2022年大暑的建议及养生要点.docx

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1、2022年大暑的建议及养生要点 大暑，二十四节气中的第十二个节气，依据月令七十二候集解中的说明“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”简而言之，暑，就是热，大暑就是特别热。下面是我整理的关于2022大暑的建议及养生要点，欢迎阅读! 大暑的养生要点 1、合理的饮食 在大暑这个时间段，想要做到养生，要保证我们每天有足够的蛋白质摄入，日常生活当中蛋白质有豆制品，鱼虾等富含优质蛋白，因为天气比较热的话，那么我们人体的新陈代谢也会比较快，热量的消耗量也比较大，所以足够的蛋白是每天必要的。 2、不要常常烦躁 现在天气渐渐的热燥热，那么人们也会出现不安的状况，可能常常会出现吃不下

2、饭的状况，其实这样的状况就代表着我们已经动了肝火，也就是心情中暑，其实心情中暑，我们要引起肯定的关注，因为对于我们身体健康来说，有着肯定的损害，尤其是对于老年人，简单造成心律失常、血压上升等的问题。 3、做好防护 现在夏天一年比一年燥热，而且还处在大暑的季节，太阳会特别的猛烈。所以在大暑季节想要出门游玩的话，肯定要打算好一些，防止中暑的防护措施，提前打算好一些解暑的药物，例如风油精，当自己出门游玩的时候，出现恶心，大量出汗以及体热等症状，要马上赶往到阴凉的通风处进行休息，然后再喝一些绿豆汤，或者是淡盐开水。 4、少喝冰饮 当天气出现燥热的状况，许多人都喜爱喝凉水，甚至是冰水，或者是冰的饮料来进

3、行解渴，其实天气越热，我们身体水分的流失就会越多，刚好补水是正确的，但是假如们大量的吃喝冰水，或者是冰饮料，不仅会刺激到我们肠胃系统，同时女生还会出现痛经，血液淤积的状况。 5、运动量不要太大 夏天的时候许多人都喜爱出去运动，但是运动消耗性比较大，流失大量的体液就等于流失了，我们体内大量的水分，身体内水分不足的话，心情也会简单干燥担心。所以在夏天的时候，我们尽量从事一些温柔的运动。例如打太极。选择比较缓和的运动，让我们的呼吸平缓，镇定自若，身体内的血管以及经脉，有机会得到足够的休息，我们晚上漫步的时候可以听一些比较悠然的音乐，在日常生活当中，不要过于的激烈，更加不要常常发怒急躁。 大暑节气怎么

4、养生 1、防心情中暑 根据中医“天人相应”之说，气候改变会引起人体生理和心理的改变。大暑季节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生不安、无精打采、思维紊乱等异样状态，这是“心情中暑”引起的。现代医学认为，人的神经细胞对夏日气温、气压和湿度等气象要素的改变高度敏感，高温气候会影响人体的心情调整功能，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”症状。 一旦出现全身明显乏力、头昏、恶心等中暑先兆，应马上将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。高温作业或易中暑人群，为了以防万一，平常也可以适当吃点藿香正气水。 为防“心情中暑”，一旦火气上来，可以采纳心理

5、示意和“心理纳凉法”等方法调整自己的心情。 2、补水宜喝粥 在大暑节气养生，首要是补水。此季节喝药粥能补气清暑，健脾养胃。 李时珍曾言，“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”“度暑粥”常选用粳米、绿豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾养胃的谷物为主料，辅以百合、莲藕、黄瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒凉清热蔬果，加以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平凉益气、滋阴补血的肉制品煮熬而成。 所谓“天生万物以养民”。大暑期间，还应当多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。淮山药有补脾健胃、益气补肾作用，多吃淮山药可以促进消化，改善腰膝酸软，使人精力旺盛。 3、

6、冬病多夏治 大暑是全年阳气最盛的季节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证是最佳的治疗时机。 “冬病夏治”运用最多的是敷贴疗法，它是利用夏季“三伏天”阳气最盛的节气特点，采纳穴位敷贴的方法，运用有特别作用的中药渗透皮肤，疏通经络，调整脏腑，从而达到内病外治的目的。 敷贴的药物最常见的是选用一些辛香、逐痰、温阳、驱寒的复方中药，结合透皮给药技术，依据病人的病情，选择肺俞、膏育、大椎、百劳、定喘等穴位敷贴治疗。 大暑的建议 1、要合理饮食 俗话说：小暑不算热，大暑三伏天。饮食上也要留意降热。 首先要确保蛋白

7、质供应足够。蛋白质每日的摄入量应限制在100克120克。豆制品、奶制品、鸡、鸭、鱼、肉等等，都有利于蛋白质的补充。要知道，夏天的气温高因而人体的新成代谢也比平常快，消耗的能量也大，所以蛋白质的补充很有必要。 其次可适当增加清热解暑食物的摄入。例如西瓜、苦瓜、黄瓜、桂圆、莲藕、薏米、冬瓜、绿豆汤等等。都有补气健脾，消暑生津的效果。 最终还须要摄入肯定益气养阴的食物。例如山药、蜂蜜、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、海参、鸡蛋、大枣、牛奶等，除了益气养阴之外，还补水，增加体质。 2、要多饮暖水 每到燥热的夏日，总想往肚子里灌大杯大杯的凉水。是的，特殊是在水分流失极快的夏日，水分的补充尤为重要。但并不建议

8、口渴时大口大口饮用凉水，这样不仅会增加心脏的负担，还不利于肠胃。最好是饮用带有肯定温度的白开水。 3、切莫动“肝火” 或许你会发觉，随着天气的燥热，总是处于一种心烦意燥的状态，甚至还会食欲不振。这便是动了肝火，也称为“心情中暑”。这对身心健康很是不利，对身体不是很健康的人来说，简单造成心律失常，血压上升等问题。所以要尽量避开自己出现急躁，郁闷等心情，要时刻维持着一种好心情，轻易不动肝火。 4、睡好子午觉 到了夏日，简单感觉乏累，所以除了尽量避开在烈日之下出去劳作意外，更是要让自己好好睡一个午觉，这不仅可以舒缓自己浮躁郁闷的心情，还能养养精神，更利于提高下午的工作效率。 5、出行防中暑 大暑季节

9、，若非不得以出门的时候，肯定要打算好一些防止中暑的措施，比如提前打算好一些解暑的药物等。 当自己出现心悸，头晕，胸闷，恶心，全身明显乏力，四肢无力及发麻，留意力不集中、大量出汗、体热等等现象时，这是中暑先兆，应当马上赶往阴凉通风处休息，再喝一些绿豆汤或者淡盐开水等。 假如是中度中暑，例如出现发烧的症状，皮肤异样发热等等，应当服用一些解暑药物。 再严峻一点，那就是中度中暑了，这种状况特别糟糕，会出现昏厥的现象，这种状况肯定要在自己昏厥之前摆脱身边的人马上将你送往医院治疗。 6、健身宜漫步 由于天气闷热，不适合做太大的运动，尽量少出门，即使是要出么也不要让自己置身于露天环境之中。但健身还是有必要的，可以解除湿气，你不如在早晚温度略微下降的时候出去散漫步，也能达到健身的效果。 2022大暑的建议及养生要点第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页