2022年大寒节气养生注意事项_大寒节气的特点.docx

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1、2022年大寒节气养生注意事项_大寒节气的特点 大寒节气傲雪凌霜，稍不留意保暖御寒就感觉到一阵寒风刺骨，大寒节气对于胃部不善的人而言得留意了。今日我在这给大家整理了一些大寒节气养生留意事项，我们一起来看看吧！ 书目 大寒节气养生留意事项 大寒的水果 大寒节气的特点 大寒节气养生留意事项 大寒觉，多睡1 小时 大寒是二十四节气的最终一个，此时正值朝气潜藏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简洁的方法是早睡晚起，每天多睡1 小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。对于上班族我们特殊提倡早睡1小时。

2、 驱散寒潮，每周吃1次羊肉 1月在一年中最冷，此时风和寒是主要气候特征。饮食上应多吃温散风寒的食物，以防卫风寒邪气的侵扰。这类食物包括生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮，还有羊肉。中医专家认为在温热食物中，羊肉性价比最高，可以用山药、当归、胡萝卜、芡实搭配，佐以生姜、大葱等调料，每周吃一次，这样更有利于安度寒冬。 进补，特性养肾饮食 中医认为冬季进补重在补肾，肾的机能强健，可以调整身体应对各种侵扰，但补肾的方法要因人而异。假如常常冒虚汗、精神疲乏，应当多吃红参、红枣、淮山补肾气;假如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄，要用当归、阿胶、首乌补肾血;假如常常午后低热、两颊潮红、比较多，宜用冬虫夏草、银耳补肾阴

3、;假如常常手足冰凉、怕冷，可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。 有氧运动最相宜 冬季可按部就班地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能暖和。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒实力。大寒季节的运动应留意相宜、适度，同时室外活动不行太早，待日出后再进行为好。 建议女性常常跳绳，“跳绳是很好的有氧运动，让肢体很快热起来，而且气血循环也得到了加强”。气血旺盛，自然四肢就不简单发凉，身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于

4、改善足部血液循环立竿见影。 哮喘病人少出门 大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期;有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要特别留意。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压上升，心脏的工作量增大，简单诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，还简单使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。 这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要留意保暖，早晚要少出门，避开感冒。外出时肯定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。哮喘病人要尽量少出门，最近门诊上哮喘病发的老病号也明显增加，“这个时候，哮喘病人出来一个喘一个”。 暖和汤粥暖胃暖心 “大寒大寒，防风御寒，早喝人

5、参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。古语说得真是精辟。在这个呵气成冰的季节，看厨房里蓝色的火苗舔着锅底，小沙锅咕嘟咕嘟冒着热气，芪杞炖子鸡、山药羊肉汤、八宝饭丝丝芳香钻进你的鼻孔，食欲就这样被挑起。 大寒的水果 橘子 冬季在水果市场上随处可见橘子，橘子具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。胃寒、冬天怕冷、贫血、月经量多的人比较适合吃橘子，特殊对常常服用降压药的老年患者有补钾的功效。 柿子 柿子的养分价值在全部的水果中是最多最丰富的。红柿中维他命C的含量更是苹果的10倍，可预防感冒，同时富含维他命A，可预防多种眼疾。其次，红柿中富含胡萝卜素，每100

6、克红柿中含有139毫克的胡萝卜素，是桃子的13倍、甜瓜的2倍，胡萝卜素可防止老化与抗癌。 苹果 大寒节气是简单抑郁的季节，不妨常吃苹果。身体在制造多巴胺和肾上腺素等欢乐荷尔蒙时，维他命 C 是重要元素之一。缺乏维他命会令人反抗力减低，严峻还会导致抑郁。多吃苹果及其他含维他命 C 的水果，均有助提升心情。由于将近一半的维他命C 都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳。 梨 冬季，最简单唇干口渴、皮肤干涩。我国医学认为，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等。现在正是吃梨的季节，素有 “ 百果之宗 ” 的梨，其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。尤其适合冬季内热的人食用。 对于体质较差，尤其脾

7、胃虚寒的人，不宜生吃梨，而熟吃梨也能起到清热止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保证足够的养分摄入。 甘蔗 甘蔗清热润燥，是冬季养生祛火的食疗佳品，对于缓解冬燥引起的咳嗽效果特别好。甘蔗滋补清热，含有丰富的养分成分，相宜于冬季发热和内热的病人食用。对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有肯定的疗效。 大寒节气的特点 雨雪、大风、低温 常出现大范围雨雪天气和大风降温。当东经80度以西为长波脊，东亚为沿海大槽，我国受西北风气流限制及不断补充的冷空气影响便会出现持续低温。同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气。近代气象观测记录虽然表明，在我国部分地区，

8、大寒不如小寒冷。大寒节气的铁路、邮电、石油、海上运输等部门要特殊留意及早实行预防大风降温、大雪等灾难性天气的措施。 雨量增加、防寒防冻 常年大寒节气，中国南方大部分地区雨量仅较前期略有增加，华南大部分地区为5至10毫米，西北高原山地一般只有1至5毫米。华南冬干，越冬作的这段时间耗水量较小，农田水分供求冲突一般并不突出。 不过“苦寒勿怨天雨雪，雪来遗到明年麦”。在雨雪稀有的状况下，不同地区根据不同的耕作习惯和条件，适时浇灌，对小麦作物生长无疑是大有好处的。这时期寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的相当冷时期，农业上要加强牲畜和越冬作物的防寒防冻。 2022大寒节气养生留意事项第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页