2022年大寒节气养生的注意事项.docx

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1、2022年大寒节气养生的注意事项 大寒节气养生留意事项有哪些你知道吗?大寒季节，我国南方大部分地区平均气温多为6至8，比小寒高出近1。大寒是一年中雨水最少的时段。一起来看看大寒节气的养生留意事项,欢迎查阅! 适合大寒的养生食谱 当归红枣羊肉汤 寒冬食用羊肉能增加消化酶，爱护胃壁，帮助脾胃消化，具有温中补虚，补肾壮阳的作用，对任何体质虚弱，胃寒，消化不良的人士都是自然的保健品。 姜枣桂圆汤 桂圆不仅可以抵挡风寒，还能帮助人体更好地适应春天的生发特性，因此特别适合在大寒季节食用。另外，香甜的红枣也是极佳的驱寒食物。此款养生汤，可驱寒发热，益气补虚，健脾养胃，适合手脚冰凉，脾胃虚寒者食用。 白萝卜焖

2、肉 此菜具有生津止渴,化痰止咳,利尿消肿,补肾虚,通便,补血益气,养阴补虚的功效。 山药紫薯银耳汤 银耳，有“平民燕窝”之称，所含的胶原蛋白质对肌肤可以起到很好的滋补修复作用。紫薯，养分丰富具特别保健功能，它含有20%左右的蛋白质，包括18种氨基酸，易被人体消化和汲取。内含有大量药用价值高的花青素，花青素是自然强效自由基清除剂，而所含的硒和铁是人体抗疲惫、抗苍老、补血的必要元素。此款滋补甜品，可美容护肤，排毒润肠，特别适合冬季养护肌肤食用。 大寒养生 1、精神：心情安逸 所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能暖和，方可抵挡严冬酷寒的侵袭。因此在大

3、寒季节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应留意避开过喜或难过，削减心脑疾病的发生。要留意保持心情安逸，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不行干”。 2、起居：早睡晚起 大寒是二十四节气的最终一个，此时正值朝气潜藏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简洁的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。对于上班族特殊提倡早睡1小时。老年人尤其要留意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出

4、后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。 3、生活：适当泡泡脚 “寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。可用热水适当泡脚御寒。但假如晚上泡的话不要水过热和洗脚泡脚时间过长，否则扰动阳气，可能反而影响睡眠。建议45度左右水温，泡脚15分钟左右。 4、运动熬炼：日出后运动 俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、熬炼对养生有特别意义。在“大寒”节气里，气候一冷一热很简单感冒。寒冷易致气血阻滞不通、筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利，所以假如要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外熬炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的敏捷，为避开造

5、成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身打算。可以到空气较好的公园里慢跑、打太极拳，或者打打篮球等，但运动不要太激烈，以免扰动阳气。 大寒季节的运动可分室内及室外两种，可按部就班地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、八段锦等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能暖和。大寒季节的运动应留意相宜、适度，避开扰动阳气，同时室外活动不行太早，待日出后再进行为好。 5.食补：固护脾肾，调养肝血 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚实，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物

6、不行过食，食物的味道可适当浓一些，要有肯定量的脂类，保持肯定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会打算丰富的过年应节食物，此时要留意避开饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 另一方面，大寒季节仍旧是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。建议食用如乌鸡、泥鳅、黑鱼、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，且在中医明医指导下进行，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤，阴虚者可服六味地黄丸等。能

7、饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有枸杞酒、虫草补酒等。 大寒节气习俗 大寒节气习俗：吃糯米饭 岭南民谚有云：“小寒大寒，无风自寒。”在传统节气中极冷的一天，广东民间形成吃糯米饭的习俗。过去穷人家防寒条件简陋，没有更多养分品食用，从大寒起先吃上一碗糯米饭就算是补身体了。中医认为，糯米性温、味甘，入肺、脾经，有补虚、补血、健脾暖胃作用，是一种温柔的滋补品。如今在广东常见这样的情景：大寒来临前，家家户户煮上一锅香喷喷的糯米饭，拌入“腊味”、虾米、干鱿鱼、冬菇等，以迎接传统节气中最冷的一天。大寒吃糯米的习俗，这项习俗虽听来简洁，却蕴涵着前人积累的生活阅历，因为进入大寒天气格外寒冷，糯米是热量比较高的

8、食物，有很好的御寒作用。糯米饭的做法五花八门，糯米有补中益气的功效，在寒冷的季节吃糯米饭最相宜。 大寒节气习俗：吃“消寒糕” 吃“消寒糕”的习俗在北京由来已久。消寒糕”是年糕的一种，不但因其糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉温煦，有温散风寒、润肺健脾胃的功效，而且老百姓选择在“大寒”这天吃年糕，还有“年高”之意，带着祥瑞如意、年年平安、步步高升的好彩头。“所以老北京的习俗中大寒这天，一家人分吃年糕，既带着祥瑞味，也能驱散身上寒意，所以称为消寒糕。 大寒节气习俗：炖鸡汤 在大寒季节，南京人的日常饮食多了炖汤和羹。传统的“一九一只鸡”的食俗仍被不少市民家庭所推崇，南京人选择的多为老母鸡，或单炖，或添加参须、枸杞、黑木耳等合炖，寒冬里喝鸡汤真是一种享受。此外，老南京还宠爱做羹食用。羹肴各地都有，做法也不一样，如北方的羹偏于粘稠厚重，南方的羹偏于清淡精致，而南京的羹则取南北风味之长，既不过于粘稠或清淡，又不过于咸鲜或甜淡。 大寒节气养生留意事项第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页