2022年霜降的养生知识大全.docx

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1、2022年霜降的养生知识大全 霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要留意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，关于霜降的养生学问的还有哪些呢？下面学习啦我给大家介绍霜降的养生学问，希望对你有用! 书目 霜降的养生学问 霜降饮食养生原则 霜降养生食物 霜降的养生学问 风寒草枯叶落，谨防抑郁症 到了霜降节气，花草会渐渐枯萎，绿叶会变黄飘落，若加上“凄风惨雨”，真可谓“秋风秋雨愁煞人”。人感受了这种季节的改变很简单引起伤感和忧思，甚至出现意志消沉、抑郁惆怅等心情。因此，这个时候的精神调养不容忽视，要刚好加以疏导化解，必要时可进行心理询问，寻求更多帮助。平常要保证足够的睡眠，做到起居有常，生活规律，早睡早起。因

2、为睡眠养生能够使人提前觉醒，精力充足，从而避开秋季抑郁的发生。其次，要适当补充高蛋白养分，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等食物。此外，还要参与一些有益身心的消遣健身活动，如歌舞、太极拳、漫步、慢跑、登山、旅游等，保持乐观心情，安神宁志，激昂精神，化解秋郁。 秋季果丰蟹肥，秋补正值时 深秋季节菊黄蟹肥，果蔬丰富，正是饮食调养和进食补品的大好时机。民间早就有“一年每天补，不如霜降补”和“补冬不如补霜降”等说法，认为“秋补”比“补冬”更要紧。依据养生学的观点，在季节与进补的相互关系上，秋补则应以滋阴润燥“平补”为宜。所以，进补要以“润燥、固表、益气”为原则，因人而异，因时制宜，“药补”与“食补”相结

3、合，注意平日的饮食调养。要适当多食用一些甘寒汁多的各类水果和蔬菜及豆制品，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季最简单出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。 秋季虽近尾声，仍需防秋燥 霜降节气虽已时至深秋，但“秋燥”并未完全消退。由于秋燥的存在，燥邪极易伤人津液，津液既耗，就会出现燥象。肺喜润而恶燥，肺的功能必定受到影响，就会出现鼻干咽燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症状。可见，霜降养生仍需把握“滋阴润燥”之原则。因此，霜降季节应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外，还要早睡早起，早睡能养阴，

4、早起可培阳，以利舒肺，使机体津液足够、精力充足。 气候冷热多变，留意防疾病 霜降季节，气候干燥且寒热多变，稍有不慎极易伤风感冒或旧病复发，故常被人称为“多事之秋”。因此，人们在这一节气应高度留意预防呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，特殊是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病更应引起足够重视。在此节气，老年人也极简单患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也简单复发或加重。因此，秋季养生防病肯定要引起人们的高度重视，并实行相应措施，预防疾病产生。尤其要留意添衣盖被，早晚保暖，谨避虚邪寒气侵袭，这里要提示广阔老人和女性挚友应特殊留意脚部保暖，防止寒从脚下起，病由忽视生。但防寒不等于要过早地穿上棉衣，还须

5、进行“秋冻”熬炼，以提高抵挡冬季寒冷的实力。 霜降饮食养生原则 霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增加，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必定会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复;深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，养分供应削减，破坏了胃肠粘膜的防卫屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。 “霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五

6、行中的“金”，对应肺脏。素问脏气法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特殊是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，民间有谚“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。 此时饮食养生适合的是“平补”，以保暖润燥、健脾养胃为主，而大补则简单补“过”了。应当多吃些梨、苹果、白果、百合、洋葱、雪里蕻、芥菜等，为防止秋燥，也可服用银耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺

7、的功效。可以防止秋季最简单出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要留意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个季节相宜吃的食物。此外，还可以多吃些大枣、核桃、鸡汤、煮泥鳅等食物，也很有保健效果。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。 另外进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为相宜，既养分滋补，又利于汲取，可增加体质，保持旺盛活力，预防和削减疾病。 霜降养生食物 板栗补肾：吃出“水汪汪”黑眼

8、睛 秋天收获的板栗正好为补肾所用。板栗是补肾佳品，兼有健脾益气、清热解毒、止泻治咳等功效。每早晚各食生栗子一两枚，细嚼慢咽，久之有效，尤其适于中老年肾亏、小便频数、腰腿无力。 把栗肉碾细，与糯米一起煮粥，芳香味鲜。板栗与粳米同煮健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨。 中医讲“肝开窍于目”，只有肝气和顺，肝阴足够，眼睛才黑溜溜、水汪汪。中医讲“肾主水”，当肾水充，眼睛就会黑白分明、目光炯炯。假如你的眼睛不够黑亮，就得调理一下肝肾了。上面举荐的“墨鱼汤”、栗子皆有此功效的。 老民俗的才智：霜降吃柿子 霜降季节要吃红柿子。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的说

9、明是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。住在农村的人们到了这个时候，则会爬上一棵棵高大的柿子树，摘几个光鲜香甜的柿子吃。 柿子原来就是润秋燥的美容水果，每天吃3个左右的柿子干，对预防削减黄褐斑很有效。柿子虽好吃，但属阴性水果。因为它性寒凉，吃多了会伤脾的。阴性体质的人干脆食用柿子的话，简单受凉，从而引发腹痛、腹泻，这些人可以用柿饼煮柿饼茶喝。 霜降的养生学问第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页