2022年田径队训练教案 .pdf
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1、田径队训练教案星期一10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、 准备活动4*400 米2、 柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性练习。4、 2*600 米速度休息 15 分钟5、 3*300 米速度休息 1 分钟6、 3*300 米速度休息 5 分钟7、 整理活动4*400 米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。3、 4*100 米大步跑4、 4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5 分钟。5、 整 理 活 动 （ 1015 分钟）6、 柔韧性练习100 秒（男）115 秒（女）50 秒40 秒备注训练小结精选学习
2、资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 24 页田径队训练教案星期二10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、20*400 米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、 理活动（1015分钟）6、 柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - -
3、- - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 24 页田径队训练教案星期三10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度休息 10 分钟5、 3*200 米速度，休息 3 分钟6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动 （1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 -
4、- - - - - -第 3 页，共 24 页田径队训练教案星期四10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600 米速度，休息 5 分钟5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、 30*400米有氧代谢练习。5、 6*100 米近期最好速度跑。6、 整理活动 （1015 分钟）7、 柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - -
5、名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 24 页田径队训练教案星期五10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、 30*400 米有氧耐力训练， （ 1分 40 秒每圈）6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（ 1015 分钟）8、 柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - -
6、- - - - -第 5 页，共 24 页田径队训练教案星期六10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 24 页田径队训练教案星期一11月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练
7、内容1、 准备活动4*400 米2、 柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性练习。4、 2*600 米速度休息 15 分钟5、 3*300 米速度休息 1 分钟6、 3*300 米速度休息 5 分钟7、 整理活动4*400 米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、4*100 米大步跑5、4*1200 米近期最好成绩跑每组之间休息5 分钟。6、整理活动（ 1015 分钟）7、 柔韧性练习100 秒（男）115 秒（女）50 秒40 秒备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，
8、共 24 页田径队训练教案星期二11月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400 米匀速跑 大 多 数 为 有氧代谢练习。7、 理活动（1015 分钟）8、 柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页，共 24 页田径队训练教案星期三11
9、月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度休息 10 分钟5、 3*200 米速度，休息 3 分钟6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动 （1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页，共 24 页田径队训练教案星期四11月日训练项目400 米80
10、0、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600 米速度，休息 5 分钟5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、30*400 米有氧代谢练习。5、 6*100 米近期最好速度跑。6、 整理活动 （1015 分钟）7、 柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页，共 24 页田径队训练教案星期五11月日训
11、练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、 30*400 米有氧耐力训练， （ 1分 40 秒每圈）6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、 跑 的 专 门 性 练习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（ 1015 分钟）8、柔韧性练习备注训练小结精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页，共 24 页田径队训练教案星期六11月日训练项目400 米800
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