《心理调适与压力管理》.ppt

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1、一、心理分析一、心理分析心理与心态心理与心态v心理是指人内在符号活动梳理的过程和结心理是指人内在符号活动梳理的过程和结果。具体是指人对客观物质世界的主观反果。具体是指人对客观物质世界的主观反映。映。v心态即心理状态，心态是人生态度的具体心态即心理状态，心态是人生态度的具体化，是人生态度的现实反映。化，是人生态度的现实反映。v心理与心态关联非常紧密。唯有正常的心心理与心态关联非常紧密。唯有正常的心理，才可能有正常的心态，心理决定着心理，才可能有正常的心态，心理决定着心态。态。v悲观心理悲观心理忧愁；乐观心理忧愁；乐观心理喜悦喜悦“忙忙”？匆忙之中，脚步代替了心灵去游历这个世界；匆忙之中，脚步代替

2、了心灵去游历这个世界；匆忙之中，亲情的表达变成了一道程序；匆忙之中，亲情的表达变成了一道程序；匆忙之中，已无暇去叩问良知的有无；匆忙之中，已无暇去叩问良知的有无；匆忙之中，心灵已是荒草丛生匆忙之中，心灵已是荒草丛生自然自然社会社会自己自己环境破坏环境破坏战争灾难战争灾难精神疾病精神疾病和谐的要义和谐的要义 和谐社会，从心开始和谐社会，从心开始维多利亚宣言维多利亚宣言提出健康四大基石提出健康四大基石 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 （世界卫生组织（世界卫生组织19921992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表）年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健

3、康会议上发表）v2016 2016 年年 8 8 月月 26 26 日，中共中央政治局召开会日，中共中央政治局召开会议，审议通过议，审议通过“健康中国健康中国 2030”2030”规划纲规划纲要要。v在这一规划纲要中，明确把心理健康作为在这一规划纲要中，明确把心理健康作为规划中的一部分，规划中的一部分，从国家战略的高度从国家战略的高度予以予以重视，意义重大。重视，意义重大。v加强社会心理服加强社会心理服务体系建设，培务体系建设，培育自尊自信、理育自尊自信、理性平和、积极向性平和、积极向上的社会心态。上的社会心态。 习近平：党的十九大报告习近平：党的十九大报告公务员应具备的公务员应具备的9 9种

4、能力：种能力：政治鉴别能力政治鉴别能力依法行政能力依法行政能力公共服务能力公共服务能力调查研究能力调查研究能力学习能力学习能力沟通协调能力沟通协调能力创新能力创新能力应对突发事件能力应对突发事件能力心理调适能力心理调适能力 二、压力认知二、压力认知什么是压力？什么是压力？v从心理学角度从心理学角度压力是身体或心理的刺压力是身体或心理的刺激因素，当一个人受到外在或内在刺激时激因素，当一个人受到外在或内在刺激时产生的紧张或不平衡状态。产生的紧张或不平衡状态。压力的来源压力的来源工作、家庭、情感、环境工作、家庭、情感、环境基层基层安安监干部监干部面临特殊面临特殊压力压力v社会预期与现实落差社会预期与

5、现实落差v人员紧缺与工作繁重人员紧缺与工作繁重v人情关系与秉公执人情关系与秉公执法法v工作工作特性与特性与人身安全人身安全v责任追究与职业保障责任追究与职业保障v压力的影响因素压力的影响因素性格性格健康健康经验经验17压力是把双刃剑压力是把双刃剑v适当的压力，会使人感到刺激和挑战，给适当的压力，会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。好地发挥。v过强的、持久的压力会破坏我们的精神和过强的、持久的压力会破坏我们的精神和生理系统，让我们身心健康出问题。生理系统，让我们身心健康出问题。肾上腺分泌出皮质激素肾上腺分泌出皮质激素 世界卫生

6、组织对健康的定义：世界卫生组织对健康的定义：健康乃是健康乃是身体上、心理上和社会适身体上、心理上和社会适应应方面良好而完满的状态。方面良好而完满的状态。压力管理的目的：压力管理的目的：维护健康，提高工维护健康，提高工作效能，保持有质作效能，保持有质量的生活。量的生活。三、管理策略三、管理策略1 1、积极认知、积极认知正视压力正视压力 v正确分析问题（条件）正确分析问题（条件）v可以改变的可以改变的改变改变 v不可以改变的不可以改变的改善改善 v不可以改善的不可以改善的面对面对1 1、积极认知、积极认知正视压力正视压力2 2、身心放松、身心放松释放压力释放压力v宣泄宣泄v倾述倾述v转移转移v暗示

7、暗示v安慰安慰v升华升华v2 2、身心放松、身心放松释放压力释放压力 v改善睡眠改善睡眠v调整饮食调整饮食v放松训练放松训练v运动锻炼运动锻炼2 2、身心放松、身心放松释放压力释放压力v亲近自然亲近自然v欣赏音乐欣赏音乐v幽默调侃幽默调侃 3 3、寻求帮助、寻求帮助分担压力分担压力 4、时间管理、时间管理减少压力减少压力重要不紧急重要不紧急紧急不重要紧急不重要重要又紧急重要又紧急不重要又不紧急不重要又不紧急不紧急不紧急不重要不重要重要重要紧急紧急5 5、相对比较、相对比较淡化压力淡化压力6 6、增强素质、增强素质驾驭压力驾驭压力v建立和谐的人际关系建立和谐的人际关系7 7、和谐关系、和谐关系缓解压力缓解压力8、团结协作、团结协作战胜压力战胜压力真正带给我们快乐的真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。是智慧，而不是知识。 苏格拉底苏格拉底9 9、提升智慧、提升智慧转化压力转化压力1010、调整心态、调整心态消解压力消解压力 谢谢！祝愿大家：谢谢！祝愿大家： 身心健康！事业顺利！身心健康！事业顺利！ 家庭幸福！一生平安！家庭幸福！一生平安！