男子15公里以上为250m、线路的极限登高(指一次登行的高度差)要求在200m的距离内，基本上不能有个地和下坡造成的高度中断。 极限登高：女子5公里不超过50m;女子10公里、20公里、少年男子10公里和15公里不超过75m;成年男子线路

7、不超过100m。 线路的累计高度(指该项线路中全部登行高度差的总和)：女子、少年男子5公里不超过120-400m;女子10公里不超过250一400m;少年男子10公里、15公里不超过300一450m;北欧两项、女子20公里不超过400-700m;男子15公里不超过450-600m;男子30公里不超过900-1200m，男子50公里不超过1000一1500m。 线路的最高海拔高度下超过1800m，线路可采纳圆周式或直线式。线路中用里程牌、方向标、方向旗和标记带指示和限定前进方向。接力竞赛的接力区选择在起、终点旁边，要求平坦、宽敞。接力区长30m，应有明显的标记，并用栅栏围好。 接力区前、后100

8、m以内要平直，并有明显标记。如接力区位于终点线后，在终点线和接力区后沿之间，留有5m宽的平安区。 接力动身线是以起点线中心雪道100m处为圆心，以100m为半径，画一条与起点线相切的弧线。 起滑点间隔2m，起点至其次个100m间，至少有三条雪道，起点至第三个100m间，至少有两条雪道。 线路1km内不得有急转弯，距终点100m范围内至少有两条没有转弯的平直雪道。 三、越野滑雪训练方法 越野滑雪运动员的和机能有各种不同的差别。在体力的训练过程中，对速度，力气素养要特殊加以留意。 越野滑雪运动员的机能训练应包括有保障达到运动成果提高机能系统发展的规定。 这个规定确定了越野滑雪运动员基本体能的发展水

9、平，即耐力的发展水平。速度力气素养的发展是在一般的和专项身体训练中才能实现! 1.一般身体训练 在训练中对一般身体素养的训练，是对全部肌肉群其作用的训练。 2.一般发展性的训练 在基本部分的训练之后，采纳柔韧性和伸展性相结合的训练，这种训练是发展详细肌肉群的训练，为的是对详细的肌肉群达到明显的作用。 不论某肌肉群的力气如何低下，只要对他的发展有明确目的的常常性的训练，就会达到提高实力的目的! 3.坎坷地形训练 越野滑雪运动员在训练的初期，为了达到体力训练的任务，可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练。 这些运动用3步/秒的步频完成。但是，这样的运动结果与滑雪的实际状况有明显的区分。 为了提高耐

10、力素养，采纳负重走和跑，但要坚持按部就班的原则，渐渐加大运动负荷，教练员应加强越野滑雪运动员的心理素养和生理机能的指标跟踪。培育运动员克服困难和战胜困难的信念和志气! 4.专项速度耐力训练 有明确目的速度力气训练的其它形式 做为速度力气训练的方法可采纳许多形式的运动。更明确的说，像划船和游泳这些项目。 对手臂、脚及腰腹部肌肉力气的发展是很有帮助的协助训练，为运动员创建良好的条件。 上述运动是发展力气的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采纳体操练习是必要的运动。嬉戏在越野滑雪中占有重要的位置。 就运动嬉戏来说，不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的嬉戏。类似对速度力气训练方面起作用的嬉戏可以采纳。增加趣味刺激减轻心里负荷! 看了越野滑雪的技巧的人还看了： 1.2022春节国内滑雪去哪里好 2.滑雪的起源 有关于滑雪的起源 3.滑雪用英语怎么说 4.亚布力滑雪场旅游攻略 5.神农架滑雪场导游词 6.冬奥会有哪些竞赛项目 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页