《理智面对学习压力》参考课件3.ppt

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1、心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看v（1）.如果你看到图片是静止不如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力动的，证明你没有什么学习压力v（2）如果你看到图片中的花瓣）如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力v（3）如果你看到图片是高速旋）如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。转的，证明你学习压力很大。图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关作业作业1 1u在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在? ?2u你的心里有什么感觉

2、你的心里有什么感觉? ?身体有什么反应身体有什么反应? ?3 3u分析这些学习压力产生的原因分析这些学习压力产生的原因? ?一、理智面一、理智面对学习压力对学习压力在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在?v作业多作业多, ,写不完写不完, ,或遇到不会做的题或遇到不会做的题; ;v考试前考试前, ,没有复习好没有复习好; ; 考试后考试后, ,担心排名担心排名; ;v老师在课堂上提问老师在课堂上提问, ,担心喊自己的名字担心喊自己的名字; ;v父母、老师批评时父母、老师批评时; ;v父母、老师寄予的厚望父母、老师寄予的厚望; ;v学习跟不上学习跟不上, ,考试考得差考试考

3、得差. .紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习你的身心有什么反应你的身心有什么反应? ?学习压力产生的原因学习压力产生的原因v 老师期待我们进步老师期待我们进步v 家长希望我们取得好成绩家长希望我们取得好成绩v 同学间你追我赶同学间你追我赶v 自己目标过高自己目标过高v 中考压力等中考压力等明天又要考明天又要考试，天天考，试，天天考，真烦真烦4、学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是靠脚踏实地的努力。而我们当前的

4、主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压力，有的人逃避，有的人面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？压力给我们带来了哪些影响呢？123 小晨一脸轻松：小晨一脸轻松：“下学期我将到外下学期我将到外国读书，现在不用担心考试成绩，可以高国读书，现在不用担心考试成绩，可以高枕无忧了，哈哈！枕无忧了，哈哈！”态度：满不在乎，态度：满不在乎，在学习上过于轻在学习上过于轻松松影响：不利于学影响：

5、不利于学习的进步和考试习的进步和考试成绩的提高成绩的提高高枕无忧！哈哈！高枕无忧！哈哈！ 小晔学习平时很努力，但每逢考试常出现紧张不安、心小晔学习平时很努力，但每逢考试常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学习效率每况愈下，成绩一次不如一烦意乱、失眠等情况，学习效率每况愈下，成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，甚至产生不想参加中考的次，最近经常有大哭一场的冲动，甚至产生不想参加中考的念头。他对自己这些表现非常困惑。念头。他对自己这些表现非常困惑。过度紧张、过度紧张、压力过大压力过大会影响到复习效会影响到复习效果，影响自己水果，影响自己水平的正常发挥。平的正常发挥。烦了！完了！算了！烦了

6、！完了！算了！ 小玉喜欢迎接挑战，她有条不小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。紊地复习，对自己充满信心。既重视，又善于将既重视，又善于将压力转化为动力。压力转化为动力。有利于将自己的有利于将自己的潜能充分发挥出潜能充分发挥出来，考出好成绩。来，考出好成绩。 加油！必胜！加油！必胜！效 率压 力B压力与效率关系压力与效率关系适度适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。学习效

7、率和已有水平的正常发挥。（消极的（消极的一面）一面）6、学习压力的影响、学习压力的影响学习压力给我们带来的并不总是消极的影响学习压力给我们带来的并不总是消极的影响学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们松，也有可能使我们失去动力，止步不前失去动力，止步不前。 甲乙两人性格开朗甲乙两人性格开朗、乐于助人，但对学习始乐于助人，但对学习始终提不起兴趣，考试也终提不起兴趣，考试也是屡战屡败。后来每逢是屡战屡败。后来每逢上课，二人索性卧倒在上课，二人索性卧倒在课桌上，与周公亲密接课桌上，与周公亲密接触。触。这两位同学怎样对待学习压力，后果怎样？这

8、两位同学怎样对待学习压力，后果怎样？7、学习为什么需要适度压力？、学习为什么需要适度压力？v1、适度适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极使我们表现得更积极（积极的一面）（积极的一面）v2、过度过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面消极的一面）v3、学习学习没有没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们松，也有可能使我们失去动力，止步不前失去动力，止步不前。v因此，学习需要适度的压力，我们要

9、在现有的基因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。强学习动力。放声大笑放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影，也可以回忆看过的喜剧电影当当你发自内心地大笑时，体内引起压力你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续免疫力增强。这种效果能持续2424个小个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。，这种效果就已

10、经开始有了。 缓解压力的方法：缓解压力的方法： 倾听音乐倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐告的大学生

11、们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。边工作的人血压和脉搏都很稳定。 缓解压力的方法：缓解压力的方法： 多想点美好的事情多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是抽一点时间，哪怕只是5 5分钟，集中精神想想对你来分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静安静休假休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：经常感到有精神负担

12、是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了 缓解压力的方法：缓解压力的方法： 走路散步走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步作，志愿者中的人每周坚持散步4 4次的，很少烦恼次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多

13、，血压保持正常。不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上张时，走上5 5至至1010分钟，同样会有明显效果。一开分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 缓解压力的方法：缓解压力的方法： 放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸5 5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6 6次，也就次，也就是说，用是说，用5 5秒吸气和用秒吸气和用5 5秒呼气，通常压力大时呼吸秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

14、既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5 5秒吸秒吸-5-5秒呼秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的的呼吸节奏跟血压波动的1010秒自然秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2 2至至3 3次次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 缓解压力的方法：缓解压力的方法： 轻松起床轻

15、松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5 5分钟分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上，每天的开始和结束时花上5 5分钟放松全身很有必分

16、钟放松全身很有必要。要。 缓解压力的方法：缓解压力的方法： 有个好消息，学校在我们班挑选有个好消息，学校在我们班挑选一个同学参加全市的篮球比赛，无论一个同学参加全市的篮球比赛，无论男女生都可以参加，这个同学可以直男女生都可以参加，这个同学可以直接被保送到你读完大学。很兴奋是吧接被保送到你读完大学。很兴奋是吧？问题是，我们该怎样最公平公正地？问题是，我们该怎样最公平公正地挑选这个同学出来呢？为什么？挑选这个同学出来呢？为什么？ v考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。v对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及

17、存在的障碍或困难；在的障碍或困难；v对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。二、树立正确的考试观念二、树立正确的考试观念俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。为什么我们会对考试产生焦虑呢？从以下情形判断：为什么我们会对考试产生焦虑呢？从以下情形判断： 1.1.明天要进行例行政治默写，对此你会产生焦虑吗？明天要进行例行政治默写，对此你会产生焦虑吗？那么，明天要进行中考，对此你会产生焦虑吗？那么，明天要进行中考，对此你会产生焦虑吗？ 2.2.明天的考试很难，对此你会产生焦虑吗？明天的

18、考试很难，对此你会产生焦虑吗？ 3. 3.你对明天的考试最多只能考你对明天的考试最多只能考7070分，但你的分，但你的爸爸妈妈或者是你自己要求拿爸爸妈妈或者是你自己要求拿9090分的成绩回分的成绩回家，对此你会产生焦虑吗？家，对此你会产生焦虑吗？2 2、克服考试焦虑、克服考试焦虑考试焦虑症产生的原因及其影响考试焦虑症产生的原因及其影响（1 1）考试焦虑症产生的原因：）考试焦虑症产生的原因：A A、面临、面临的考试很重要；的考试很重要；B B、考试难度很大；、考试难度很大；C C、他人、自己的过高要求超过了自身、他人、自己的过高要求超过了自身的实际能力。的实际能力。（2 2）考试焦虑症产生的影响

19、：）考试焦虑症产生的影响：A A、影响、影响我们已有水平的正常发挥；我们已有水平的正常发挥；B B、还可能、还可能导致考试失败。导致考试失败。 （1）端正对考试的认识，降低对考试的期望值）端正对考试的认识，降低对考试的期望值（2）自我暗示法）自我暗示法（3）睡眠消除法）睡眠消除法（4）运动消除法）运动消除法（5）兴趣消除法）兴趣消除法（6）情绪宣泄法）情绪宣泄法（7）游戏转移法）游戏转移法（8）食疗法）食疗法（9）音乐疗法）音乐疗法聊天法；哭笑法；书面释放法；聊天法；哭笑法；书面释放法；上网法上网法增加身体营养的方法增加身体营养的方法古典音乐；流行音乐；浪漫音乐古典音乐；流行音乐；浪漫音乐必不

20、可少的检测手段必不可少的检测手段、如何克服考试焦虑、如何克服考试焦虑运动减压运动减压：家长可与孩子适当运动，或提醒孩子在学习：家长可与孩子适当运动，或提醒孩子在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等，使体力活动与脑力活动有机间隙伸伸腰、踢踢腿等，使体力活动与脑力活动有机结合；结合；转移减压：转移减压：有意识地转移注意力，如家长让孩子在复习有意识地转移注意力，如家长让孩子在复习的间隙听听音乐、泡泡热水澡，与人聊聊天；的间隙听听音乐、泡泡热水澡，与人聊聊天；睡眠减压：睡眠减压：充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法；方法；环境减压环境减压：复习阶段，学校的学习相对比较紧张，孩子：复习阶段，学校的学习相对比较紧张，孩子回家后，家长在言行上不要再施加心理压力，要多鼓回家后，家长在言行上不要再施加心理压力，要多鼓励孩子。励孩子。祝愿您的孩子健康快乐成长！祝愿您的孩子健康快乐成长！ 造成悲剧的原因是什么？学习压力过大互 动 探 究结束结束