营养和体育锻炼.ppt

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1、Company LogoCompany LogoAdd Your Company Slogan体育与健康理论课体育与健康理论课营养营养、体育、体育锻炼与锻炼与控制体重控制体重作者：李旭娟作者：李旭娟编号编号：TYA23Company Logo Contents1 23学学习习目目标标了解有关营养的基础知识；知道正常体重的判断标准；知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；Company Logo 在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。营养素 人体所需的营养素包括：糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。

2、Company LogoDiagram 1图列出了图列出了五类食品五类食品，它们的，它们的摄取量应摄取量应该是从上该是从上至下依次至下依次增加增加Company Logo控控制制饮饮食食增增加加体体育育锻锻炼炼行行为为调调整整二、用体育和营养手段来控制体重二、用体育和营养手段来控制体重平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。Company Logo减肥的目的不仅是降低体

3、重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。 注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。Company Logo运动运动小常小常识识 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130170次/分左右为宜。 与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。Company LogoCompany LogoAdd Your Company Slogan祝同祝同学们学们都有都有个个完美体型完美体型