心理健康优质课——情绪调节.ppt

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1、 情绪是可以调节的。情绪是可以调节的。 理智是控制情绪的理智是控制情绪的“闸门闸门”。 对同一件事情，不同的人会有不同的对同一件事情，不同的人会有不同的情绪表现，情绪表现， 通过下面的图片和故事通过下面的图片和故事你能你能得到怎样的启示呢？得到怎样的启示呢？下雨了！怎么下雨了！怎么去踢球？去踢球？好久没下雨了，好久没下雨了，噢！噢！下雨了？带伞下雨了？带伞就行了！就行了！思考思考：同样是下雨，三人的情绪：同样是下雨，三人的情绪是怎样的？为什么会不同呢？是怎样的？为什么会不同呢？情绪是可以调节的情绪是可以调节的比一比比一比 秀才与棺材秀才与棺材有一个大家非常熟悉的故事有一个大家非常熟悉的故事，有

2、张有张、李两个秀李两个秀才一起去赶考才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即“咯噔咯噔”一下，凉了半截，心想：一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头，赶完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心于是，心情一落千丈，走进考场，那个情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里当然李秀才也看到了那口棺材，一开

3、始他心里也也“咯噔咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有就是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那回到家里，两人都对家人说：那“棺材棺材”真是好灵。真是好灵。 阅读完阅读完这个故事这个故事后后，同学们想想李秀才为什么，同学们想想李秀才为什么能够高中？能够高中？而张秀才为何落第？两种情绪分别产生了而张秀才为何落第？两种情绪

4、分别产生了怎样的结果？怎样的结果？ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 原来情绪与一个人的态度有关，当原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。不难发情绪也会不同，心情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。有更多的积极健康的情绪表现。现在请同学们一起看下面的一个小故事：现在请同学们一起看下面的一个小故事：我

5、们发现：我们发现：聪明才智在哪？聪明才智在哪？ 解解 梦梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，国王听了

6、全身轻松，很快痊愈。国王听了全身轻松，很快痊愈。 国王在病榻上说出国王在病榻上说出了了他的心事他的心事，哪知大臣一听，大笑说：，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！” ” 假假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？如你是这位大臣，你将如何向国王解释？ 出谋划策出谋划策请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。 小明这描述自己：小明这描述自己：“我这个人就是火气大，平时遇上点儿小

7、我这个人就是火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评，其实，事后我也很后悔，但就是改不掉到老师和父母的批评，其实，事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢？这个坏毛病，我该怎么办呢？” 小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担有个同学悄悄地说她是个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，变得很敏感，心情忧郁，吃不下饭，心别的同学也这样看自己，变

8、得很敏感，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛。睡不着觉，还经常头痛。 中午，期中考试成绩发下来了，中午，期中考试成绩发下来了，李李华华考得很不好考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：同学说：“我妈说了，如果这次考好了，我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的就给我买全套的网球王子光碟，到时网球王子光碟，到时候，我借给你们看看。候，我借给你们看看。” 李华听到这话，李华听到这话，一声不响地走出教室一声不响地走出教室 下

9、面看看假如是你，你会怎么做？下面看看假如是你，你会怎么做？ 王强当时的情绪表达是否合适？王强当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李华的你能想象当时李华的心情吗？心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？ 我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？问题呢？ 请同学们再看下面一个真实的案例：请同学们再看下面一个真实的案例： 17 17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲

10、吴凤仙工资不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进资不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班级前成绩都要排在班级前1010名。重压之下的徐力感到母亲对自己名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1 1月月1717日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。仙的管束不满，便

11、拿了一把铁榔头将母亲杀害。 中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。情绪左右。 结合徐力案件和你自己的生活经历，结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差所以，所以，情绪是需要调控的，青少情绪是需要调控的，青少年尤其如此。年尤其如此。 据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：日卫生部公布数字显示：我国我国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的

12、儿童少年中，至少有3000万受万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！到各种情绪障碍和行为问题的困扰！ 要做一个积极乐观上向的人，就要要做一个积极乐观上向的人，就要积极积极地地调控我们的不良情绪调控我们的不良情绪，通过改变通过改变自己的态度来控制自己的情绪。自己的态度来控制自己的情绪。 刚才我们已经知道了情绪原来可以刚才我们已经知道了情绪原来可以调节的，但调节的，但怎样克服不良情绪，保持良怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态呢？好的情绪状态呢？把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，趣的事等，使情

13、绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。让自己摆脱消极情绪的影响。如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱唱唱诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？理智控制法理智控制法心理换位心理换位自我激励自我激励自我暗示自我暗示学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他

14、知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系

15、起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。活动：活动：1 1、写出你近期最烦恼的一、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。件事（不署名）。 2 2、根据你学到的知识为同、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的

16、方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界世界上没有什么不可克服的困难上没有什么不可克服的困难”。自励自励 当与同学发生矛盾时，我会从对方的当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。角度去考虑问题。换位换位司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书

17、的故司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。事。升华升华 1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生

18、气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智” 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 ，不要忧郁，也不要愤慨不要忧郁，也不要愤慨 。不顺心的时候，暂且容忍不顺心的时候，暂且容忍 ，相信吧，快乐的日子就会到来。相信吧，快乐的日子就会到来。 普希金普希金 罗曼罗曼罗兰如是说：罗兰如是说：“要想别要想别人快乐，自己先得快乐。要把阳人快乐，自己先得快乐。要把阳光散布到别人的心田里，先得自光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。己心里有阳光。” 爱因斯坦说过：爱因斯坦说过：“真正的快

19、真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉乐是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。快，对事业的兴奋。” “面对复杂的生活，我们应该面对复杂的生活，我们应该用积极的办法去调整好自己的情用积极的办法去调整好自己的情绪，使自己永远快乐。绪，使自己永远快乐。” 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调节的。情绪是可以调节的。小结小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的情绪与个人的态度紧密相关态度紧密相关青少年情绪具青少年情绪具有多变的特点有多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考情绪表达需考虑他人感受虑他人感受分享快乐，分分享快乐，分担忧愁担忧愁