2022年夏至养生误区_夏至养生注意事项.docx

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1、2022年夏至养生误区_夏至养生注意事项 夏至,意味着燥热天气正式起先,之后天气越来越热,因此民间有夏至不过不热的说法。下面是我整理的2022夏至养生误区，欢迎大家阅读共享借鉴，希望对大家有所帮助。 夏至的简介及习俗 夏至的由来及习俗 夏至八大传统民间风俗 形容夏至的句子有什么 夏至养生误区 用饮料代替白开水 汽水、果汁、可乐等冰冻饮料中成为夏天受欢迎的饮品。这些饮料中含有较多的糖精及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。 在密闭的室内泼水可降温 许多人喜爱在室内泼水降温，这种方法的确会带走一些热量，

2、使室内温度有所下降。但是，假如室内通风不良，就会导致室内空气湿度不断增大，而且，时间稍长，室内温度又会上升，这时，人就会感到室内更闷热，从而简单引发中暑。因此，夏季在密闭的室内泼水降温的做法是不行取的。正确的做法应当是，在室内泼适量的水进行降温的同时，打开门窗，使空气流通，最好打开风扇加快空气流通。 晨练越早越好 很多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清爽，不利于健身。据专家探讨，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物四周并没有多少簇新氧气。太早晨练易患感冒，引发关节难受、胃痛等病症。故夏季晨练的时

3、间不宜早于6时。 冷藏西瓜更消暑 食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤及脾胃。儿童消化实力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。 穿浅色衣服更防晒 不少人认为，夏天穿白色、粉色等浅色调透气性好的衣服最凉快，但有专家指出，红色衣服是防晒的首选，假如再戴一顶遮阳帽就更能爱护周全了。红色光波在光线中拥有最长的光谱，能大量汲取日光中的紫外线，而其他颜色则相对较弱，所以夏天穿红色衣服防晒效果最好。选购衣服时，应选择质地松软的红色棉布衣服，另外款式宽松、色调艳丽

4、的衣服还能起到愉悦心情的作用。另外，在室内或是阴天时穿黑色的衣服，能加快皮肤表面的热量散失，让人感觉更凉快。 绿豆汤、菊花茶当水喝 夏日炎炎，不少主妇会熬一大锅绿豆汤或沏上一壶菊花茶给家人当水喝。绿豆性寒、味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用，可选择熬绿豆粥这种稍温柔的吃法。菊花茶也不宜每天喝，虚寒体质的人若长期大量饮用菊花茶，会使体质越来越虚寒，免疫力降低。 为美观剪腋毛 夏季，女性因穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观而用剪刀剪去或刀片刮去腋毛。其实，这样做有损健康，简单造成腋窝部位的细菌感染，不仅局部难受难过，还简单发生淋巴结肿大等症

5、状。 休息太贪凉 夏季的晚上，许多人光着膀子在街上溜达，整夜开着空调睡觉，甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。但许多人并不知道，这些行为极易使身体遭遇风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调整功能下降，身体反抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更简单进入体内，因此不要一味追求凉快。 开门窗通风凉快 在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。 夏季多出汗能减肥 天气燥

6、热，稍稍走动便汗流不止，不少爱美女士心里窃喜：是不是我的脂肪在燃烧了?真相：出汗减肥，没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调整温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不是很大。 多吃水果能“灭火” 水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但对于去火，有些水果则可能“火上浇油”。以桃子为例，“桃养人”的说法古已有之，但需因人而异。庄乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉难

7、受等症状，不但不能去火，还可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、椰子、杨梅等都属于温性水果，常常上火的人最好少吃。 运动后马上冲凉 夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少年轻人会用冲凉水澡来降温，但这会让更多的寒邪进入体内。专家表示，人体对温度的适应是须要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外，运动完后也不要立刻吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。 出汗后用冷水或冷毛巾擦 已出汗的皮肤不宜用冷水或冷毛巾擦，应当用温热水或温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激

8、，毛孔会紧闭，毛细血管也会收缩，体内积热散发不出来，此时人体会产生烦热的感觉。若用温热水，皮肤表面受到热的刺激，毛孔可快速张开，毛细血管随之扩张，热量就会更多更快地散发出来，人体很快就会感到凉快舒适。 戴过深或过浅的太阳镜 太阳镜能避开紫外线对眼睛的损伤，但镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力，镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵挡紫外线，而且视物清楚度最佳。切勿为了图好看而选择颜色过深或过浅的太阳镜。 夏至养生应当留意些什么 避开在剧烈日照下活动。 夏至以后天气更加燥热，要避开在剧烈日照下活动。假如是在

9、户外工作的话，留意避开长时间曝晒在燥热的太阳下，肯定要做好防晒措施，外穿浅色的衣服，同时戴上太阳帽、草帽等。 留意勤于补充身体水份。 燥热夏天水份挥发很快，要留意勤于补充身体水分。要多喝白开水，最好补充盐开水，可以同时补充身体内丢失的电解质等。外出时，最好随身带有相关的防暑药物，如凉爽油、风油精等，便利随时运用。 刚好用温水冲洗汗水污垢。 要留意每天刚好用温水冲洗身体的汗水污垢。冲澡后可以使身体表面的血管扩张，从而加快了身体的血液循环，达到改善皮肤组织的养分，消退身体疲惫的效应。 可每天少许午睡复原体力。 夏至以后晚上时间变短，相应的睡眠时间也就削减了。可以每天午睡一会儿，以复原体力。建议午睡

10、时间以一小时左右为妥。切不行坐着“午睡”，以免眼球受压导致眼疾的发生。 留意运动要避开高温时段。 运动是常年进行的安排之一，但在夏季运动时，要避开高温时段。建议在早晨与傍晚时间段，因为这些时段天气比较凉快。留意不做过分猛烈的运动， 以免损伤身体的阳气。 留意选择清淡的饮食为主。 天气燥热身体的代谢也旺盛了，而相对应的人体消化功能就减弱了。建议夏季饮食选择以清淡易消化为主，肯定要避开油腻类、不太简单消化的食品。同时可以要多吃些时令的水果和蔬菜等。 夏至养生吃什么 1、丝瓜 有清热解暑的功效。历代医药典籍及其本草纲目皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保

11、持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。 2、西瓜 不仅能清热解毒、除烦止渴，并且能利尿，帮助消化，所以，人们肯定要吃些西瓜。西瓜汁中还附有人体所需丰富的养分物质，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类，及其胡萝卜素、维生素C等。 3、绿豆 工作及其劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是因为绿豆起到清热解暑、止渴利尿的功效。 4、陈醋 夏天人们饮水较多，胃酸相应降低，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。假如在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏天是肠道传染病

12、流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌效果。还有，如在烹饪时加入几滴醋，就会降低蔬菜中维生素C的损失，并且有利于食物中铁的吸取。 5、苦瓜 有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，事实上从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。中国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的阅历之谈。 中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，所以，夏食苦瓜正适宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为协助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。 6、茄子 本草纲目上说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子

13、可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。医林纂要称茄子“宽中、散血、止泻”。现代医学探讨表明，茄子中丰富的维生素P，可增加细胞间的粘着实力，能防治微血管脆裂出血及其增进伤口愈合。所以，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，对慢性胃炎等也有肯定医治效果。 7、茶水 有阅历的保健医生常指导人们用喝茶的方法补钾。钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经及其肌肉的正常功效，很是心肌的正常运动。假如缺钾，人就会感到倦怠乏力，且耐热实力降低。缺钾严峻时，会导致心律失常及其全身肌无力。茶叶含钾较多，约占其比重的1.5%左右。钾简单随汗水排出，温度相宜的茶水应当是夏天首选饮品。 8、黄瓜 本草求真里提到黄瓜“

14、气味甘寒，服此能清热利水”，所以，酷热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素很柔嫩，这对增进肠道中腐败食物的排泄及其降低胆固醇均有肯定效果。 9、盐开水 中医称“白开水是百药之王”。从养分学观点来看，全部含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸取，进入血液循环发挥新陈代谢的功效，同时调整体温、清洁人体内环境。 喝白开水应选择沸腾后自然冷却的簇新凉开水(20至25)，这种白开水起到特异的生物活性，简单透过细胞膜进入细胞内，很快被吸取利用。喝白开水时最好加些盐。夏天高温，出汗过多，体内盐分降低，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，能够补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。 10、冬瓜 有很好的清热解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、养分不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调整人体的代谢平衡。 2022夏至养生误区第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页