2022年高考饮食八大注意事项.docx

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1、2022年高考饮食八大注意事项 专家表示，高考复习，养分必需跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供应足够能量涉及食物要广保証养分均衡。至於吃什麼，怎麼吃，平衡才是硬道理。有哪些留意事项呢？下面学习啦我为大家共享的是高考饮食八大留意事项的具体内容，希望对你有帮助! 考生留意了！高考饮食八大留意事项 食品平安!高考考前饮食平安第一! 高考考前，孩子的饮食平安是最重要的，俗话说：病从口入，因为吃的担心全出问题，可就功亏一篑了。各位家长要留意以下几个方面： 首先，要保证食物的簇新、干净。高考接近，考前气候燥热，食物简单变质腐败，为了保险起见，最好选购簇新的食物，隔夜的菜最好不要吃了，假如肯定要吃，也

2、要热熟热透才好，避开食物变质。 其次，要吃平常习惯吃的食物，从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律，突然变更饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在心情惊慌的状况下，肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。可以在原来的基础上略微添加一些养分，千万不要搞突击，引起反作用。 第三，要吃有把握的食物。自从考生经济被市场推动以来，就出现了各种补品，各种补脑神品纷纷出炉，各种偏方也被家长四处搜罗，但是恰恰是这些孩子从来没有吃过的食物，最简单引起过敏反应，甚至发生食物中毒，所以，考试期间，最好不要突然添加各种补品，避开发生意外事务。 第四，可以添加一些鱼类、

3、蛋黄、核桃、瓜子仁、松子、花生米等等富含卵磷脂和不饱和脂肪酸的食物，以补充大脑养分，一日三餐不能省略主食。 第五、肯定肯定要吃早餐，一上午的学习考试，特别的惊慌，大脑处于极度消耗状态，假如早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。 第六、尽量削减外出就餐，餐厅的食物一般比较油腻，过量的大鱼大肉山珍海味不仅会加重胃肠的负担，也会加重大脑的负担。相反，清淡饮食可以使头脑冷静，有利于思索。 第七，不要购买街贩的不卫生的食物，夏季天气燥热，外购的熟食、豆制品长时间放置后，很简单变质，而路边烧烤、麻辣烫等等，食材和餐具都没有流淌水清洗，消毒更谈不上了，细菌污

4、染特别严峻。 第八、避开食用辛辣刺激性食品，忌烟酒。 家长们牢牢记住以上八点，做好高考的后勤保障工作，祝考生们获得好成果! 留意!高考前红色蔬果少吃为妙 考前要多吃硷性食物 酸硷平衡：考前要多吃硷性食物 正常人的体内是一个弱硷性的环境，多吃硷性食物，维持体内酸硷平衡，就能有效缓解疲惫以及减轻心理压力。 我们常吃的食物中属於硷性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属於酸性食物。因此，家长在為考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸硷平衡。 红色蔬菜使人过度兴奋 顏色平衡：红色蔬菜使人过度兴奋 不同顏色的蔬菜和水果，其蕴含

5、的养分素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的选择上，五顏六色可以让人增加食欲，养分丰富、均衡。 不同的色调的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜会增加自信，如木耳、黑米、紫菜等绿色蔬菜可以稳定心情，如菠菜、油菜、大头菜等红色蔬菜可以起到兴奋神经的作用，高考前的考生一般都处於兴奋状态，应当削减红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。 考生每天至少要食用两种以上顏色的蔬菜和水果。要留意饮食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物简单对肠胃產生刺激而导致腹泻多食煎炸食品，不仅因过於油腻造成肠胃不适，还简单导致喉咙发炎上火。 吃出明眸缓解眼疲惫 为吃出明眸缓解眼疲惫 为高考备战的考生成天埋头于书山题海之中，眼睛的疲惫自

6、不必说。刘晓华介绍了几种有益於眼睛健康的养分素。 为了爱护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。 钙是神经中的信使，参加形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，简单出现疲惫和留意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。 锌能够增加神经敏感度。锌还参加肝臟、视网膜组织细胞内视黄醇还原?的组成，干脆影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素养合成会產生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌，多吃含锌丰富的牡蠣、瘦肉等食物。 看了高考饮食八大留意事项还看： 1.高考冲刺:饮食三大纪律八项留意 2.高考饮食留意 3.高考饮食留意事项 4.2022年高考饮食留意事项 5.高考饮食应当留意哪些 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页