2022年夏季养生知识大全.docx

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1、2022年夏季养生知识大全 进入夏季，我们起先找寻适合夏季的养生要诀。下面学习啦我为大家介绍夏季养生学问大全，希望对你有用! 夏季养生学问大全 一、谨防夏季病 初夏季节留意预防菌痢 细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候相宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜爱吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。限制菌痢的关键是早发觉，早治疗;其次应搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，歼灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不簇新的食物，养成饭前便后洗手的习惯。 初夏易发口疮和红眼病 初夏季节气候干燥，人易上火，所以口疮患者在这一季节会

2、陡然增多。发生口疮的诱因除了干燥的气候，焦虑、惊慌、维生素和微量元素摄入不足也很有关系。症状严峻的患者，应在医生的指导下，用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法进行治疗。 此外，初夏还要留意预防流行红眼病。此病潜藏期短，受感染后24小时内发病，自觉双眼猛烈难受，畏光流泪，有异物感。得了红眼病，一要防止传染，二要刚好治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各项隔离工作。预防红眼病的关键是，在高温、高湿的初夏，肯定要留意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避开接触传染源。 预防皮肤病 立夏过后节气为小满，这就是皮肤病高发作的节气了。缘由是小满节气气温明显增高，雨量也会增多

3、。闷热初夏天气加上潮湿，就为皮肤病发作供应了条件。所以刚过完立夏，离小满还有一段时间，要先为预防将来的皮肤病而做一些打算。 一般来说，小满节气前后的皮肤病以风疹为多，其病因病机包括湿郁肌肤、肠胃积热等，所以在这时候皮肤病的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病，尤其是清利湿热作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食物应当相应削减如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。 慎食生冷食品，预防肠胃功能紊乱 许多人在夏天简单出现各种各样的胃肠道问题，其中的缘由，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功

4、能原来就随天气受影响;另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到剧烈的低温刺激后，血管隧然收缩，血流量削减，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。许多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部难受、胃炎等状况。 从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。此外，簇新蔬菜水果能补足够够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有肯定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特殊是老年人、儿童及有慢性胃炎、

5、消化不良的人更应少吃或不吃。 二、养生需留意 多喝水、少喝饮料 据养分专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到20002400毫升。由于早上人体血液浓度特别高，简单形成血栓，所以早上起床后第一件事就应当喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。 苦味宜多食 中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，养分学家建议，夏季常常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消退疲惫等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除

6、疲惫，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有肯定的预防作用。如素有菜中君子美称的苦瓜，能调和脾胃，清除疲惫，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有肯定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有凉爽解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有肯定的防治作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。 依据体质吃水果 传统医学看来，水果主要分三种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子

7、、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都相宜。不同的适应症人群对应不同水果的特别功效，如消化不良、高血压患者，应多吃山楂、桃、橙子等水果;腹泻者可多吃石榴、柿子等;失眠多梦者，可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等;易上火的人，不妨多吃些苹果。总而言之，体质虚寒者宜食用温热类水果，慎用寒凉类水果;体质燥热者则相反;甘平类水果则相宜各种体质的人。 三、初夏日常保健 合理支配作息时间 初夏季节，天气渐渐燥热，温度明显上升，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入夏季后，昼长夜短更明显，睡眠方面也应相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气。

8、为了保证足够的睡眠，首先应做到起居有律;其次应留意卧房通风、凉快;第三要保持安静的心境，力求心静自然凉;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。 初夏养生还应重视的一点就是重视静养。立夏后人们易感到烦躁担心，因此初夏养生要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神宁静，心情安逸。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。 少洗冷水澡 随着气温的上升，人们外出归来往往喜爱冲冷水澡。由于人体在阳光下汲取了大量的热，冷水澡会使全身毛孔快速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管快速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此,最好的方法是让自己出汗，带走身上大量的热,然后再洗澡。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页